Jy het nou die laaste stadium van jou swangerskap bereik, die derde trimester. Daar is nog 'n rukkie oor totdat die baba gebore word. Gedurende hierdie tyd groei die baba in jou baarmoeder baie vinnig en tel gewig op. Baie wonderlike dinge gebeur, soos dat sy oë oopgaan, naels groei en hare groei. Om dit alles te versterk, is dit dus 'n tyd wanneer jy meer versigtig moet wees oor die kos wat jy eet.
Watter voedingstowwe benodig jy en jou baba?
Dit is belangrik om 'n gebalanseerde dieet gedurende hierdie tyd te hê. Dit beteken dat jou dieet vrugte, groente, proteïene, volgraan, gesonde vette en laevet-suiwelprodukte moet insluit. Eenvoudig gestel, dit is 'n goeie manier om die voedingstowwe te kry wat jy en jou baba gedurende hierdie tyd nodig het, en die beste kosse om dit van te kry.
| Voedingstoftipe | Waarom is dit belangrik? | Dit is algemene kosse. |
|---|---|---|
| Vitamien A | Dit help die baba se bene, vel en sig ontwikkel. Dit is baie belangrik, want die baba se oë gaan gedurende hierdie tyd oop. | Wortels, patats, spinasie, suiwelprodukte, vis, papaja, mango. |
| Vitamien C | Dit help die liggaam om yster te absorbeer. Dit versterk die baba se tande, tandvleis en bene. Dit is ook baie goed vir jou immuunstelsel. | Lemoene, pomelo's, aarbeie, kiwi, tamaties, broccoli, soetrissies (vis-chili). |
| Vitamien B6 | Dit is noodsaaklik vir die baba se breinontwikkeling en die produksie van rooibloedselle. | Dele soos piesangs, hoender, beesvleis, vis, aartappels, ertjies, ens. |
| Vitamien B12 | Versterk die senuweestelsel. Help om rooibloedselle te produseer. Dit kan 'n tekort wees by vegetariërs. | Vis, vleis, suiwelprodukte, eiers. (As jy vegetariër is, raadpleeg jou dokter en neem 'n aanvulling). |
| Vitamien D | Dit help die liggaam om kalsium te absorbeer, wat beide jou en jou baba se bene en tande versterk. | Olierige vis soos salm, eiergele, kaas. Blootstelling aan die oggendson is ook goed. |
| Kalsium | Gedurende hierdie tyd begin die baba se bene versterk, en kalsium is noodsaaklik daarvoor. | Melk, jogurt, kaas, broccoli, boerenkool, spinasie, suurkool. |
| Cholien | Help die baba se brein en rugmurg om behoorlik te ontwikkel. | Eiers, vleis, vis, melk, soja, grondboontjies, aartappels. |
| Yster | Yster is noodsaaklik vir die maak van rooibloedselle, wat suurstof aan die baba verskaf. Baie moeders ontwikkel gedurende hierdie tyd 'n ystertekort. | Laevet-rooivleis, pluimvee, seekos, spinasie, lensies, kekerertjies, ertjies. |
| Folaat / Foliensuur | Beskerm teen neuraalbuisdefekte (geboortedefekte) wat in die baba se brein en rugmurg kan voorkom. | Blaargroente (veral donkergroen), grondboontjies, lemoene, bone, ertjies. |
| Omega-3-vetsure | Uiters belangrik vir die gesonde ontwikkeling van die baba se brein. | Vis soos salm en forel, vlasaad, okkerneute en chia-sade. |
| Proteïen | Proteïen is nodig vir die groei van alle dele van jou baba se liggaam. Dit help ook om bloed vir jou en jou baba te maak. | Vleis, vis, eiers, suiwelprodukte, lensies, kekerertjies, soja, neute. |
Dink twee keer voordat jy vis eet om omega-3 te kry
Een van die beste maniere om omega-3's in te kry, is om vis te eet. Maar daar is een ding om te onthou. Klein vissies soos salm en ligte tuna is goed om te eet, tot 8-12 onse (225-340 gram) per week. Maar groter visse soos albakoor/wit tuna, teëlvis en haai moet beperk word tot 6 onse (170 gram) per week. Hierdie groter visse kan hoog wees in kwik, 'n swaar metaal. Te veel daarvan kan jou baba se brein- en senuweestelselontwikkeling beïnvloed.
Vette en olies word ook benodig.
Al dink jy dalk "jy moenie olie eet nie", is gesonde vette noodsaaklik tydens swangerskap. Hulle gee jou energie en help jou baba se organe en plasenta ontwikkel.
Onthou, ons praat van "goeie" olie. Nie diepgebraaide kos nie.
Jy kan goeie vette kry uit dinge soos:
- Avokado (’n VOC- advies)
- Olywe en olyfolie
- Neute soos okkerneute, kasjoeneute en amandels
Moenie die graan vergeet nie.
Hardlywigheid is 'n algemene probleem vir baie swanger vroue. Die beste manier om dit te hanteer, is om volgraan in jou dieet in te sluit, wat ryk aan vesel is. Dit sal jou ook 'n energiehupstoot gee.
- Bruinrys
- Hawer
- Mielies, gars
- Volgraanbrood
Hoeveel moet jy per dag eet?
Gemiddeld benodig 'n moeder in haar derde trimester ongeveer 450 ekstra kalorieë per dag. Dit kan egter wissel na gelang van dinge soos jou lengte, gewig en aktiwiteitsvlak.
Die belangrikste ding is om beslis met jou dokter te praat oor die regte hoeveelheid kalorieë vir jou, hoe jy gewig wil optel en die voedingstowwe wat jy benodig.
Soms is die kos wat jy alleen eet dalk nie genoeg om jou van die voedingstowwe te voorsien wat jy benodig nie. In sulke gevalle kan jou dokter 'n prenatale vitamien aanbeveel wat spesifiek vir jou ontwerp is. Daarom is dit die beste om jou dokter se advies te volg eerder as om te doen wat jy voel jy wil doen.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die laaste 3 maande van swangerskap is die tyd wanneer jou baba se groei op sy hoogtepunt is, so wees baie versigtig met jou dieet.
- Eet 'n gebalanseerde dieet wat al die voedingstowwe soos vitamiene, yster, kalsium, proteïene en omega-3 insluit.
- Drink baie water deur die dag. Moenie toelaat dat jou liggaam dehidreer nie.
- Indien u enige twyfel het, vra u dokter of gesinsgesondheidswerker oor die kos wat u eet en die hoeveelhede wat u moet inneem.
- Bring hierdie tyd gelukkig en ontspanne deur. Mag jy die krag vind om 'n gesonde, soet baba in hierdie wêreld te bring!
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by