'n Vraag wat baie mense dikwels vra en waaroor hulle dink, is: "Hoeveel water moet ek per dag drink ?" Sommige sê jy moet beslis 8 glase water drink. Ander sê jy het selfs meer nodig. Wat is die waarheid hierin? Het almal dieselfde hoeveelheid water nodig? Kom ons gesels vandag presies en eenvoudig hieroor.
Waarom is water so belangrik vir ons liggame?
Het jy geweet dat 60% van jou liggaamsgewig, dit wil sê meer as die helfte, uit water bestaan? Dink net, elke orgaan en sel in ons liggaam kan nie sonder water funksioneer nie.
Eenvoudig gestel, hier is 'n paar van die dinge wat water vir ons liggame doen:
- Dit verwyder gifstowwe uit ons organe.
- Die voedingstowwe in die kos wat ons eet, word na die selle vervoer.
- Dit beskerm ons gewrigte en help hulle om te funksioneer.
- Dit help ons om die kos wat ons eet te verteer.
As gevolg van al hierdie noodsaaklike take, as jou liggaam nie die regte hoeveelheid water kry nie, kan jy dehidreer. Dehidrasie is wanneer jou liggaam nie genoeg water het nie. As hierdie toestand ernstig word, kan jy duiseligheid, verwarring en aanvalle ervaar. Daarom is dit baie belangrik om jou liggaam elke dag van die regte hoeveelheid water te voorsien.
So hoeveel water benodig jy per dag?
Ons almal het al gehoor dat 8 glase water per dag 'n goeie idee is. Maar die waarheid is dat die hoeveelheid water wat jy nodig het, van persoon tot persoon verskil. Dit hang af van baie dinge, insluitend jou ouderdom, liggaamsgrootte, hoeveel oefening jy doen en hoe warm die weer is.
Ons kan egter waardes soos hierdie as 'n algemene riglyn gebruik.
| Persoon | Aanbevole daaglikse vloeistofinname |
|---|---|
| Vir mans | Ongeveer 13 koppies (ongeveer 3 liter) |
| Vir vroue | Ongeveer 9 koppies (’n bietjie meer as 2 liter) |
| Swanger moeders | Ongeveer 10 koppies |
| Borsvoedende moeders | Ongeveer 12 koppies |
| Kinders en jong kinders | Tussen 6 en 8 koppies |
As jy buite op 'n sonnige dag werk, sport speel of enigiets doen wat jou laat sweet, moet jy meer water as hierdie hoeveelheid drink. Net so, as jy opgooi , diarree (maagpyn) het, of 'n siekte met koors het, moet jy op daardie tye meer water drink, want jou liggaam verloor baie vloeistof.
Maar onthou, as jy 'n toestand soos hartversaking of niersiektes het, moet jy dalk jou vloeistowwe beperk. Dit is dus die beste om met jou dokter te praat oor die regte hoeveelheid vir jou.
Hoe moet jy water vir klein kinders gee?
Soos volwassenes, wissel die hoeveelheid water wat jong kinders benodig na gelang van dinge soos hul ouderdom, gewig, geslag, hoe aktief hulle is en die klimaat waarin hulle leef.
Gemiddeld benodig babas en jong kinders ongeveer 6-8 koppies water per dag. Dit is ook 'n goeie idee om vrugte en groente te eet wat hoog in water is (soos waatlemoen en komkommers).
- Jong kinders tussen die ouderdomme van 1-3 moet ongeveer 4 koppies water per dag kry.
- Kinders tussen die ouderdomme van 4-8 benodig ongeveer 5 koppies water per dag.
- Wanneer kinders speel of oefen, is 'n goeie doelwit om hulle elke 15-20 minute 'n halwe koppie tot 2 koppies water te laat drink.
Baie belangrik: Sorg vir babas onder 6 maande!
Die enigste uitsondering op hierdie reël is babas onder 6 maande oud. Moet nooit 'n baba onder 6 maande oud net water gee nie. 'n Baba se maag ( maag)) is so klein soos 'n eier. So as jy net water gee, sal die spasie in daardie klein maag deur borsmelk of formule opgeneem word. Daardie melk bevat die kalorieë en voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die baba se groei. Dit is dus nie goed vir die baba om daardie spasie opgeneem te hê nie.
Help drinkwater jou regtig om gewig te verloor?
Baie mense glo dat die drink van water jou kan help om gewig te verloor . Daar is 'n mate van waarheid in hierdie storie. Hier is 'n paar redes waarom:
1. Versnel jou metabolisme: Wanneer jy water drink, veral koue water, moet jou liggaam meer energie gebruik om die water tot liggaamstemperatuur te bring. Wanneer hierdie energie verbruik word, verhoog jou metabolisme en jy verbrand 'n bietjie meer kalorieë.
