Stel jou voor jy gaan help 'n vriend om huishoudelike items te dra, of jy skuif 'n swaar gassilinder by die huis. Wanneer jy klaar is met die werk, pyn jou rug baie. Nie net dit nie, maar jy het 'n lang reis in die volgende paar dae. Die gedagte om ure aaneen in 'n motor te sit, is skrikwekkend, nè? Trouens, rugpyn kan ons hele dag, ons hele werk, ontwrig.
Baie mense dink dat wanneer hulle rugpyn kry, hulle dink: 'O, ek moes iets verkeerd gedoen het, ek het iets verkeerd opgelig.' Maar dis nie altyd die geval nie. Soms word rugprobleme veroorsaak deur die eenvoudige dinge wat ons doen. Byvoorbeeld, as iemand vooroor buig om hul skoenveters vas te maak, kan 'n skyf tussen die werwels skielik 'n breuk vorm en op 'n senuwee druk, wat erge pyn veroorsaak. Moet dus nie altyd aanvaar dat jou postuur verkeerd is nie. Dit beteken egter nie dat ons nie na ons rug moet omsien nie. Deur goeie liggaamsmeganika te gebruik, kan dit help om rugpyn te verminder, nuwe pyn te voorkom en ons rug te beskerm.
Hou hierdie dinge in gedagte wanneer jy gewigte optel.
Ons almal lig gewigte op een of ander stadium in ons lewens. Maar wat is die korrekte manier om dit te doen? Om gewigte verkeerd op te lig, kan meer skade aan jou rug veroorsaak as wat jy dink.
"Jy moet 'n las optel met die krag van jou bene, nie deur jou rug te buig nie."
Eenvoudig gestel, moenie by die middellyf buig wanneer jy iets van die vloer af optel nie. Buig eerder jou knieë en laat jouself sak asof jy in 'n stoel sit, tel dan die item op en staan regop. Ook, draai terwyl jy dit optel, is baie gevaarlik vir jou rug.
Stel jou voor dat jy 'n boks van die vloer af gaan optel en dit op 'n tafel agter jou gaan plaas. As jy probeer om die boks op te lig deur jou heupe te draai en dit op die tafel te plaas, word beide die oplig en die draai gelyktydig gedoen, wat jou rug in gevaar kan stel. In plaas daarvan moet jy jou knieë buig en die boks oplig, dan jou hele liggaam, insluitend jou bene, na die tafel draai en die boks op die tafel plaas. Op dié manier sal jou rug nie in gevaar wees nie.
Ken ook jou perke en werk daarbinne. As jy voel jy kan nie die gewig hanteer nie, moenie 'n held wees nie. Moenie skaam wees en iemand om hulp vra nie.
| Korrekte stappe vir die optel van gewigte | |
|---|---|
| Stap 1 | Kom naby die voorwerp wat jy optel. Hou jou voete skouerwydte uitmekaar. |
| Stap 2 | Hurk af, hou jou rug reguit en buig jou knieë en heupe. |
| Stap 3 | Span jou maagspiere styf. |
| Stap 4 | Jy moet die voorwerp met die krag van jou bene oplig, nie jou rug nie. |
| Stap 5 | Moenie jou lyf draai terwyl jy optel nie. Staan eers reguit, draai dan met jou bene. |
| Stap 6 | As jy 'n las saam met iemand anders optel, doen die werk saam. Een persoon moet bevele soos "lig" en "gaan" gee. |
Die impak op die ruggraat wanneer jy sit en staan
Nie almal met rugpyn is dieselfde nie. Sommige mense vind dat hul pyn verlig word wanneer hulle gaan sit. Ander vind verligting wanneer hulle opstaan. Dit is omdat die onderliggende oorsaak van hul rugpyn verskil.
As die pyn erger is wanneer jy sit...
Gewoonlik ervaar mense met probleme met die sagte skyfies tussen die werwels verhoogde pyn wanneer hulle sit. Dit is omdat wanneer ons sit, die druk in ons buik toeneem, wat die skyfies in ons ruggraat beïnvloed. Hierdie mense voel verligting wanneer hulle opstaan.
As jy een van hierdie mense is, vermy dit om vir lang tye te sit. Wanneer jy sit, gebruik 'n goeie lumbale kussing om jou onderrug te ondersteun. Selfs wanneer jy bestuur, kan die rugleuning effens kantel en 'n lumbale kussing gebruik word, die druk op jou rug verminder.
As die pyn erger is wanneer jy staan...
Sommige mense ervaar pyn wanneer hulle staan of loop. Dit kan veroorsaak word deur artritis in die klein gewrigte agter in die ruggraat ( Fasetgewrigartritis ). Jy het dalk al gesien hoe hierdie mense vooroor buig wanneer hulle loop, of probeer om 'n vrag soos 'n supermarktrollie te dra. Hulle probeer die druk op daardie gewrigte verminder. Hierdie mense voel gewoonlik beter wanneer hulle sit.
Ongeag wat jou probleem is, is daar 'n paar algemene reëls wat ons almal moet volg om ons rug te beskerm.
| Wenke vir korrekte postuur | |
|---|---|
| As jy lank staan... | |
| 1. | Dra ligte, gemaklike skoene. Staan indien moontlik op 'n sagte oppervlak. |
| 2. | Moenie agteroor buig vir wat jy doen nie. Bring eerder die werk na 'n vlak wat vir jou gemaklik is. |
| 3. | Hou een been op 'n klein stoeltjie. Dit sal die druk op jou rug verminder. |
| 4. | Verander jou posisie gereeld. |
| As jy lank sit... | |
| 1. | Sit in 'n stoel met goeie ondersteuning vir die onderrug. Of gebruik 'n lumbale kussing. |
| 2. | Verstel die stoel sodat jou knieë op of effens bo jou heupe is wanneer jou voete op die vloer is. |
| 3. | Sit naby jou lessenaar. Moenie daaroor leun nie. |
| 4. | Moenie gebukkend rondsit nie. |
| 5. | Staan gereeld op, strek en neem 'n kort blaaskans. |
Dit is beter om te druk as om te trek (Stoot, moenie trek nie)
Dit is ook baie belangrik. As jy iets soos 'n stoel of tafel moet skuif, is dit baie beter vir jou rug om dit te stoot as om dit te trek.
Hoekom is dit? Want wanneer jy iets stoot, gebruik jy jou buikspiere meer. Maar wanneer jy iets trek, val die meeste van die gewig op jou rug. So, as jy 'n swaar voorwerp moet skuif, kom naby daaraan, span jou buikspiere saam en stoot met albei hande. Moet nooit jou rug buig terwyl jy stoot of trek nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Wanneer jy 'n las optel, buig altyd jou knieë en lig met jou bene. Moenie met jou rug buig nie.
- Om jou liggaam te draai terwyl jy 'n gewig optel, is baie sleg vir jou rug. Staan eers reguit, draai dan jou hele liggaam.
- Ken jou perke. As dit 'n swaar las is om op te tel, vra vir hulp.
- As jy vir lang tye sit, gebruik 'n lumbale ondersteuning. Staan gereeld op en gee jou liggaam 'n blaaskans.
- Om 'n voorwerp te stoot is beter vir die rug as om dit te trek.
- Indien rugpyn voortduur of ernstig is, moet dit nie ignoreer nie. Maak seker dat u 'n gekwalifiseerde mediese beroepspersoon (dokter) raadpleeg vir advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by