Nadat jy uitgevind het dat jy borskanker het en met behandeling begin het, mag dit vir jou moeilik wees om selfs aan oefening te dink, gegewe die moegheid en ongemak wat jy voel. Dis baie normaal. Maar nadat jy gehoor het waaroor ons vandag gaan praat, sal die manier waarop jy na oefening kyk dalk heeltemal verander. Wat as ons hieraan dink as die nuutste 'kuur' vir borskanker? Kom ons kyk hoekom.
Verleng oefening werklik jou lewensduur?
Navorsing hieroor het baie positiewe resultate opgelewer. Byvoorbeeld, 'n groot studie wat in 2021 gedoen is, het bevind dat vroue wat ten minste 2.5 uur per week geoefen het , hetsy voor of na die diagnose van borskanker , 'n baie laer risiko gehad het dat die kanker terugkom (dokters noem dit "herhaling") en dus 'n baie laer risiko om te sterf as diegene wat minder geoefen het.
Hierdie storie is deur baie ander studies soos hierdie bevestig. Sommige kenners sê egter dat meer navorsing nodig is om met sekerheid te sê of oefening alleen verantwoordelik is vir hierdie voordeel, of dat ander goeie gewoontes in die leefstyl van diegene wat oefen (soos 'n goeie dieet) ook 'n effek het. Dit is egter duidelik dat daar groot voordele aan oefening is.
Help oefening met die newe-effekte van behandeling?
Dit is die belangrikste ding vir baie mense. Navorsers is 100% seker dat oefening 'n goeie manier is om die newe-effekte van borskankerbehandeling te verminder.
- Moegheid: Uiterste moegheid wat met behandelings soos chemoterapie gepaardgaanOefening help om moegheid te verminder.
- Stres en angs: Wanneer jy oefen, word jou gemoed kalmer en jou stresvlakke verminder.
- Gewrigspyn: Dit help ook om gewrigspyn wat deur sommige behandelings veroorsaak word, te beheer.
Eenvoudig gestel, oefening verbeter jou lewensgehalte. Dit gee jou die krag om alledaagse take te doen soos huiswerk doen, kruideniersware dra en 'n klein kindjie dra. Ook kan tekens van veroudering (soos beenverlies ) vroeër verskyn by mense wat van kanker herstel. Oefening kan help om hierdie toestand te beheer, jou bene te beskerm en te verhoed dat jou liggaam swak word.
Waarom is oefening so goed? Wat is die wetenskap daaragter?
Wel, wat gebeur binne-in die liggaam wanneer jy oefen? Daar is verskeie redes hiervoor.
1. Beheer van hormoonvlakke: Sommige tipes borskanker word beïnvloed deur hormone genaamd insulien en estrogeen . Wanneer jy oefen, word die vlakke van hierdie hormone in die liggaam beheer.
2. Gewigsbeheer: Oefening kan jou help om 'n gesonde gewig te handhaaf. Die beheer van jou gewig help ook om die risiko van kanker wat terugkeer, te verminder.
3. Versterking van die immuunstelsel: 'n Onlangse ontdekking is dat oefening ons liggaam se verdediging, die immuunstelsel, versterk. 'n Versterkte immuunstelsel is meer in staat om kankerselle te beveg.
In die verlede het ons vroue aangeraai om te rus na borskanker . Dit was eintlik die ergste ding wat hulle kon doen. Hoe meer aktief jy is gedurende jou behandeling, hoe makliker sal dit wees om te herstel.
Goed, so hoeveel oefening het jy nodig?
Dit is moeilik om 'n enkele antwoord hierop te gee. Dit wissel na gelang van jou fisiese gesondheid, die tipe behandeling en die tipe oefening wat jy verkies. Daar is egter 'n algemene aanbeveling.
Organisasies soos die Amerikaanse Kankervereniging beveel ten minste 2.5 uur (150 minute) matige-intensiteit oefening, soos flink stap, per week aan. Daarbenewens is dit 'n goeie idee om ten minste twee dae per week spierversterkende oefeninge te doen.
Die tabel hieronder bevat 'n paar dinge om oor na te dink voordat jy met oefening begin.
| Feit | Beskrywing |
|---|---|
| Soek mediese advies. | Voordat jy begin oefen, maak seker dat jy met jou dokter praat. Vra hom of haar watter oefeninge reg is vir jou en hoe lank jy dit moet doen. |
| Kies iets waarvan jy hou. | Kies iets waarvan jy hou om te doen. Dit kan stap, fietsry, dans, swem, ens. wees. Dan sal jy lus wees om dit heeltyd te doen sonder om verveeld te raak. |
| Sluit aan by 'n groep. | Indien moontlik, oefen saam met 'n vriend of 'n groep. Die ondersteuning wat jy kry, sal 'n groot hupstoot vir jou wees. |
| As limfkliere verwyder is | As jy okselknoppe tydens jou operasie verwyder het, begin met baie ligte gewigte en verhoog die gewig geleidelik wanneer jy begin gewigoptel. Maak seker dat jy ook jou dokter hieroor raadpleeg. |
Laastens, doen wat jy kan. Behandeling kan jou op sommige dae baie moeg laat voel. As jy nie baie oefening op daardie dae kan doen nie, probeer om ten minste 'n bietjie te stap. Die belangrikste ding is om 'n doelwit te stel om vir ten minste 30 minute per dag aktief te wees, eerder as om aan die resultate te dink.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening tydens en na borskankerbehandeling is 'n baie belangrike deel van jou herstelproses.
- Oefening verminder die newe-effekte van behandeling (moegheid, stres, gewrigspyn) en verbeter lewensgehalte.
- Daar is sterk bewyse dat oefening help om die risiko van kankerherhaling en dood te verminder.
- Praat altyd met jou dokter voordat jy met enige oefenprogram begin.
- Mik vir ten minste 2,5 uur matige oefening per week en twee dae se spierversterkende oefeninge.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by