Is jy ook bang om dinge te vergeet soos jy ouer word? Miskien is hierdie vrees selfs groter as jy sien hoe jou ma, pa, ouma of oupa hierdie probleem het. Hierdie geleidelike geheueverlies word demensie genoem. 'n Nuwe studie het egter baie goeie nuus. Dit wil sê, 'n paar eenvoudige gewoontes in ons leefstyl kan hierdie risiko aansienlik verminder. Kom ons gesels vandag hieroor.
Wat sê hierdie nuwe studie?
Dit is 'n baie spesiale studie, want die navorsers het die breine van 586 oorlede mense na hul nadoodse ondersoeke ondersoek. Hulle het ook inligting oor hul gesondheidsgewoontes oor 'n tydperk van ongeveer 24 jaar ingesamel terwyl hulle nog geleef het.
Hier het hulle iets verstommends gesien. Sommige mense het veranderinge in hul breine gehad wat met Alzheimer se siekte geassosieer word, soos neerslae van skadelike proteïene genaamd beta-amiloïed en tau , wat breinselle beskadig, maar omdat hul lewenstyle so gesond was, het hulle nie simptome getoon nie. Eenvoudig gestel, die breine van diegene wat goeie lewenstyle gehad het, het veerkragtigheid opgebou teen die veranderinge wat die siekte veroorsaak.
Dit beteken dat as jou leefstyl goed is, daar 'n baie groter kans is dat jy nie simptome van demensie sal ontwikkel nie, selfs al is daar 'n paar nadelige veranderinge in die brein.
Wat is die 5 leefstylgewoontes wat die brein beskerm?
Goed, so kom ons kyk na die 5 gewoontes wat hierdie studie bevind het as 'n beskermende skild vir jou brein kan dien. Hierdie is nie so moeilik soos jy dalk dink nie.
| Leefstylgewoonte | Wat om te doen? |
|---|---|
| 1. Vermy rook | Jy is tans nie 'n roker nie. Rook beskadig die bloedvate wat bloed na die brein voorsien, daarom is dit baie belangrik om dit te vermy. |
| 2. Aktief wees (oefening) | Ten minste 'n weekDoen ten minste 150 minute (2 1/2 uur) strawwe oefening. Enigiets soos flink stap, hardloop, fietsry of swem is goed. |
| 3. Beperk alkohol | Beperk alkoholgebruik tot nie meer as een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans nie. |
| 4. 'n Gesonde dieet | Spesifiek, om die MIND-dieet te volg. Eenvoudig gestel, beteken dit om jou inname van vrugte, groente, peulgewasse, neute en vis te verhoog, terwyl jy jou inname van rooivleis, lekkers en verwerkte voedsel verminder. |
| 5. Betrokke wees by breinintensiewe werk | Om die brein aktief te hou selfs nadat jy ouer word. Byvoorbeeld, om 'n koerant of 'n boek te lees, briewe te skryf, biblioteek toe te gaan, speletjies soos skaak of dambord te speel, en iets nuuts te leer. |
Demensie is 'n wêreldwye probleem.
Het jy geweet dat, volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie, meer as 55 miljoen mense wêreldwyd aan demensie ly. Ongeveer 10 miljoen nuwe gevalle word elke jaar bygevoeg. Dit is die sewende grootste oorsaak van dood in die wêreld.
Demensie is nie 'n enkele siekte nie. Dit is 'n algemene term vir 'n groep toestande wat 'n geleidelike verlies aan geheue, denkvermoë en die vermoë om daaglikse take uit te voer, veroorsaak. Die algemeenste hiervan is Alzheimer se siekte.
Die gevaarlikste ding omtrent hierdie toestande is dat daar nog geen geneesmiddel is om die siekte om te keer of heeltemal te stop sodra dit ontwikkel het nie. Daarom is voorkoming so waardevol.
Dokters se advies
Selfs dokters beklemtoon nou dat hierdie leefstylgewoontes noodsaaklik is vir die voorkoming van hartsiektes en demensie. Soms, as 'n dokter medikasie vir Alzheimer se siekte voorskryf, sal hy jou ook aanraai om hierdie 5 leefstylgewoontes saam met die medikasie te volg. Want die resultate wat verkry word wanneer hierdie twee saamgaan, is baie hoër.
Daarom, as jy enige twyfel of vrese het oor jou geheue of die geheue van iemand in jou familie, moenie skaam wees of uitstel nie, praat met jou dokter. Hy of sy sal jou die leiding gee wat jy nodig het.
Boodskap vir die Huis Toe
- Demensie is 'n ernstige toestand wat geheueverlies veroorsaak soos ons ouer word. Hierdie risiko kan egter aansienlik verminder word deur 'n gesonde leefstyl te volg.
- Die 5 sleutelgewoontes is: nie rook nie, 150 minute per week oefen, alkohol beperk, 'n gesonde dieet volg (soos die MIND-dieet), en jou brein aktief hou.
- Hierdie gewoontes beskerm jou brein en verhoog sy vermoë om selfs die interne veranderinge wat deur die siekte veroorsaak word, te weerstaan.
- As jy of iemand in jou familie geheueprobleme ondervind, praat dadelik met jou dokter daaroor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by