Voel jy deesdae verveeld met alles? Raak jy kwaad oor klein dingetjies? Voel jy oorweldig en het jy geen vryheid in jou gedagtes nie? Trouens, dit is dinge wat ons almal op een of ander stadium in ons lewens ervaar. Dit is wat ons eenvoudig ' stres ' of geestelike druk noem. Alhoewel dit normaal is, kan dit 'n groot impak op ons fisiese gesondheid sowel as ons geestesgesondheid hê as dit nie behoorlik bestuur word nie. So vandag, kom ons gesels oor wat stres is, hoe dit ons beïnvloed, en die belangrikste, hoe om daarvan ontslae te raak en jou gemoed gerus te hou.
Wat is stresbestuur?
Eenvoudig gestel, stres is 'n normale reaksie van ons liggaam en gees wanneer ons nuwe veranderinge en uitdagings (ons noem dit stressors) in ons lewens teëkom. Stel jou voor jy verander van werk, 'n eksamen kom nader, 'n gesinsprobleem ontstaan... In tye soos hierdie voel ons net onder druk, reg? Dis wat stres is.
Stresbestuur verwys na die tegnieke wat ons gebruik om die manier waarop ons op uitdagings reageer, te verbeter. Deur hierdie tegnieke te gebruik, kan ons die fisiese en geestelike simptome wat deur stres veroorsaak word, voorkom of verminder.
Hoe beïnvloed stres jou liggaam en gees?
Wanneer stres toeneem, begin ons liggame en gedagtes verskillende seine uitstuur. Dis soos 'n alarm wat binne ons liggame afgaan. Sommige mense ervaar een of twee van hierdie simptome, terwyl ander dalk verskeie gelyktydig ervaar.
| Hoe die impak plaasvind | Moontlike simptome |
|---|---|
| Geestelik | Angs, Depressie, Paniekaanvalle |
| Fisies | Borspyn, vinnige hartklop, konstante moegheid, slapeloosheid, hoofpyn, hoë bloeddruk, maagpyn en spysverteringsprobleme. |
Wat is die risiko's as stres nie behoorlik beheer word nie?
Wanneer stres ondraaglik raak, wend sommige mense hulle tot ongesonde en ongesonde maniere om dit te verlig. Dit maak die probleem net erger.
- Alkoholverslawing .
- Oorskakel na rook.
- Oorskakeling na ander dwelms.
- Eetversteurings, byvoorbeeld, ooreet.
Hierdie soort dinge bied nooit 'n permanente oplossing vir stres nie. Jy moet dus twee keer dink voordat jy jou tot sulke dinge wend.
Hoe vind jy uit wat jou stres veroorsaak?
Om van stres ontslae te raak, is die eerste ding wat jy moet doen om presies te identifiseer watter stressors jou stres veroorsaak.Groot dinge soos om van werk te verander, huis te trek en te skei, is maklik om te herken. Maar die klein dingetjies wat elke dag gebeur, kan ook 'n groot impak op ons hê. Byvoorbeeld, om elke dag in die verkeer vas te sit, of klein meningsverskille by die werk.
'n Goeie manier om dit te doen is om 'n joernaal te hou. Probeer om die volgende dinge elke dag vir ongeveer 'n week neer te skryf:
- Wanneer het jy gestres gevoel en wat was die rede daarvoor? (bv. jy het vanoggend 'n argument met jou baas gehad)
- Hoe het jy fisies en geestelik gevoel op daardie tydstip? (bv. hoofpyn , woede)
- Hoe het jy daarop gereageer? (bv. jy het kwaad gebly en niemand vertel nie, of jy het in jou kamer ingegaan en geskree)
Wanneer jy so skryf, sal jy na 'n rukkie besef watter dinge jou die meeste stres en hoe jy dit hanteer. Dis soos om 'n siekte te diagnoseer.
Hoe om stres suksesvol te hanteer?
Die beste ding om te doen is om hierdie metodes in jou daaglikse lewe in te sluit, sonder om te wag vir 'n stressor om te ontstaan. Om verskeie metodes saam te gebruik, is meer effektief as om net een metode te gebruik. Kom ons kyk wat hierdie metodes is.
Maniere om die gemoed te ontspan
- Lag baie: Het jy geweet dat navorsing getoon het dat lag die vlakke van kortisol, 'n streshormoon in ons liggame, verminder? Dit verbeter ook ons bui. Kyk na 'n snaakse storie, gesels met 'n vriend wat ons laat lag.
- Kalmeer jou gemoed: Bewustheid, meditasie , diep asemhalingsoefeninge en 'n goeie massering kan help om jou hartklop te verlaag en jou gemoed te kalmeer. Om na jou gunstelingliedjie te luister of na die strelende geluide van die natuur (die geluid van 'n stroom of voëlgesang) is ook wonderlik.
Dinge wat jy fisies kan doen
- Oefening: Om buite te stap of saam met vriende te oefen, kan baie ontspannend wees. Dit is ook baie voordelig om oefeninge te doen wat die verstand betrek, soos joga of tai chi .
- Eet 'n gesonde dieet: Eet meer vars vrugte en groente. Verminder vetterige kosse , kafeïen en soet kosse soveel as moontlik.
- Vestig 'n slaaproetine: 'n Goeie nagrus is die beste medisyne vir stres. Hou op om na jou foon of TV te kyk voor slaaptyd. Skep 'n kalm omgewing, lees 'n boek of neem 'n warm bad voor slaaptyd.
Maniere om jou gedagtes te bestuur
- Maak "Ektyd": Doen elke dag ten minste een ding vir jouself . Dit kan mediteer, 'n vriend ontmoet, 'n boek lees of 'n stokperdjie beoefen waarvan jy hou.
- Soek hulp: Dit is belangrik om professionele hulp te soek. ’n Berader kan jou maniere leer om jou stres te bestuur. Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) is ’n baie effektiewe behandeling hiervoor.
- Deel jou gevoelens: Wanneer jy oorweldig voel, praat met 'n vertroude vriend of familielid oor jou gevoelens. Dit kan 'n groot verligting wees om iemand se stem te hoor.
- Neem beheer: Beplan jou dag. As jy die vorige aand 'n doenlysie maak, sal jy meer in beheer voel. Leer ook om "nee" te sê vir ander mense se versoeke. Moenie jouself verloor deur alles te probeer doen nie.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
As jou bloeddruk te hoog is om deur hierdie boererate beheer te word, of as jy enige van die volgende simptome het, moet jy beslis jou dokter raadpleeg.
| 1. | As jy ondraaglike angs of depressie ervaar. |
| 2. | As jy borspyn ervaar (dit kan 'n teken van 'n hartaanval wees en moet onmiddellik aangespreek word). |
| 3. | As jy nie jou alkohol- of dwelmgebruik kan beheer nie. |
| 4. | As jy selfmoordgedagtes het. |
Onthou, om hulp te vra is nie 'n teken van swakheid nie, dit is iets wat 'n sterk persoon wat aan hulself dink en hulself liefhet, doen.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres is 'n normale deel van die lewe. Dit kan nie heeltemal uitgeskakel word nie, maar ons kan dit beter bestuur.
- Die eerste stap is om te identifiseer watter stressors jou stres veroorsaak.
- Inkorporeer een of meer ontspannings-, fisiese aktiwiteit- en denkbestuurstegnieke in jou daaglikse lewe.
- As jy jouself nie kan beheer met dinge wat jy tuis kan doen nie, of as waarskuwingstekens verskyn, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter of 'n berader te raadpleeg nie.
- Jou geestesgesondheid is net so belangrik soos jou fisiese gesondheid, so sorg daarvoor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by