Het jy ook 'n probleem met hardlywigheid? Kom ons gesels oor veselryke kosse wat hiermee kan help!

Ons almal ervaar soms maagpyn, of hardlywigheid, reg? Dit is baie algemeen. Maar as dit vir 'n paar weke aanhou, of as jy ander simptome het wat jou bekommer, is dit beslis die beste om jou dokter vir advies te raadpleeg. Soms kan chroniese hardlywigheid ook deur ernstige mediese toestande veroorsaak word. Maar in die meeste gevalle kan hierdie toestand beheer word deur ons eetgewoontes 'n bietjie te verander en meer veselryke kosse by te voeg.

Eenvoudig gestel, wat is hierdie vesel?

Vesel, of soos ons dit noem , dieetvesel , is die deel van plante wat ons liggame nie ten volle kan verteer nie. Om presies te wees, dit is 'n tipe koolhidraat wat in plantvoedsel voorkom. Byna elke plantvoedsel wat jy eet, bevat vesel. Dit is byvoorbeeld volop in vrugte, groente, graan, neute, sade en peulgewasse (soos bone en ertjies). Daarbenewens is die komponent "(Chitien)" wat in die doppe van diere soos krappe, krewe en garnale voorkom, ook 'n tipe vesel.

Daar is twee tipes vesels - wat is dit?

Daar is twee hooftipes vesel: oplosbare vesel en onoplosbare vesel.

1. Oplosbare Vesel

Hierdie tipe vesel los op in water en vorm 'n jelagtige stof in ons ingewande. Dit help ons spysverteringsproses om 'n bietjie stadiger te gaan. Dit help ook om cholesterolvlakke in ons liggaam te verlaag. Oplosbare vesel is volop in vrugte soos hawer, bone, spruitkool en pere.

2. Onoplosbare Vesel

Hierdie tipe vesel breek nie af of los nie op soos dit deur die spysverteringstelsel beweeg nie. Dit beteken dat dit in dieselfde vorm uitgeskei word as wat dit die liggaam binnegekom het. Hierdie tipe vesel voeg volume by die stoelgang. Dit absorbeer water en versag die stoelgang, wat dit makliker maak om uit te gee. Onoplosbare vesel word in groente (soos spinasie), neute, sade en gedroogde vrugte aangetref.

Maar onthou, om vesel alleen te eet is nie genoeg nie. Jy moet ook baie water deur die dag drink. Vesel absorbeer water uit die ingewande. As jy dus nie genoeg water drink nie, kan die teenoorgestelde gebeur. Jou stoelgang sal droër en harder word, wat hardlywigheid kan vererger. Probeer dus om ten minste 8-10 glase water per dag te drink terwyl jy veselryke kosse eet.

Watter veselryke kosse help met hardlywigheid?

Daar is baie veselryke kosse wat kan help om jou ingewande behoorlik te laat funksioneer. Die tabel hieronder sal jou 'n goeie idee gee.

Hoeveel vesel benodig jy per dag?

Navorsing toon dat baie mense in ons land nie die hoeveelheid vesel inneem wat hulle per dag benodig nie. Gemiddeld,

• 'n Vrou tussen die ouderdomme van 31-50 benodig ongeveer 25 gram vesel per dag.
• 'n Man tussen die ouderdomme van 31-50 benodig ongeveer 31 gram vesel per dag.
• Vir 'n vrou ouer as 51 jaar is ongeveer 22 gram per dag voldoende, en vir 'n man, ongeveer 28 gram .

As jy skielik veselryke kosse begin eet, kan jy ongemak soos maagpyn en opgeblasenheid ervaar. Dit is dus die beste om geleidelik vesel by jou dieet te voeg. Soos vroeër genoem, moenie vergeet om baie water te drink nie.

Is pruime die perfekte oplossing?

Ja, pruimedante is 'n baie gewilde, natuurlike oplossing vir hardlywigheid. Ons noem hulle ook gedroogde pruime. Pruimedante bevat 'n bestanddeel genaamd `(Sorbitol)`. Hierdie `(Sorbitol)` is iets wat 'n natuurlike lakseermiddel-effek het. Dit beteken dit maak dit makliker om stoelgang te slaag. Boonop bevat pruimedante beide die oplosbare en onoplosbare veseltipes wat vroeër bespreek is. Ongeveer 'n koppie gedroogde pruimedante bevat ongeveer 3 gram vesel.

As jy nie daarvan hou om pruimedante te eet nie, kan jy ook pruimedantesap drink. Studies het getoon dat pruimedantesap ook goeie verligting van hardlywigheid bied.

Wat as jy nie vesel uit kos kan kry nie? (Veselaanvullings)

Dit is altyd die beste om vesel uit kos te kry. Dit is omdat dit die liggaam nie net van vesel voorsien nie, maar ook van baie ander voedingstowwe, soos vitamiene en minerale. As jy egter nie genoeg vesel uit sulke kosse kan kry nie, is daar veselaanvullings by apteke beskikbaar.

• Isabgol (Psyllium-dop): Dit is op die mark beskikbaar onder name soos "(Metamucil)". Dit kan in water opgelos en gedrink word.
• Metielsellulose: Dit verhoog ook die gewig van stoelgang, wat dit makliker maak om te slaag.
• Kalsiumpolikarbofiel: Dit help om stoelgang te versag en stoelgang te verdik in gevalle van diarree.

Wat as hardlywigheid nie beter word nie, selfs met vesel?

Baie mense kan hardlywigheid verlig deur oor te skakel na 'n veselryke dieet. Maar vir sommige mense gebeur dit nie. Mense met toestande soos stadige oorgangs hardlywigheid of bekkenbodemdisfunksie kry dalk nie veel verligting van vesel alleen nie.

Daarom, as daar 'n skielike en beduidende verandering in jou dermgewoontes is, of as jy ander simptome soos buikpyn of gewigsverlies het, kan dit 'n teken wees van 'n onderliggende mediese toestand. In so 'n geval moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.