Voel jy 'n knop in jou heup? (Hip Flexor Strain)?

Het jy al ooit 'n knappende of klapgeluid of 'n styfheid in jou heupgewrig gevoel terwyl jy hardloop, speel of iets skielik optel? Dit is die toestand waaroor ons vandag gaan praat, wat voel soos 'n stukkie vleis wat getrek of getrek word. Alhoewel dit 'n baie irriterende toestand is, kan dit vinnig genees word as dit behoorlik verstaan ​​en behandel word.

Wat is hierdie `heupfleksor-spanning`?

Eenvoudig gestel, die groep spiere wat jou heup en bobeen verbind, word 'heupfleksors' genoem. Hierdie spiere help jou om jou been op te lig en vorentoe te buig. Dus, enige skade aan hierdie 'heupfleksors', dit wil sê wanneer die vesels van hierdie spiere te veel getrek word en iets soos 'n 'skeur' voorkom, is wat ons 'n ' heupfleksorverrekking' noem. Dit is 'n baie algemene besering, veral onder atlete.

Hierdie spanning word in drie grade verdeel, afhangende van die erns, dit wil sê die hoeveelheid skade aan die spier.

• Graad 1 (Lig): In hierdie geval word slegs 'n paar spiervesels beskadig. Alhoewel daar pyn en styfheid kan wees, is daar gewoonlik geen beduidende impak op heupfunksie nie.
• Graad 2 (Matig): Hier is 'n beduidende hoeveelheid spiervesels geskeur. Daar is baie pyn, swelling en kneusing. Pyn kan voorkom wanneer jy loop of die been beweeg.
• Graad 3 (Ernstig): Dit is die ernstigste geval. Die spier kan heeltemal geskeur wees. Daar kan erge pyn, swelling en probleme wees om die been te gebruik.

Die beste ding is dat dit meestal met rus, boererate soos ys en pynstillers behandel kan word. As die pyn egter nie na 'n paar weke bedaar nie, of as die simptome ernstig is, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.

Is 'spierspanning' en 'getrekte spier' dieselfde ding?

Nee, dit is eintlik dieselfde toestand. Sommige mense noem dit 'n 'spierverrekking', ander noem dit 'n 'getrekte spier'. Soms word dit ook 'n 'geskeurde spier' genoem. Hoe dit ook al sy, dit verwys na skade aan die vesels van 'n spier. Die simptome en behandeling is almal dieselfde.

Is daar ander afwykings soortgelyk aan 'Hip Flexor Strain'?

Ja, daar is ander toestande wat pyn soortgelyk aan hierdie `heupfleksor-verrekking` kan veroorsaak. Daarom is dit belangrik dat 'n dokter presies diagnoseer wat aangaan. Sommige van hierdie toestande sluit in:

• Geknypte senuwees
• Hernieerde skywe (ook genoem skywe)
• Bloedklonte
• Ander spierverrekkinge - byvoorbeeld liesverrekkinge en quadriceps-verrekkinge.
• `Femoroasetabulêre impaksie` - Ook genoem `heup-impingement`, dit is pyn wat veroorsaak word deur die dele van die heupbeen wat teen mekaar vryf.

So as jy skielik erge, skerp pyn ervaar, veral tydens oefening of spel, is dit die beste om met 'n dokter te praat. Op dié manier kan jy presies uitvind wat fout is.

Wie is meer geneig om hierdie `heupfleksor-spanning` te ontwikkel?

Dit kan met enigiemand gebeur, maar atlete en aktiewe mense loop die hoogste risiko omdat hulle die spiere in die heuparea gereeld gebruik.

Dink daaraan, 'n hardloper, 'n sokkerspeler, 'n danser, of iemand wat gevegskuns beoefen. Al hierdie mense gebruik hul heupgewrigte baie. En wanneer hulle skielik dinge doen soos vinnig hardloop, spring of hul bene oplig, plaas hulle baie druk op hierdie heupfleksors.

