Jy het seker al van cholesterol gehoor, nè? Jy weet waarskynlik dat jou cholesterolvlak hoog is. Maar wat weet jy van 'Trigliseriede'? Dit is eintlik 'n baie belangrike tipe vet (lipied) in ons bloed. Alhoewel ons dikwels oor cholesterol praat, praat ons nie veel oor hierdie trigliseriede nie. Maar 'n toename in hierdie vlak is nie goed vir ons gesondheid nie.
Wat presies is trigliseriede?
Eenvoudig gestel, trigliseriede is die hooftipe vet in ons liggame. Die liggaam stoor enige ekstra kalorieë wat ons eet, of dit nou van voedsel soos botter en olie kom, of van die hoeveelheid kalorieë wat ons verbrand. Dit word as trigliseriede gestoor. Dus, wanneer die liggaam energie benodig, gebruik dit hierdie gestoorde trigliseriede.
Dit beteken dat ons 'n sekere hoeveelheid trigliseriede benodig om gesond te bly. Maar die probleem ontstaan wanneer hierdie te hoog word.
Navorsing het konsekwent getoon dat hoë trigliseriedvlakke direk gekoppel is aan ernstige gesondheidstoestande soos hartsiektes, hartaanvalle en beroertes . Hierdie risiko is veral hoog by mense met lae vlakke van HDL, die "goeie cholesterol", en diegene met tipe 2-diabetes. As jy ander toestande het wat jou risiko vir hartsiektes verhoog, soos diabetes of hoë bloeddruk, sal jou dokter waarskynlik jou trigliseriedvlakke monitor.
Die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat jy kan doen om jou trigliseriedvlakke te verlaag en 'n gesonde lewe te lei.
Die verband tussen trigliseriede en 'goeie cholesterol' (HDL)
HDL (Hoë-Digtheid Lipoproteïen) is die tipe wat ons "goeie cholesterol" noem. Die hoofdoel daarvan is om die bloed skoon te maak deur "slegte cholesterol", LDL (Lae-Digtheid Lipoproteïen), te verwyder wat in die bloedvate kan opbou.
Gewoonlik is daar 'n omgekeerde verhouding tussen trigliseriede en HDL. Dit wil sê, soos jou trigliseriedvlakke styg, daal jou HDL-vlakke. En as jou HDL-vlakke hoog is, kan jou trigliseriedvlakke laag wees. Maar hier is 'n belangrike ding om daarop te let. Soms, selfs al is jou HDL-vlakke normaal, kan jou trigliseriedvlakke verhoog wees. Navorsing het getoon dat, ongeag jou HDL-vlakke, verhoogde trigliseriedvlakke 'n onafhanklike risikofaktor vir hartsiektes is.
Wat is die oorsake van hoë trigliseriede?
Hier is 'n paar van die hoofredes waarom trigliseriedvlakke kan toeneem:
- Vetsug: Liggaamsgewig beïnvloed dit.
- Gebrek aan oefening: Gebrek aan fisiese aktiwiteit.
- Kosse hoog in suiker en vet: Veral gereelde verbruik van versoete drankies, bakkerykos en vetterige kosse.
- Oormatige alkoholgebruik: Alkohol verhoog trigliseriedvlakke direk.
- Sekere medikasie: Sommige medikasie wat gebruik word vir MIV, borskanker, en selde, sommige medikasie wat gebruik word vir hoë bloeddruk.
- Ander mediese toestande: Onbeheerde diabetes, niersiekte, skildkliersiekte en lewersiekte.
- Genetiese faktore: Genetiese toestande wat verhoed dat die liggaam vet behoorlik afbreek.
- Suid-Asiatiese oorsprong: Mense van ons land, dit wil sê mense van lande soos Sri Lanka, Indië en Pakistan, het geneties 'n effens hoër risiko vir hierdie toestand.
Hoe word trigliseriedvlakke gemeet?
Die bloedtoets hiervoor word 'n 'Lipiedprofiel' genoem. Hierdie toets meet al jou cholesterol- en trigliseriedvlakke. Jou dokter sal jou gewoonlik aanraai om te vas (nie enigiets anders as water te eet of te drink nie) vir ongeveer 9-12 uur voordat jy hierdie toets aflê.
Die vlakke word geklassifiseer volgens die resultate van 'n vastingstoets soos volg:
| Vlak | Waarde (in mg/dL) |
|---|---|
| Gesonde vlak (Normaal) | Minder as 150 mg/dL |
| Grensgewyse Hoog | 150 – 199 mg/dL |
| Hoë vlak (Hoog) | 200 – 499 mg/dL |
| Baie Hoë/Gevaarlike Vlak | 500 mg/dL of hoër |
Dit is baie belangrik vir enige volwassene na die ouderdom van 20 om hierdie toets gereeld te laat doen.
Op watter vlak word trigliseriede gevaarlik?
