Ons doen sommige dinge in ons lewens net so, sonder om aan enigiets te dink, reg? Stel jou voor, wanneer jy gestres is, drink jy onwetend 'n koppie tee met te veel suiker, of jy tel jou foon op en blaai deur sosiale media . Dit is die dinge wat ons doen sonder om dit te besef, en ons noem dit 'gewoontes'. Soms is dit goed, maar meestal kan dit 'n hindernis vir ons doelwitte wees. So, vandag gaan ons praat oor hoe om hierdie goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te laat vaar.
Wat presies is 'n gewoonte?
Eenvoudig gestel, 'n gewoonte is 'n aangeleerde 'kortpad' in jou brein. Dis iets wat jou outomaties iets laat doen, sonder om daaraan te dink. Dis nie soos die 'voornemens' wat ons vir die Nuwe Jaar maak nie.
'n Goeie voorbeeld is tik op 'n rekenaar. Toe jy die eerste keer leer tik het, het jy letter vir letter getik, nè? Maar nou? Jou vingers beweeg oor die sleutelbord sonder om eers te dink. As ek jou vra om die letters in die middelste ry van die sleutelbord in volgorde te sê, sou jy dit waarskynlik nie dadelik kon sê nie. Dit is omdat dit 'n gewoonte van jou is, eerder as iets wat jy onthou.
Kenners sê dat ongeveer 43% van wat ons elke dag doen, of byna die helfte daarvan, onbewustelik, uit gewoonte, gedoen word. Ons doen dieselfde dinge wat ons in die verlede gedoen het, oor en oor. Dit beteken daar is tye wanneer ons nie eers besef wat ons doen nie.
Waarom kan jy nie gewoontes verander met net 'wilskrag' nie?
Baie mense dink dat al wat nodig is om 'n slegte gewoonte te breek, baie wilskrag is. Maar dis nie die waarheid nie.
Wilskrag is soos die battery van 'n foon. Selfs al is dit soggens vol gelaai, dreineer dit geleidelik soos die dag aangaan terwyl jy dit gebruik om te werk en besluite te neem. Maar gewoontes is soos deel van die foon se bedryfstelsel. Dit hou aan werk selfs wanneer die battery laag is.
Gewoontes is diep in ons breine ingewortel. Daardie herinneringe bly voortduur selfs wanneer ons nie onthou hoekom ons hulle begin het nie. So selfs wanneer die wilskrag afneem, bly die gewoonte voortbestaan. Meestal hou ons wilskrag nie lank genoeg om 'n gewoonte te verander nie. Daarom dink ons altyd: "Ek sal môre oefen," maar ons kan dit nie doen nie. Dis nie jou skuld nie, dis die aard van gewoontes.
Voordat jy jou gewoontes verander, identifiseer wat jou gewoontes is.
Om 'n gewoonte te verander, moet jy eers bewus wees dat jy daardie gewoonte het. Dis soos om na jou lewe vanuit 'n syperspektief te kyk, aandag te gee aan wat jy doen sonder om dit te besef. Ons noem dit ' mindfulness '.
Kyk of jy hierdie dinge doen:
- Eet jy iets soets wanneer jy gestres is?
- Speel jy 'n speletjie op jou foon na 'n bietjie rus? Of kyk jy na sosiale media?
- Wanneer jy na 'n harde dag by die huis kom, sit jy net op die bank en kyk TV?
Om hierdie dinge te erken is die eerste stap.
| Geleentheid / Gevoel (Sneller) | Gewoonte-reaksie |
|---|---|
| Wanneer jy gestres voel as gevolg van werkoorlading | Tel die foon op en kyk na Facebook en TikTok. |
| Wanneer jy verveeld voel. | Gaan kombuis toe om iets te soek om te eet. |
| Na aandete | Sit ure aaneen voor die TV en kyk reekse. |
| Wanneer jy soggens wakker word | Kontroleer foonkennisgewings vanuit die bed. |
Kom ons maak goeie gewoontes maklik, en slegte gewoontes moeilik!