Maar selfs al speel of oefen jy nie gereeld nie, as jy skielik jou liggaam onder ongewone spanning plaas, byvoorbeeld as jy skielik iets swaar optel, 'n trap teen 'n vinnige pas klim, of as jy skielik trek terwyl jy huishoudelike take doen, kan hierdie toestand voorkom.

In watter soort sport is dit die algemeenste?

Heupfleksorverrekking is 'n algemene besering wat in sport voorkom. Alhoewel dit met enige atleet kan gebeur, is dit veral algemeen in hierdie sportsoorte:

• Hardloop
• Hokkie
• Sokker (veral voetsportsoorte soos sokker en voetbal)
• Krygskunste
• Dans
• Gimnastiek

Hoe beïnvloed hierdie `heupfleksorspanning` die liggaam?

Jou heupfleksors is geleë in 'n reeks spiere wat van die onderkant van jou buik tot die bokant van jou heupe loop. Soos al ons ander spiere, bestaan ​​hierdie heupfleksors uit duisende klein spiervesels wat aan mekaar verbind is. Dit is deur hierdie vesels te trek en saam te trek dat ons ons liggame kan beweeg en ons spiere kan laat werk.

Dink aan 'n ou rekband. 'n Nuwe een rek goed en is buigsaam. Maar wanneer dit oud word na gebruik, of wanneer dit skielik te hard getrek word, begin die elastiese vesels daarin skei en breek, reg? Dis wat met ons spiere gebeur. Wanneer ons hulle oorbenut, of wanneer ons hulle skielik buite hul perke rek, skeur hierdie spiervesels. Dis wat ons 'n verrekking noem.

Benewens pyn, wanneer jy 'n heupfleksorverstuiking het, kan jy dit moeilik vind om te loop of te beweeg sonder pyn. Jou heup of been kan swak of slap voel. Jy kan ook simptome soos kneusplekke en swelling ervaar.

Wat is die simptome van 'n "heupfleksor-verrekking"?

Daar is verskeie simptome van 'n "heupfleksor-verrekking". Alhoewel dit effens van persoon tot persoon kan verskil, is die volgende die mees algemene simptome:

• Pyn: Dit is die hoofsimptoom. Die pyn kom van die voorkant van die heup, waar die bobeen begin. Soms kan hierdie pyn ook deur die bobeen beweeg.
• 'n Styfheid, 'n trekkende sensasie in die heuparea.
• Moeilikheid om te loop of te beweeg sonder om te mank. Dit kan veral opmerklik wees wanneer jy soggens opstaan ​​of nadat jy 'n rukkie gesit het.
• Gevoel van swakheid in die onderbuik of heupe.
• Kneusing of verkleuring van die vel (indien die besering ernstig is).
• Swelling.
• Spierspasmas - Dit beteken dat die spiere lyk asof hulle ruk sonder dat jy dit eers besef.
• Soms hoor jy dalk 'n "klik"- of "pop"-geluid wanneer jy jou heup buig of jou been oplig.

Wat is die oorsake van 'n heupfleksor-verrekking?

As ons kyk na hoe hierdie `heupfleksorverrekking` voorkom, is daar verskeie hoofredes:

• Oorbenutting: Dieselfde beweging oor en oor herhaal. Byvoorbeeld, iemand wat elke dag kilometers ver hardloop, of iemand wat dieselfde tipe werk doen. Dit kan lei tot 'n toestand wat oorbenuttingsindroom genoem word. Dit gebeur wanneer die spiere nie genoeg tyd het om te herstel nie.
• Nie opwarm en strek voor oefening nie: Opwarm en strek voor oefening laat die spiere geleidelik aan die aktiwiteit gewoond raak. As jy dit nie doen nie, is jy meer geneig om te span wanneer jy skielik kragtig begin oefen.
• Gebrek aan buigsaamheid: As jou liggaam, veral die spiere in die heuparea, nie baie buigsaam is nie, wat beteken dat hulle nie goed strek nie, is jy meer geneig om 'n spanning te kry omdat die spiere styf is.
• Trauma: Valle, motorongelukke en ander sportverwante beserings kan ook hierdie toestand veroorsaak, veral as jy jouself skielik inspan (byvoorbeeld, probeer om jouself van 'n val te red), of as jy jou heup stamp terwyl jy val.
• Swak spiere: As die spiere in die heuparea swak is, kan hulle nie die druk hanteer nie en raak hulle gespanne.

