Ons almal is al van kleins af vertel dat ons ten minste 8 glase water per dag moet drink. Jou ouers, onderwysers en selfs jou skoolonderwysers het jou dit waarskynlik heeltyd vertel. Maar is dit regtig waar vir almal? Is dit waar dat almal 8 glase water per dag drink? Eenvoudig gestel, die antwoord is 'nee'. Die hoeveelheid water wat jou liggaam benodig, hang af van baie faktore, insluitend jou ouderdom, jou aktiwiteitsvlak en die klimaat. So vandag, kom ons praat presies hieroor, hoe om water te drink wat by jou pas.
Waarom is water so belangrik vir ons liggame?
Dink net, omtrent 60% van jou liggaamsgewig is water. Dit beteken water is noodsaaklik vir elke proses en elke sel in ons liggaam. Dis soos petrol vir 'n motor.
Eenvoudig gestel, water doen baie belangrike dinge binne ons liggame, insluitend:
- Dit spoel gifstowwe uit ons organe uit.
- Ons dra die voedingstowwe in die kos wat ons eet na ons selle.
- Dit dien as 'n kussing vir ons gewrigte en beskerm hulle.
- Dit help ons om die kos wat ons eet te verteer.
As jy nie genoeg water drink nie, kan jy dehidreer . Dit beteken dat jou liggaam nie genoeg water het nie. Terwyl normale dehidrasie simptome soos moegheid en hoofpyn kan veroorsaak, kan meer ernstige toestande soos duiseligheid, verwarring en aanvalle voorkom. Daarom is dit belangrik om elke dag genoeg water te drink.
So hoeveel water benodig ons per dag?
Daardie '8 glase' ding waaroor ons vroeër gepraat het, is nie regtig 'n reël nie. Dis net 'n algemene riglyn. Die hoeveelheid water wat elke persoon benodig, is eintlik anders. Die Instituut vir Geneeskunde (IOM) het egter 'n paar aanbevelings hieroor gemaak.
| Persoon | Aanbevole daaglikse vloeistofinname |
|---|---|
| Vir mans | Ongeveer 13 koppies (ongeveer 3 liter) |
| Vir vroue | Ongeveer 9 koppies (’n bietjie meer as 2 liter) |
| Swanger moeders | Ongeveer 10 koppies |
| Borsvoedende moeders | Ongeveer 12 koppies |
Hierdie hoeveelhede sluit nie net die water in wat jy drink nie , maar ook die vloeistof in dinge soos tee, koffie , vrugtedrankies en sop. Maar ons sal later daaroor praat.
Die belangrikste ding is om nie te veel oor hierdie syfers bekommerd te wees nie. Dit is die beste om na jou liggaam te luister.
As jy baie oefening doen wat jou laat sweet , of as jy in die hitte oefen, sal jy meer water as gewoonlik moet drink. Jy moet ook meer water drink as jy 'n siekte soos koors, braking of diarree het, aangesien jou liggaam baie vloeistof verloor.
Spesiale nota: As u hartversaking of sekere niertoestande het, moet u moontlik die hoeveelheid vloeistof wat u per dag drink, beperk. Dus, as u enige van hierdie toestande het, maak seker dat u met u dokter praat oor watter hoeveelheid reg is vir u.
Hoe moet jy water vir jong kinders gee?
Die hoeveelheid water wat volwassenes en kinders benodig, wissel na gelang van faktore soos ouderdom, gewig, hoe aktief hulle is en klimaat.
- Gemiddeld benodig kinders en jong kinders tussen 6 en 8 koppies water per dag.
- 'n Kind tussen die ouderdomme van 1-3 benodig ongeveer 4 koppies water per dag.
- 'n Kind tussen 4-8 jaar oud benodig ongeveer 5 koppies.
Wanneer kinders speel, is dit 'n goeie idee om hulle elke 15-20 minute 'n halwe koppie of twee water te gee om te drink.
Belangrikste: Babas onder 6 maande oud
Moenie om enige rede gewone water aan babas onder 6 maande gee nie.’n Baba se maag is baie klein. As jy hulle water gee, sal daardie klein maag vol water word. Dan sal hulle die spasie verloor om borsmelk of formule te drink, wat noodsaaklik is vir hul groei. Daarom kry die baba al die water wat hulle nodig het uit borsmelk of formule.
Kan jy regtig gewig verloor deur water te drink?
