Voel jy soms baie swaar, hartseer of gestres? Het jy ook tye wanneer jy net in die bed wil lê, sonder om in enigiets belang te stel? Het jy geweet dat oefening 'n ongelooflik goeie, natuurlike medisyne is vir hierdie soort stres, of depressie soos ons dit almal ken? Dit is regtig 'n baie kragtige ding. Kom ons gesels vandag hieroor, op 'n eenvoudige manier wat jy kan verstaan.
Is oefening werklik 'n kuur vir depressie?
Ja, die kort antwoord op daardie vraag is "ja". Maar daar is 'n klein verduideliking. Depressie kan in verskillende vlakke voorkom. Sommige mense het ligte depressie. Ander het matige depressie. Ander kan ernstige depressie hê.
Navorsing het getoon dat oefening 'n baie effektiewe behandeling vir ligte tot matige depressie is . Wanneer ons fisies aktief is, stel ons brein hormone vry wat ons help om gelukkig te voel. Dit help ook om ons selfvertroue te verhoog. Stel jou voor jy gaan stap buite in 'n pragtige omgewing. Die vitamien D wat jy van die son kry, is 'n belangrike voedingstof wat help om depressie te voorkom.
Soms is dit genoeg om net 'n bietjie aktief te wees om jou te help ontspan. Maar soms, veral as jou depressie ernstiger is, wat dokters kliniese depressie of ernstige depressiewe versteuring (MDD) noem, moet jy dalk oefening kombineer met medikasie en terapie wat deur jou dokter voorgeskryf word .
Die belangrike ding is, oefening is nie 'n 'towerkoeël' vir depressie nie. Maar dit is 'n kragtige instrument wat jy kan beheer en wat jou geestesgesondheid 'n groot hupstoot kan gee.
Wat is die hoofvoordele van oefening?
Daar is verskeie maniere waarop oefening met depressie kan help. Kom ons kyk wat hulle is. Om dit makliker te verstaan, het ek 'n tabel soos hierdie geskep.
| Voordeel | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Produksie van gelukkige hormone | Wanneer jy oefen, stel jou brein hormone vry wat endorfiene genoem word. Hierdie word die 'gelukkige hormone' genoem. Hierdie verminder pyn in jou liggaam, ontspan jou gemoed en verbeter jou bui. |
| Verhoogde selfvertroue | Een van die grootste probleme wat met depressie gepaardgaan, is 'n gebrek aan selfvertroue. Wanneer jy oefen en in vorm kom, wanneer jy sterker word, voel jy goed oor jouself, jy het baie selfvertroue. Jy voel 'n groot gevoel van prestasie, soos, "Ek het dit gedoen." |
| Kry 'n goeie nagrus | Goeie slaap is noodsaaklik vir geestesgesondheid. Slaapgebrek kan simptome van depressie vererger. Oefening kan jou help om vinniger aan die slaap te raak en die kwaliteit van jou slaap te verbeter. |
| Die aanneem van 'n gesonde leefstyl | Dinge soos verwerkte kosse, oormatige alkoholgebruik en rook kan depressie vererger. Wanneer jy 'n goeie gewoonte soos oefening begin, sal jy ook ander slegte gewoontes verander. Byvoorbeeld, om gesond te eet en op te hou rook. |
Wat is die beste oefeninge vir depressie?
Die beste nuus hier is dat enige soort oefening met depressie kan help . Jy hoef nie na 'n groot gimnasium te gaan nie. Wat jy ook al wil, wat jy ook al kan doen, is goed.
Hier is 'n paar voorbeelde:
- Fietsry
- Dans (selfs in 'n kamer waar niemand rond is nie!)
- Werk in die tuin (blomme plant, onkruid uittrek)
- Draf of hardloop
- Speel 'n sport soos tennis
- Swem
- Huiswerk (vee, mop)
- Joga
- Loop normaal
Sosiale ondersteuning is baie belangrik vir iemand met depressie. Dit is dus 'n goeie idee om by 'n groepoefenklas aan te sluit. Of oefen saam met jou beste vriend of maat. Op dié manier kry jy beide die voordele van oefening en die gemoedsrus om ondersteuning van ander te hê.
Goed, hoe begin ons nou hiermee?
Jy het waarskynlik baie vrae oor hoe om hiermee te begin. Kom ons kyk na die antwoorde.
Wil jy regtig die dokter vra?
Die meeste gesonde mense begin nie 'n oefenprogram sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. As jy egter 'n rukkie laas geoefen het, ouer as 50 jaar is, of 'n chroniese mediese toestand soos diabetes of hartsiekte het, moet jy beslis jou dokter raadpleeg voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin.
Watter soort oefening moet ek doen?
Die beste oefening is iets wat jy geniet en wil aanhou doen. Hou jy van dans? Tuinmaak? Gewigte optel? Stap? Begin dan daarmee. Dan kan jy nuwe dinge probeer.
Hoe lank en hoe gereeld moet ek dit doen?
Probeer om ten minste drie dae per week vir 20-30 minute te oefen. Navorsing dui daarop dat vier of vyf dae per week selfs beter is. Maar as jy nou net begin, begin stadig. Begin met 20 minute per dag en verhoog die tyd geleidelik soos jy daaraan gewoond raak.
Wat as jy pyn ervaar terwyl jy oefen?
Moet nooit pyn ignoreer nie. Oefening deur pyn kan jou gewrigte en spiere beskadig.
As jy steeds seer voel na 'n paar uur se oefening, het jy jouself dalk oorbelast. Verminder die volgende dag 'n bietjie. As die pyn voortduur, ernstig is, of as jy dink jy het dalk 'n besering, raadpleeg jou dokter onmiddellik.
Nog 'n paar wenke om jou te help om te begin oefen
Wanneer jy begin, maak 'n eenvoudige plan wat maklik is om te volg en daarby te hou. Sodra jy daaraan gewoond is, kan jy veranderinge maak soos jy wil.
- Kies iets waarvan jy hou en pret vind. Oefening hoef nie 'n las te wees nie.
- Sluit oefentyd in jou daaglikse skedule in. Indien nodig, stel 'n herinnering op jou kalender of foon.
- As jy verveeld raak met dieselfde ding, probeer iets anders. Verskeidenheid gee geur aan die lewe.
- Moenie groot uitgawes aangaan nie. Daar is geen nodigheid om duur toerusting of gimnasiumlidmaatskappe te koop as jy dit nie heeltyd gaan gebruik nie.
- Die belangrikste ding: Moenie moed opgee nie! Hou aan. Voor jy dit weet, sal oefening binnekort deel van jou lewe word. Dit sal jou die grootste krag gee om jou depressie te verminder.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is 'n werklike siekte. Oefening is 'n baie kragtige hulpmiddel wat daarmee kan help. Dit is veral effektief vir ligte tot matige depressie.
- Die 'gelukkige hormone' (endorfiene) wat deur die brein vrygestel word wanneer jy oefen, die verhoogde selfvertroue en die herstellende slaap wat jy kry, help direk om jou bui te verbeter.
- Kies 'n aktiwiteit waarvan jy die meeste hou en begin. 20-30 minute, 3 dae per week, is 'n goeie begin.
- As jy ander chroniese siektes het, ouer is of enige gesondheidsrisiko's het, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy met oefening begin.
- As jou depressie ernstig is of as hierdie dinge nie help nie, is dit belangrik om mediese advies in te win. Oefening is 'n ondersteuning, nie 'n plaasvervanger vir mediese behandeling nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by