Hoe om 'n "heupfleksor-verrekking" te herken?

'n Dokter diagnoseer dit gewoonlik met 'n fisiese ondersoek . Wanneer jy na die dokter gaan, sal hy of sy jou vra oor hoe dit gebeur het, wat jy gedoen het toe die pyn begin het, en hoe die pyn voel. Maak seker dat jy jou dokter vertel wat jy gedoen het toe jy die eerste keer simptome begin ervaar het. Omdat heupfleksorverrekkinge verband hou met fisiese aktiwiteit, is dit belangrik om te weet wat jou toestand veroorsaak.

Dan sal die dokter jou heup ondersoek. Hulle sal kyk vir pyn, swelling en of jy jou been kan beweeg. Soms sal hulle jou vra om bewegings soos om jou been op te lig en te buig, te demonstreer.

Die dokter gee dit dan 'n graad, soos vroeër genoem, gebaseer op die erns van die spanning: Graad 1 (lig), Graad 2 (matig), of Graad 3 (ernstig).

Watter soort toetse sal gedoen word?

Meestal kan dit met 'n fisiese ondersoek gediagnoseer word. As jy egter 'n meer ernstige spanning het, of as jou dokter ' n ander probleem vermoed, kan hy of sy 'n paar beeldtoetse doen om 'n meer akkurate diagnose te kry:

• Ultraklankskandering: Dit kyk vir skeure in jou heupfleksorspiere en vloeistofopbou in of om die spier.
• MRI-skandering (Magnetiese Resonansiebeelding - MRI): Dit kan sagte weefsel soos spiere, senings en ligamente baie duidelik sien. 'n MRI kan help bepaal of daar bloedklonte, interne bloeding of ander ernstige beserings is.

Hierdie toetse kan jou dokter help om te sien of jou besering nie net jou spiere beskadig het nie, maar ook ander weefsels, soos bene, senings en ligamente.

Hoe om 'n "heupfleksor-verrekking" te behandel?

Baie heupfleksor-verrekkingstoestande kan tuis behandel word. Een gewilde metode wat ons hiervoor gebruik, is die RICE-metode . Kom ons kyk wat dit is.

• R - Rus: Dit is die belangrikste ding. Stop die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het onmiddellik. Rus is noodsaaklik om verdere skade aan die beseerde spier te voorkom. Vermy enige werk wat druk op die heup plaas vir 'n paar dae.
• I - Ys: Vir die eerste 24-48 uur na die besering, plaas 'n yspak of 'n koue lap op die pynlike area vir 15-20 minute elke twee tot drie uur. Dit sal help om swelling en pyn te verminder. Onthou, moenie ys direk op die vel aanwend nie. Draai dit toe in 'n handdoek of lap.
• C - Kompressie: Dit help om swelling te verminder deur bloedvloei na die beseerde spier te beperk. Draai 'n elastiese kompressieverband of draai dit om die heup, maar nie te styf nie. Alternatiewelik kan jy kompressiekortbroeke of -broeke dra.
• E - Hoogte: Indien moontlik, hou jou heupe en onderlyf bo jou hart verhef. Plaas 'n paar kussings onder jou bene wanneer jy lê. Dit sal ook help om swelling te verminder.

Vereis 'n heupfleksor-spanning chirurgie?

Chirurgie is selde nodig vir 'n heupfleksorspanning.As jy 'n baie ernstige verrekking het (d.w.s. graad 3), wat beteken dat die spier heeltemal geskeur is, benodig jy dalk 'n operasie om dit te herstel. Of as die verrekking so erg is dat senings of ligamente van die been geskeur is, benodig jy dalk 'n operasie om hulle weer vas te maak. Maar dit is nie dikwels die geval nie. Jou dokter sal verduidelik watter soort behandeling jy benodig, watter soort chirurgie jy benodig en wat om te verwag.

