Die meeste van ons hardloop vir vitamien C met die eerste teken van 'n verkoue, nie waar nie? Sommige mense neem vitamien C-pille, ander drink drankies soos lemoensap, hoesdruppels, tee en ander dinge om vitamien C te kry. Hierdie gewoonte bestaan al sedert die 1970's. Maar ten spyte van die gewildheid daarvan, sê kenners dat daar baie min bewyse is om te bewys dat vitamien C eintlik met verkoues help. So kom ons direk tot die punt.
Wat is hierdie vitamien C?
Eenvoudig gestel, vitamien C is 'n noodsaaklike vitamien wat ons liggame gesond en sterk hou. Dit tree ook op as 'n kragtige antioksidant, wat beteken dat dit help om skade aan die selle in ons liggaam te voorkom.
Vitamien C help om gesonde bene, spiere en bloedvate in ons liggaam te handhaaf. Daarbenewens is vitamien C noodsaaklik vir die maak van kollageen, 'n proteïen wat belangrik is vir gesonde vel, en vir die liggaam om die yster in die kos wat ons eet behoorlik te absorbeer.
Ons kan vitamien C natuurlik uit groente en vrugte kry. Ons kry veral vitamien C uit sitrusvrugte soos lemoene, nartjies en lemmetjies, sowel as vrugte soos koejawel, koejawel en guava. Daarbenewens kan jy ook vitamien C-pille en koutablette by apteke kry.
So, kan vitamien C nie verkoues voorkom of genees nie?
Dit is die grootste vraag wat almal het. Vitamien C word al jare lank bestudeer as 'n behandeling vir verkoue. Maar die resultate is teenstrydig. Oor die algemeen sê kenners dat vitamien C geen noemenswaardige voordeel inhou om verkoue te voorkom of die simptome daarvan te verminder nie.
Byvoorbeeld, in 'n groot studie wat in 2007 gedoen is, het navorsers meer as 60 studies wat oor die afgelope 60 jaar gedoen is, ontleed om te sien of die inname van 200 milligram of meer vitamien C per dag die frekwensie, duur of erns van verkoues kan verminder.
Wat hulle gevind het, was dat die neem van vitamien C na 'n verkoue nie die aantal dae wat jy siek is of die erns van die siekte verminder nie .
Maar, elke dag, elke dagAs iemand verkoue kry terwyl hulle vitamien C inneem, kan die duur van die verkoue baie effens verminder word. Dit wil sê met ongeveer 8% by volwassenes en 14% by kinders.
Wat sê hierdie persentasies werklik?
Kom ons verstaan dit 'n bietjie eenvoudiger.
- 'n Volwassene wat gewoonlik vir ongeveer 12 dae per jaar aan 'n verkoue ly, selfs al neem hulle elke dag 'n hoë dosis vitamien C dwarsdeur die jaar in, sal hulle vir ongeveer 11 dae aan 'n verkoue moet ly. Dis slegs een dag minder.
- Ook, 'n jong kind wat sowat 28 dae per jaar verkoues kry, kan daardie getal verminder tot sowat 24 dae, selfs al neem hulle daagliks vitamien C in. Dis 'n verskil van sowat vier dae.
In 7 ander studies is bevind dat vitamien C as 'n behandeling vir verkoue nie meer effektief is as 'n placebo nie.
| Vitamien C Gebruike en Resultate | Wat wetenskaplik ontdek is |
|---|---|
| Neem daagliks om verkoues te voorkom | Dit verminder nie die frekwensie van verkoues vir baie mense nie. |
| Neem na 'n verkoue | Dit verminder nie die duur van die siekte of die erns van simptome nie. |
| Voordele van voortgesette daaglikse gebruik | As jy verkoue kry, sal dit waarskynlik binne 'n dag of twee weggaan. (Baie geringe newe-effekte) |
| Daaglikse inname deur diegene wat swaar fisiese inspanning beoefen (bv. maratonhardlopers) | Verminder die risiko om verkoue op te doen met 50%. |
So wat is die voordeel vir die spelers?
Hier is iets besonders: Daar is bevind dat mense wat baie fisieke aktiwiteit doen, soos marathonhardlopers en diegene wat baie oefen, elke dag vitamien C inneem, en hul risiko om verkoue op te doen word met die helfte (50%) verminder . Maar dit geld nie vir diegene van ons wat 'n normale lewe lei nie.
Is dit veilig om vitamien C te neem? Is daar enige newe-effekte?
Oor die algemeen sal die vitamien C wat jy van natuurlike voedsel soos vrugte en groente kry, jou nie skade berokken nie. Boonop is dit veilig vir die meeste mense om vitamien C-aanvullings in die aanbevole hoeveelhede te neem.
Die aanbevole daaglikse toelae ( ADH ) vir 'n volwasse man is 90 milligram, en vir 'n vrou is dit 75 milligram.
Om te veel vitamien C in te neem, kan egter gevaarlik wees. Om meer as 2 000 milligram per dag vir 'n volwassene in te neem, kan newe-effekte soos nierstene, naarheid en diarree veroorsaak.
Daarom, as jy oorweeg om vitamien C-pille of ander aanvullings vir 'n verkoue te neem, veral voordat jy hoë dosisse neem, maak seker dat jy met jou dokter praat vir advies. Hy of sy sal die beste opsie vir jou gesondheidstoestand aanbeveel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Vir die gemiddelde persoon kan die daaglikse inname van vitamien C nie verkoues voorkom nie.
- Die neem van vitamien C na 'n verkoue laat nie die siekte vinnig verdwyn of simptome verminder nie.
- As jy aanhou om daagliks vitamien C te neem, kan jy die duur van jou verkoue slegs met 'n dag verkort. Dit is 'n baie klein voordeel.
- Die beste manier om vitamien C te kry, is om natuurlike vrugte en groente soos lemoene, koejawels en mango's te eet.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u vitamien C-aanvullings neem, veral in hoë dosisse. Hoë dosisse kan newe-effekte veroorsaak.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by