Dit is 'n vraag wat baie mense vra. Ja, daar is bewyse dat die drink van water kan help met die gewigsverliesproses. Hier is hoe:
- Versnel metabolisme: Wanneer jy water drink, veral koue water, moet jou liggaam ekstra energie gebruik om dit tot liggaamstemperatuur te bring. Dit kan jou help om kalorieë 'n bietjie vinniger te verbrand.
- Gee 'n gevoel van volheid: Sommige studies toon dat die drink van twee glase water voor 'n maaltyd voedselinname met ongeveer 22% verminder.
- 'n Plaasvervanger vir hoëkalorie-drankies: Wanneer jy water drink in plaas van soet drankies, koeldrank en vrugtedrankies, kan jy die hoeveelheid onnodige kalorieë wat jy per dag inneem, aansienlik verminder. Want water het nul kalorieë.
Maar onthou, jy kan nie baie gewig verloor deur net water te drink nie. Maar om baie water te drink saam met 'n gesonde dieet en oefening sal jou baie help om jou doelwitte te bereik.
Wat gebeur as jy hierdie dinge in plaas van water drink?
Die hoeveelheid vloeistof wat jy per dag moet drink, sluit nie net water in nie, maar ook ander drankies en kos. Maar daar is 'n paar dinge waarmee jy versigtig moet wees.
| Tipe drankie | Wat om te weet |
|---|---|
| Koffie en tee | Alhoewel hierdie water verskaf, kan die kafeïen veroorsaak dat die liggaam meer urine afskei. Vir 'n gesonde persoon is 2-4 koppies koffie per dag nie 'n probleem nie. Maar as jy senuweeagtig voel, verminder dit. |
| Alkohol | Alhoewel dinge soos bier en wyn ook water bevat, kan dit veroorsaak dat die liggaam nog meer water verloor en tot dehidrasie lei. |
| Sportdrankies | Dit help om elektroliete te vervang wat deur sweet tydens intense oefening verlore gaan. Dit kan egter hoog in suiker en kalorieë wees. Lees die etiket en gebruik slegs wanneer nodig. |
| Energiedrankies | Hierdie verskil van sportdrankies. Hulle bevat baie suiker en kafeïen. Hulle word nie vir kinders en jongmense aanbeveel nie. |
| Kosse hoog in water | Vrugte en groente soos komkommers, blaarslaai en waatlemoen bestaan uit meer as 90% water. Soppe en souse is ook goed. |
Wat gebeur as jy te veel water drink? (Watervergiftiging)
Dit is baie skaars dat 'n gesonde volwassene te veel water drink met 'n normale dieet, maar dit kan gebeur.
As jy te veel water op een slag drink, maar jou niere nie van die ekstra water ontslae kan raak nie, kan jy 'n toestand ontwikkel wat hiponatremie genoem word. Eenvoudig gestel, minerale soos natrium in die bloed word verdun, wat veroorsaak dat natriumvlakke gevaarlik laag daal. Dit kan lewensgevaarlik wees. Dit is veral waar vir atlete wat lang afstande hardloop, soos maratons.
As jy skildkliersiekte, nier-, lewer- of hartsiekte het, of medikasie soos sekere pynstillers (NSAIDs) en sommige antidepressante neem, vra jou dokter oor die gepaste hoeveelheid water vir jou.
Hoe weet ek of ek genoeg water drink?
Daar is twee eenvoudige maniere om dit te doen.
1. Voel jy heeltyd dors? As jy nie heeltyd dors voel nie, beteken dit dat jy waarskynlik genoeg water drink.
2. Watter kleur is jou urine? As jou urine liggeel of deursigtig is, is dit 'n goeie teken. As dit donkergeel of oranje is, beteken dit dat jy meer water moet drink.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die reël van "8 glase water per dag" geld nie vir almal nie. Die hoeveelheid wat jy nodig het, sal wissel na gelang van jou ouderdom, aktiwiteitsvlak en gesondheidstatus.
- Luister na jou liggaam. Drink water wanneer jy dors voel. Gee aandag aan die kleur van jou urine.
- Moet nooit gewone water aan babas onder 6 maande oud gee nie. Hulle kry al die water wat hulle nodig het uit borsmelk of formule.
- Om water te drink in plaas van soet drankies is 'n baie goeie gewoonte vir gesondheid en gewigsbeheer.
- As jy 'n chroniese mediese toestand soos hartsiekte of niersiekte het, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg oor die hoeveelheid vloeistof wat jy daagliks moet drink.
Water, water, water per dag, dehidrasie, gesonde leefstyl, gewigsverlies, hidrasie, waterinname, wathura, dehidrasie, voeding
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by