Watter soort medikasie word gebruik?

Om pyn en swelling te verminder, kan jou dokter pynstillers (oor die toonbank) soos NSAIDs (Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), soos ibuprofen of naproxen, voorskryf.

Maar onthou, moenie hierdie NSAID's vir meer as 10-14 dae gebruik sonder om met jou dokter te praat nie, aangesien voortgesette gebruik ander newe-effekte kan veroorsaak.

Jou dokter sal jou sê watter medikasie jy moet neem en hoe lank om dit te neem, gebaseer op jou simptome.

Hoe gou sal ek beter voel?

Afhangende van die erns van jou heupfleksorspanning, sal die hersteltyd wissel.

• As dit 'n Graad 1 (Ligte) spanning is, behoort dit meestal binne 'n week of twee te genees.
• Vir 'n Graad 2 (Matige) spanning kan dit twee tot vier, miskien ses weke neem om ten volle te herstel.
• 'n Graad 3 (Ernstige) verrekking kan vir etlike maande duur en mag selfs fisioterapie vereis.

Die belangrikste ding is om altyd met jou dokter of fisioterapeut te praat voordat jy enige strawwe oefening begin, veral dié wat druk op jou heupe en bene plaas. Dit is beter om jou tyd te neem en te wag totdat jy ten volle genees is as om te jaag om weer beseer te word.

Kan jy hardloop en oefen met 'n "heupfleksor-spanning"?

Nee, beslis nie. Dit is nie 'n goeie idee om te hardloop, te oefen of sport te speel totdat jy van 'n heupfleksor-verrekking genees het nie. As jy druk op jou heupfleksor plaas voordat dit ten volle genees is, is jy meer geneig om weer beseer te word, wat meer skade aan die spier veroorsaak as die oorspronklike besering. Dit sal langer neem om te genees. Wees dus geduldig totdat jou dokter of fisioterapeut sê: "Ja, jy kan dit nou doen."

Kan hierdie `heupfleksor-spanning` voorkom word?

Ja, daar is dinge wat ons kan doen om hierdie tipe afwykings grootliks te voorkom.

• Warm goed op voor oefening: Berei jou spiere voor vir oefening deur iets soos stap of draf vir 5-10 minute te doen.
• Doen gereelde strekoefeninge:Strek jou heupfleksors, hamstrings en quadriceps, veral in die heuparea. Dit sal die buigsaamheid van jou spiere verhoog.
• Verhoog Buigsaamheid: Hoe meer buigsaam jou liggaam is, hoe meer spiervesels kan rek voordat hulle begin skeur. Dink aan jou gunsteling jeans. Hulle word al jare gedra en nou is hulle steeds baie rekbaar. Maar as jy 'n splinternuwe jeans dra, sal jy hulle 'n paar keer moet dra om daaraan gewoond te raak, reg? Dis hoe dit met ons spiere is. Hoe meer ons hulle gebruik en geleidelik rek, hoe meer buigsaam en rekbaar word hulle wanneer ons beweeg.
• Verhoog geleidelik die oefenintensiteit: Moenie te hard op een slag begin oefen nie. Verhoog die intensiteit en duur geleidelik.
• Versterk spiere: Deur die spiere in en om die heuparea sterk te hou, kan sulke afwykings ook voorkom word.
• Behoorlike rus: Gee jou spiere genoeg rus om tussen oefensessies te herstel.

Wat om te verwag as jy 'n "heupfleksor-verrekking" het?

Jy kan 'n volle herstel van 'n heupfleksor-verrekking verwag. Sodra dit behoorlik genees het, behoort jy jou volle krag en vermoë om te beweeg te herwin. Maar dit neem tyd en vereis geduld en behandeling.

Onthou om bedagsaam te oefen, op te warm voor jy speel, en jou liggaam 'n blaaskans te gee na strawwe aktiwiteit.

