Kry jy gereeld verkoues en griepagtige siektes? Wonder jy hoekom dit met jou gebeur terwyl sommige van jou vriende glad nie siek word nie? Dan is dit miskien tyd om 'n bietjie meer te dink oor jou liggaam se verdedigingstelsel, die immuunstelsel . Ons dink dikwels net aan hierdie immuniteit gedurende die reënseisoen, wanneer verkoues en griep soos epidemies versprei. Maar die waarheid is dat ons immuunstelsel 365 dae per jaar ononderbroke werk. Dis soos 'n leër wat 'n land beskerm.
Wat presies is die immuunstelsel?
Eenvoudig gestel, die immuunstelsel is jou liggaam se natuurlike verdedigingsmeganisme. Dit is 'n komplekse netwerk van selle, weefsels en organe. Soos die gewapende magte van ons land, werk hulle almal saam om indringers wat die liggaam binnedring, te beveg.
Wie is hierdie vyande? Hulle is mikroörganismes soos bakterieë , virusse , parasiete en swamme wat ons siek kan maak. Hulle is oral – in ons huise, by die kantoor, op ons reise , oral.
'n Gesonde immuunstelsel beskerm ons op twee maniere teen hierdie vyande.
1. Eerste verdedigingslinie: Eerstens skep hierdie stelsel 'n versperring, soos 'n muur, om te verhoed dat vyande (wat ons in medisyne antigene noem) die liggaam binnedring.
2. Tweede verdedigingslinie: As 'n vyand skielik deur hierdie versperring breek en die liggaam binnedring, aktiveer die immuunstelsel onmiddellik en produseer spesiale soldate, soos witbloedselle en ander chemikalieë . Die taak van hierdie soldate is om die inkomende vyand te vind en te vernietig voordat dit versprei. As dit misluk, word die stelsel selfs sterker en begin die verspreidende vyande vernietig.
Die verstommende ding is dat ons immuunstelsel miljoene verskillende soorte antigene kan herken. En dit kan die wapens produseer wat nodig is om byna almal te vernietig. Solank hierdie verdedigingstelsel behoorlik werk, kan dit ons teen baie siektes beskerm, van verkoue tot kanker.
Waarom is hierdie sekuriteitstelsel swak?
Soms gaan hierdie immuunstelsel ook verkeerd. Wanneer ons iets sien wat eintlik onskadelik is, byvoorbeeld stuifmeel, stof of troeteldierroos, dink ons dit is 'n vyand en gaan oorlog toe. Dit is wanneer ons ' n allergiese reaksie kry.
Ook kan ons liggaam nie teen elke vyand veg nie. Soms breek selfs hierdie wonderlike verdedigingstelsel af. Daar is siektes wat ons nie kan beheer nie, maar ons leefstyl, dit wil sê die manier waarop ons leef, het baie hiermee te doen.
Dinge soos om nie voedsame kos te eet nie, op een plek te bly sonder enige oefening, nie genoeg slaap te kry nie en voortdurende stres is alles hoofoorsake van 'n verswakte immuunstelsel.
Wanneer jou immuunstelsel swak is, is dit makliker vir vyande soos bakterieë en virusse om jou liggaam binne te dring. Die gevolg? Jy word siek.
Hoe om 'n gesonde immuunstelsel te bou?
Daar is geen towerpil wat jy dadelik kan neem om jou immuniteit te versterk nie. Deur eerder 'n paar gesonde leefstylgewoontes aan te neem, kan jy 'n sterk immuunstelsel vir die lewe bou. Kom ons kyk na wat hulle is.
| Gesonde gewoonte | Die voordeel vir immuniteit |
|---|---|
| Oefening | Verhoog die aktiwiteit van witbloedselle en verminder stres. |
| Voedsame kos | Antioksidante verhoog weerstand teen infeksies. |
| Genoeg slaap | Dit is noodsaaklik vir die liggaam om selle te genees en te herstel. |
| Stresbestuur | Beheer streshormone wat die immuunstelsel verswak. |
| Goeie verhoudings | Immuniteit word indirek ondersteun deur geluk en verminderde stres. |
Raak gewoond aan oefening.