Die geheim van gewoonteverandering is om 'n omgewing te skep wat jou ondersteun. Dit wil sê, maak dit maklik om goeie gewoontes te vorm en moeilik om slegte gewoontes te vorm.
Maak plek om die regte ding te doen.
Stel jou voor jy wil soggens begin oefen. Jy kan dit doen deur jou oefenklere uit te lê voordat jy saans gaan slaap en dit langs jou bed te los. Sit jou skoene by die deur. Dan, wanneer jy soggens wakker word, is daar minder struikelblokke om by die oefening uit te kom. Al wat jy hoef te doen is om aan te trek en te gaan.
Dis ook ’n slegte gewoonte. As jy minder TV wil kyk in die nag, sit die TV-afstandbeheerder in ’n kas en maak dit toe. Dan sal jy ’n bietjie lui voel om die TV aan te skakel. Daardie klein afleiding is wat jou sal help om die gewoonte te breek.
Gebruik daardie 'ongemaklikheid'
Dit is baie normaal om 'n bietjie ongemaklik of moeilik te voel wanneer jy iets nuuts begin of 'n gewoonte verander. Baie mense doen iets anders om van daardie ongemak te ontsnap. Byvoorbeeld, wanneer hulle voel dat hulle dit moeilik vind om iets te doen, kies hulle die PH- een.
In plaas daarvan, wanneer jy daardie ongemak voel, dink: " Goed, dis my tyd om te verbeter. Hierdie moeilikheid is omdat ek iets nuuts leer. " Laat daardie ongemak die motivering wees wat jou vorentoe stoot.
Maak 'n duidelike plan.
As jy nie 'n duidelike plan vir jou dag het nie, kan jy jou waardevolle tyd aan 'n verskeidenheid dinge mors. Beplan dus wat jy gaan doen en wanneer gedurende die dag. Dit word ook 'tydboks' genoem.
Seker, jy sal nie altyd by jou plan kan bly nie. Dinge kan gebeur wat jy nie verwag nie. Maar om 'n plan te hê, sal jou red van onnodige tydmors. As jy iets moet doen wat jy gereeld wil doen, soos om sosiale media na te gaan, sit 'n spesifieke tyd van die dag daarvoor opsy.
| Tyd | Beplande taak |
|---|---|
| 6:00 vm. - 6:30 vm. | Oefening |
| 9:00 vm. - 11:00 vm. | Doen die belangrikste deel van die dag (sonder enige onderbrekings) |
| 16:00 - 16:15 | Pouse om sosiale media/e-posse na te gaan |
| 21:00 - 21:30 | Lees 'n boek of gesels met familie |
Begin om jou tyd te spandeer soos jy wil. Lees, oefen, kry genoeg slaap en spandeer tyd saam met jou gesin. Sodra jy verstaan wat vir jou belangrik is en wat jou daarvan aflei, sal goeie gewoontes natuurlik vorm.
Boodskap vir die Huis Toe
- Gewoontes is dinge wat jy onbewustelik, natuurlik, doen. Hulle is 'n groot deel van ons daaglikse aktiwiteite.
- Wilskrag alleen is nie genoeg om 'n gewoonte te verander nie, aangesien wilskrag mettertyd kan afneem.
- Voordat jy veranderinge aanbring, is dit belangrik om eers te verstaan wat jou slegte gewoontes is.
- Om 'n goeie gewoonte te begin, maak dit maklik . Om 'n slegte gewoonte te breek, maak dit moeilik . Verander jou omgewing.
- Beplan jou dag vooraf en probeer dienooreenkomstig werk. Dit sal verhoed dat jy tyd mors met onnodige dinge.
- As jy dit moeilik vind om hierdie dinge op jou eie te doen, of as jy voel dat jou gewoontes jou geestesgesondheid beïnvloed, praat asseblief met jou dokter hieroor .
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by