Soms kan mense met baie ernstige heupfleksorverrekkinge (soos graad 3) langtermyn simptome soos swakheid in die geskeurde spier hê, maar dit is baie skaars.

Hoe lank duur 'n "heupfleksor-spanning"?

Hoe lank dit duur, hang af van hoe erg jou spier beskadig is (d.w.s. die graad). Die meeste heupfleksor-verrekkings (graad 1 en sommige graad 2) genees binne 'n paar weke met tuisversorging en rus. Ernstige beserings kan langer neem.

Sal dit my verhoed om werk/skool toe te gaan?

As jy jou werk of skoolwerk kan doen sonder om druk op jou heupfleksor-spanning te plaas, sal jy nie nie in staat wees om werk of skool toe te gaan nie. As jou werk of skoolwerk egter baie staan, loop of optel vereis, is dit 'n goeie idee om met jou dokter te praat en 'n paar dae af te neem.

Praat met jou dokter oor watter aktiwiteite jy moet vermy totdat jy herstel. Vra jou dokter voordat jy strawwe aktiwiteite of oefening hervat.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

• As jy erge pyn het, kan jy nie eers loop nie.
• As die beseerde area baie geswel en gekneus is.
• As die pyn steeds daar is na 'n paar weke van tuisversorging, of as die pyn erger word.
• Aan jouAs jy nie jou been kan beweeg nie, 'n tinteling voel of 'n gebrek aan krag in jou been voel.
• As jy ' n harde "klik" of "pop" geluid gehoor het toe jy beseer was.

Wanneer moet jy na die Noodbehandelingseenheid (ETU) gaan?

Indien u enige van die volgende simptome het, gaan onmiddellik na die Noodafdeling (ETU) :

• As daar onbeheerbare bloeding van of rondom die gespannen spier is.
• As jy glad nie jou been kan beweeg nie, of as die vorm van jou been verander het .
• As die swelling nie afgaan nie, vererger, en die vel rooi word en warm voel (dit kan 'n teken van infeksie wees).
• As jy ' n traumatiese gebeurtenis gehad het (bv. 'n val, 'n motorongeluk).

Vrae om jou dokter te vra

Wanneer jy die dokter gaan sien, kan jy vrae soos hierdie vra. Op dié manier kan jy 'n beter begrip van die situasie kry.

• Het ek 'n heupfleksor-verrekking of 'n ander besering?
• Watter graad van spanning het ek?
• Hoe lank moet ek rus?
• Watter aktiwiteite moet ek vermy totdat ek herstel? Wanneer kan ek dit hervat?
• Sal ek fisioterapie nodig hê?
• Is daar enige ander dinge wat ek kan doen om die pyn te verminder?
• Wat moet ek doen om te verhoed dat dit weer gebeur?

Laastens, onthou (Boodskap vir Huis Toe)

’n Heupfleksor-verrekking is ’n frustrerende en frustrerende besering, veral as jy ’n aktiewe persoon is. Dit gebeur dikwels terwyl jy iets doen waarvan jy hou, soos jou gunstelingsport. Alhoewel dit moeilik kan wees om vir ’n paar weke weg te wees van die veld, die baan of die gimnasium, is dit belangrik om jou liggaam die tyd te gee wat dit nodig het om te genees.

As jy haastig met jou ou aktiwiteite begin sonder om ten volle te herstel, kan jy jou heupfleksors weer beseer of ander spiere beskadig. Dit sal nie net langer neem om te genees nie, maar jy kan ook die besering vererger.

Wees dus geduldig. Rus en neem die behandeling wat jou dokter jou voorskryf. Moenie bang wees om jou dokter te vra as jy enige vrae het nie. Alhoewel 'n besering algemeen mag wees, mag jou situasie uniek wees, en dis belangrik om die regte behandeling daarvoor te kry. Ek wens jou 'n spoedige herstel toe!

` heupfleksorverrekking, heuppyn, spiertrekking, sportbeserings, RICE-behandeling, hamstringrol, dyspyn