Om op een plek te sit, laat jou nie net traag voel nie, maar ook jou immuunstelsel. Die beste ding daarvoor is oefening. Dit is nou bewys dat oefening help om immuniteit te versterk. Die beste ding is, jy hoef nie na 'n groot gimnasium te gaan of 'n persoonlike afrigter hiervoor te hê nie. Selfs om drie dae per week 20 minute vinnig te stap om jou hartklop te verhoog, is genoeg om jou immuniteit te versterk. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam natuurlike hormone vry wat endorfiene genoem word. Hierdie verminder pyn, laat jou ontspanne en gelukkig voel. Dit verminder stres en help jou om beter te slaap. Albei is baie belangrik vir immuniteit.
Eet 'n voedsame dieet.
Behoorlike voeding is noodsaaklik vir jou immuunstelsel om behoorlik te funksioneer. Om kosse te eet wat vol leë kalorieë is, soos kosse hoog in suiker, meel en vet, laat jou nie net gewig optel nie, maar verhoog ook jou risiko vir infeksie.
Wanneer jou immuunstelsel swak is, moet jy wegbly van dinge soos suiker en alkohol , want mikrobes is mal oor suiker.
In plaas daarvan kan 'n dieet ryk aan antioksidantvitamiene jou weerstand teen infeksies verhoog. Dink kleurvol: Donkergroen, rooi, geel en oranje vrugte en groente is propvol antioksidante. Sluit bessies, lemoene, pomelo's, kiwi's, appels, rooi druiwe, boerenkool, uie, spinasie, patats en wortels in jou dieet in.
Rou knoffel kan ook antivirale en antibakteriese eienskappe hê. Dis nie net dat ons moeders se hoendersop ons beter laat voel wanneer ons verkoue het nie. Studies het getoon dat warm hoendersop inflammasie in die liggaam kan verminder en ons kan help om vinniger te genees.
Slaap lekker.
As jy gereelde slaapprobleme het, sal jy nie net moeg voel gedurende die dag nie, maar jy kan ook meer vatbaar wees vir siektes soos verkoues en griep. Op die lange duur kan swak slaap ook die risiko van ander gesondheidsprobleme soos vetsug en diabetes verhoog.
Ons liggame gebruik slaap as 'n manier om hulself te genees. Wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, veral diep slaap, word hierdie genesingsproses belemmer. Dit is duidelik dat ten minste sewe uur slaap per dag ons weerstand teen aansteeklike siektes verhoog.
Hanteer stres.
As jou liggaam voortdurend onder stres verkeer, loop jy die risiko van alles van verkoues tot ernstige siektes. Om nou en dan 'n bietjie gestres te voel, is nie 'n probleem nie. Maar om heeltyd gestres te wees sonder 'n kans om dit te verlig, is baie sleg vir jou gesondheid. Dit is omdat wanneer jy voortdurend gestres is, streshormone soos kortisol en adrenalien vrygestel word, wat jou immuunstelsel verswak. Dit is baie belangrik om hierdie stres te bestuur op 'n manier wat jou pas, soos meditasie, oefening en godsdienstige aktiwiteite.
Handhaaf goeie verhoudings.
Navorsing het getoon dat mense wat goeie vriendskappe en sterk ondersteuning het, gesonder is as diegene wat dit nie het nie. Goeie seks kan die immuunstelsel selfs meer bevoordeel. 'n Studie van universiteitstudente het bevind dat diegene wat een of twee keer per week seks gehad het, hoër vlakke van 'n immuunproteïen genaamd Immunoglobulien A (IgA) gehad het as diegene wat minder gereeld seks gehad het.
As jy meer wil weet oor hierdie of enige ander gesondheidsprobleem, is dit baie belangrik om jou huisdokter (dokter) te raadpleeg.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die immuunstelsel is ons liggaam se natuurlike verdedigingstelsel. Om dit sterk te hou, is noodsaaklik om gesond te bly en te verhoed dat jy gereeld siek word.
- Daar is geen towerpil vir 'n sterk immuunstelsel nie. Om dit te doen, moet jy 'n gesonde leefstyl volg.
- Dit is baie belangrik om 'n paar dae per week vir 20-30 minute te oefen en 'n gebalanseerde dieet met kleurvolle vrugte en groente te eet.
- Om 7-8 uur goeie slaap per dag te kry en stres te bestuur, beïnvloed immuniteit direk.
- Die vermyding van alkohol, dwelms en kosse hoog in suiker kan jou immuunstelsel 'n groot hupstoot gee.
- Praat met jou dokter oor veranderinge in jou leefstyl of immuunverwante probleme.
Immuunstelsel, gesond bly, siekte verminder, oefening, voeding, stres, goeie slaap
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by