Is jy ook iemand wat kalorieë tel in die dinge wat jy eet en drink om gewig te verloor? Dit is eintlik 'n baie gewilde metode onder diegene wat probeer om gewig te verloor. Maar daar is iets belangriks wat ons moet weet. Dit is 'n bietjie moeilik om suksesvolle resultate op die lange duur te behaal deur net kalorieë te tel. Ook, as jy nie versigtig is nie, is daar 'n groot kans dat die liggaam nie genoeg voedingstowwe sal kry nie, dit wil sê voedingstekorte. Om hierdie redes beveel baie voedingkundiges dit nie baie aan nie. Aangesien dit egter so gewild is, vra baie mense vir raad daaroor. So, kom ons gesels vandag oor hoe om hierdie kalorietellingmetode suksesvol te doen terwyl jy die regte voeding vir die liggaam kry.
Voordat jy kalorieë sny, weet presies hoeveel kalorieë jy tans verbruik.
Die grootste fout wat baie mense maak, is om skielik hul voedselinname te begin beperk en kalorieë te verminder. Voordat jy dit doen, is dit belangrik om presies te weet hoeveel kalorieë jy tans per dag inneem . Dink daaraan, hoe moeilik is dit om kalorieë te tel deur te onthou wat jy verlede week geëet het en wat jy vanoggend geëet het? Dis onmoontlik om dit akkuraat te doen.
Jy mag dink jy eet te veel kalorieë, maar jy is eintlik reeds naby jou gewigsverlieskaloriedoelwit. Die beste manier om seker te maak, is om die kalorieë in alles wat jy eet, dop te hou, terwyl jy jou normale eetgewoontes handhaaf.
"Ek beveel aan dat jy eers jou basislyn-kalorie-inname vind en dan veranderinge aan jou dieet begin maak," sê Megan Salaman, 'n kliniese voedingkundige by Massachusetts General Hospital. "Ek het al gesien hoe mense, wanneer hulle dit die eerste keer doen, besef dat hul maaltye eintlik baie minder kalorieë inneem as wat hulle gedink het."
Dit is 'n goeie idee om jou kalorie-inname vir ongeveer twee weke dop te hou, want daardie tydperk dek beide weeksdae en naweke. Dit beteken dat jy 'n goeie idee kan kry van wat jy op weeksdae eet en wat jy eet wanneer jy met vakansie gaan. Jy kan 'n kalorie-opsporingsapp op jou foon hiervoor gebruik.
Jou doelwitte moet realisties wees!
Nog 'n groot probleem onder mense wat probeer om gewig te verloor deur kalorieë te tel, is dat hulle onrealistiese doelwitte stel wat hul liggame nie kan hanteer nie. Dit is veral waar as gevolg van wat hulle op die internet en sosiale media sien. Wat vir jou vriend werk, werk dalk nie vir jou nie. Almal se liggaam, leefstyl, oefening en metabolisme is anders.
Stel jou voor, jy sien iemand op Instagram wat gewig verloor het deur slegs 1200 kalorieë per dag te eet. Wat sou gebeur as jy dieselfde probeer doen? Miskien was daardie hoeveelheid kalorieë glad nie genoeg vir jou liggaam nie. Dan gebeur dit dat jy heeltyd moeg voel, prikkelbaar raak en voedingstekorte ontwikkel. Uiteindelik, wanneer jy nie daardie doelwit kan handhaaf nie, gee jy op. Dan voel jy sleg oor jouself en sê: "Ek kan dit nie eers doen nie."
"Daar is geen manier om almal dieselfde kalorietelling te gee nie, as mens almal se verskillende behoeftes en lewenstyle in ag neem," sê Shana Spence, skrywer van Live Nourished. "Soms is die kalorietellings wat jy aanlyn sien so laag dat dit onmoontlik is om dit vol te hou."
Alhoewel aanlyn kalorie-sakrekenaars en -programme jou 'n rowwe idee kan gee, is die beste en veiligste manier om te weet hoeveel kalorieë jy werklik nodig het, om jou dokter te raadpleeg. Hy of sy kan 'n kalorie-inname aanbeveel wat reg is vir jou gebaseer op jou gesondheid, ouderdom, lengte, gewig en aktiwiteitsvlak. Indien nodig, kan hy of sy jou na 'n gekwalifiseerde dieetkundige verwys. Saam kan julle jou eetgewoontes en leefstyl bespreek en 'n realistiese plan opstel waarby jy maklik kan hou.
Vermy hierdie foute wanneer jy kalorieë tel!
Om hierdie metode suksesvol te maak, moet jy bewus wees van 'n paar algemene foute wat ons maak. Sien die tabel hieronder.
| Algemene fout | Die Regte Manier |
|---|---|
| Skielik verminder jy jou voedselinname en begin jy kalorieë sny. | Meet eers jou gemiddelde kalorie-inname (basislyn) vir 1-2 weke. |
| Mik op baie lae kalorie-innames (bv. 1200 per dag) soos gesien op sosiale media. | Bepaal 'n realistiese doelwit wat by jou liggaam en leefstyl pas, gebaseer op mediese advies. |
| Dink net aan die aantal kalorieë en vergeet die voedingstowwe in kos. | Eet 'n gebalanseerde dieet wat al die voedingstowwe, soos proteïene, vitamiene en minerale, binne jou kalorie-doelwit bevat. |
| Vertrou slegs op die berekeninge wat in aanlyn sakrekenaars gevind word. | Soek altyd professionele advies van 'n dokter of dieetkundige. |
Voeding is belangriker as kalorieë!
Uiteindelik is kalorieë slegs 'n deel van die storie. Selfs al eet jy minder kalorieë, as jy nie die voedingstowwe kry wat jou liggaam van daardie kosse benodig nie, sal dit jou niks baat nie. Daar is byvoorbeeld 'n groot verskil tussen die eet van 'n stukkie sjokoladekoek met 500 kalorieë en 'n gebalanseerde dieet met 500 kalorieë, groente, vrugte en eiers.
So, as jy kalorieë tel, maak seker dat jy al die proteïene, vitamiene, minerale en vesel inkry wat jy binne daardie doelwit benodig. In plaas van leë kalorie-suikerdrankies, verpakte kosse en vetterige kosse, kies natuurlike kosse wat ryk is aan voedingstowwe. Dan kan jy gewig verloor en gesond bly.
Boodskap vir die Huis Toe
- Voordat jy kalorieë begin tel om gewig te verloor, teken jou kalorie-inname aan terwyl jy eet soos jy normaalweg vir ongeveer twee weke sou doen om jou basislyn te kry.
- Moenie die lae-kalorie-diëte volg wat jy op sosiale media sien wat beweer dat dit "goed vir almal" is nie. Daardie doelwitte is onrealisties en moeilik om op die lang termyn te handhaaf.
- Skep 'n gesonde kaloriedoelwit en maaltydplan wat by jou pas, en maak seker dat jy met jou dokter praat vir advies.
- Moenie net kalorieë tel nie, maar oorweeg ook die voedingswaarde van die kos wat jy eet. Kies voedsame kosse in plaas van leë kalorieë.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by