2. Dit laat jou versadig voel: 'n Klein studie het bevind dat mense wat twee glase water voor 'n maaltyd gedrink het, 22% minder geëet het. Dit kan dus help om ooreet te beheer.
3. ’n Plaasvervanger vir hoëkalorie-drankies: Die soet drankies, vrugtesappe en koeldranke wat ons drink, is hoog in suiker en kalorieë. As jy ’n gewoonte maak om eerder nul-kalorie water te drink, kan jy die hoeveelheid onnodige kalorieë wat jy elke dag by jou liggaam voeg, aansienlik verminder.
Maar onthou, net water drink sal jou nie baie gewig laat verloor nie. Om water te drink as deel van 'n gesonde leefstyl kan egter baie help met gewigsbestuur.
Tel alles wat ons drink as 'water'?
Die hoeveelheid vloeistof wat jy per dag moet inneem, sluit nie net die water in wat jy drink nie, maar ook ander drankies en kosse. Daar is egter 'n paar vloeistowwe waarmee ons versigtig moet wees.
| Vloeistoftipe | Wat om te weet |
|---|---|
| Koffie en tee | Alhoewel hierdie water verskaf, kan hulle urinering effens verhoog as gevolg van die kafeïen wat hulle bevat. 'n Gesonde persoon kan sonder probleme ongeveer 2-4 koppies koffie per dag drink. |
| Alkohol | Alhoewel dinge soos bier en wyn water bevat, verhoog hulle eintlik urinering en dehidreer die liggaam. |
| Sportdrankies | Hierdie bevat water, koolhidrate en elektroliete. Hulle help om soute te vervang wat deur sweet tydens intense oefening verlore gaan. Baie van hulle is egter ook hoog in suiker en kalorieë. Gaan dus die etiket na voordat jy dit gebruik. |
| Energiedrankies | Hierdie verskil van sportdrankies. Hulle bevat hoë vlakke van suiker en stimulante (soos kafeïen). Dokters beveel dit nie aan vir kinders en jongmense nie. |
| Sommige kosse | Vrugte en groente soos komkommers, blaarslaai en waatlemoen bestaan uit meer as 90% water. Soppe en souse verskaf ook vloeistowwe. |
Wat gebeur as jy te veel water drink?
Dit is baie skaars dat 'n gesonde volwassene 'n probleem het met die drink van te veel water, maar dit kan gebeur.
As jy baie water op een slag drink en jou niere nie vinnig genoeg van die oortollige water ontslae kan raak nie, kan jy 'n toestand ontwikkel wat hiponatremie genoem word. Eenvoudig gestel, die konsentrasie van minerale soos natrium in die bloed neem af namate dit deur water verdun word. Dit veroorsaak dat die selle in jou liggaam swel. Dit is 'n ernstige toestand wat lewensgevaarlik kan wees. Mense soos maratonhardlopers loop 'n hoër risiko.
Algemene simptome van hierdie toestand is:
- Verwarring
- Naarheid
- Braking
As u enige van die volgende mediese toestande het, maak seker dat u 'n dokter raadpleeg oor hoeveel water u moet drink:
- Skildklier siektes
- Nier-, lewer- of hartsiekte
- As jy medikasie neem wat waterretensie veroorsaak, soos NSAIDs (pynstillers) en sommige antidepressante
Hoe weet ek of ek genoeg water drink?
Daar is twee baie eenvoudige maniere om dit te doen. Jy kan self hieroor dink.
Voel jy selde dors? Is jou urine kleurloos of liggeel? As jou antwoord op albei hierdie vrae "ja" is, kry jy waarskynlik genoeg vloeistowwe in.
Hierdie twee eenvoudige dinge kan jou 'n goeie idee van jou gesondheid gee.
Boodskap vir die Huis Toe
- Water is noodsaaklik vir elke proses in jou liggaam, daarom is dit baie belangrik om elke dag genoeg water te drink.
- Daar is nie een regte hoeveelheid water vir almal nie. Dit wissel na gelang van jou ouderdom, aktiwiteitsvlak en gesondheid. Oor die algemeen word ongeveer 3 liter vir mans en 2 liter vir vroue aanbeveel.
- As jy selde dors voel en jou urine liggeel is, drink jy waarskynlik genoeg water.
- Sommige mediese toestande (soos hart- of niersiekte) vereis vloeistofbeperking, so as jy twyfel, raadpleeg altyd jou dokter.
- Vermy dit om babas onder 6 maande oud net water te gee. Hulle kry al die vloeistowwe wat hulle nodig het uit borsmelk of formule.
- Om te veel water te drink (watervergiftiging) kan gevaarlik wees, maar dit is baie skaars.
Water, daaglikse water, gesondheid, dehidrasie, gewigsverlies, gesonde leefstyl, voeding, waterinname, dehidrasie, hiponatremie, gesondheidswenke, daaglikse water
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by