Enigiets bo 500 mg/dL word as baie hoog beskou. Hierdie vlak is direk gekoppel aan lewer- en pankreasprobleme. Dit kan veral lei tot 'n gevaarlike toestand genaamd pankreatitis .
As trigliseriedvlakke 1 500 mg/dL oorskry , is dit uiters gevaarlik. In sulke gevalle kan simptome soos geheueverlies, swelling van die lewer en milt, en erge buikpyn voorkom.
Wat moet ons doen om trigliseriede te verminder?
Dit is normaal om 'n bietjie angstig te voel wanneer jy uitvind dat jou trigliseriedvlakke hoog is. Daar is egter baie dinge wat jy kan doen om dit te beheer. Klein veranderinge aan jou leefstyl kan 'n groot verskil maak.
1. Oefening.
Oefening is een van die beste maniere om trigliseriede te verlaag. Probeer om ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week, te oefen. Enigiets soos flink stap, hardloop, fietsry of swem is goed. As jy nog nie voorheen geoefen het nie, begin stadig.
2. Beheer jou gewig.
As jy oorgewig is, is gewigsverlies 'n moet. Oefening en dieet is albei belangrik. Verminder jou daaglikse kalorie-inname. Fokus op vrugte, groente, maer vleis en laevet-suiwelprodukte . Om soet drankies en kosse met 'n hoë suikerinhoud uit te sny, sal help.
3. Kies gesonde vette
Wees versigtig met die tipes vette wat jy eet. Verminder dierlike vette (vleis, botter, kaas) en transvette (margarien, kunsmatig voorbereide voedsel). Eet eerder meer gesonde vette (mono-onversadigde en poli-onversadigde vette) wat in olyfolie, neute en sommige soorte vis voorkom. Om olierige vis, veral dié ryk aan Omega-3 (soos salm, makriel, haring en sardientjies) ten minste twee keer per week te eet, kan help om trigliseriede te verminder.
4. Beperk alkohol
Selfs 'n klein hoeveelheid alkohol kan veroorsaak dat trigliseriedvlakke skielik styg, daarom is dit belangrik om heeltemal op te hou om alkohol te drink of dit soveel as moontlik te beperk.
Medikasie om trigliseriede te beheer
Vir diegene wat nie hul vlakke met lewenstylveranderinge alleen kan beheer nie, veral diegene met 'n hoë risiko vir hartsiektes, kan u dokter medikasie voorskryf. Hierdie besluit moet geheel en al deur u dokter geneem word.
- Fibrate: Dit is 'n baie effektiewe klas medisyne vir die verlaging van trigliseriede.
- Visolie met omega-3: Visoliekapsules wat omega-3-sure bevat (op mediese voorskrif) help om trigliseriede te beheer.
- Niasien (Niasien / Nikotiensuur): Dit is ook 'n middel wat trigliseriedvlakke verlaag.
- Statiene: Alhoewel dit hoofsaaklik 'n tipe medikasie is wat voorgeskryf word om cholesterol te verlaag, kan hulle ook trigliseriedvlakke met ongeveer 20%-40% verminder.
Die belangrikste ding is dat selfs al neem jy medikasie, is dit noodsaaklik om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Vertel ook jou dokter van enige ander medikasie, vitamiene of aanvullings wat jy neem. Sommige medikasie (bv. betablokkers, voorbehoedpille) kan trigliseriedvlakke verhoog.
Voedsel geskik en ongeskik vir mense met hoë trigliseriede
Jy kan jou trigliseriedvlakke aansienlik beheer deur jou dieet aan te pas.
| ✅ Dinge wat geskik is om te eet | ❌ Dinge om te vermy om te eet |
|---|---|
| Volgraan (bruinrys, hawer, gierst) | Suiker en soet kosse (koeke, beskuitjies, toffie, roomys) |
| Vlokkerige neute (kekerertjies, ertjies, groenbone) | Soet drankies (koeldrank, hartlike drank, verpakte vrugtedrankies) |
| Olierige vis (salm, makriel, haring, salm) | Verwerkte vleis en rooivleis (beesvleis, varkvleis) |
| Vars groente en vrugte (veral donkerkleurige) | Gebraaide kosse (gebraaide rys, skyfies, kotelette) |
| Neute en neutbotter (kasjoene, grondboontjies, amandels) | Botter, margarien en volmelk |
Boodskap vir die Huis Toe
- Trigliseriede is nie iets om te ignoreer nie. Hulle is 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes en beroertes.
- Die belangrikste ding is om gereeld jou bloedlipiedvlakke (Lipiedprofiel) te kontroleer.
- As jou trigliseriedvlakke verhoog is, bespreek 'n behandelingsplan met jou dokter.
- Hierdie toestand kan baie suksesvol bestuur word deur dieet, oefening en, indien nodig, medikasie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by