Kom ons leer presies oor LDL-cholesterol, die "slegte cholesterol"?

Toe jy onlangs jou cholesterolvlakke in jou bloedtoets nagegaan het, het die dokter gesê dat jou LDL-vlak 'n bietjie hoog was? Jy was dalk 'n bietjie bang toe hy dit gesê het. Vandag gaan ons praat oor LDL, ook bekend as "slegte cholesterol". Moenie bang wees nie, kom ons verstaan ​​dit eenvoudig en duidelik.

Kom ons kyk eers, wat is LDL-cholesterol?

Goed, kom ons begin eenvoudig. Die bloed in ons liggaam is nie net water nie. Dit bevat baie dinge, soos selle, proteïene en vette (olies). Dink nou daaroor, vet en water meng nooit saam nie, reg? Net so kan die vette in ons liggaam, naamlik cholesterol, nie met bloed meng en beweeg nie.

So, om hierdie cholesterol van een plek na 'n ander in die liggaam te dra, benodig ons 'n spesiale "vervoerdiens". Daardie vervoerdiens is wat ons lipoproteïene noem. Hulle is soos klein voertuie. Hierdie voertuie bestaan ​​uit lipiede en proteïene.

Daar is verskeie tipes lipoproteïene. Een daarvan is LDL (Laedigtheid Lipoproteïen) . Hierdie LDL-draer bevat 'n groot hoeveelheid cholesterol en 'n klein hoeveelheid proteïen daarin. Dit beteken dit is soos 'n draer gelaai met cholesterol. Trouens, cholesterol is iets wat onontbeerlik is vir ons liggaam. Cholesterol word benodig vir baie belangrike funksies soos die maak van hormone en die bou van selwande. Daarom is die diens wat deur die draer genaamd LDL verskaf word, ook baie goed.

So hoekom word hierdie LDL "slegte cholesterol" genoem?

Hier is die ding. Wanneer enigiets te veel is, ontstaan ​​probleme. Dieselfde gebeur met LDL. Stel jou voor dat wanneer slegs 'n sekere aantal voertuie op 'n pad is, daar geen probleem is nie, almal is op pad na hul bestemming. Maar wat gebeur as 'n groot aantal voertuie skielik op die pad kom? Verkeer bou op, die pad word geblokkeer, en ongelukke kan plaasvind.

Dieselfde gebeur met LDL. Wanneer die LDL-vlak in ons bloed die aanbevole hoeveelheid oorskry, begin hierdie ekstra LDL-deeltjies binne die wande van ons bloedvate neergelê word. Met verloop van tyd verdik hierdie laag cholesterol wat neergelê word geleidelik. Dis soos roes wat binne 'n waterpyp vorm. In medisyne noem ons dit "aterosklerose".

Wanneer vetterige neerslae binne die bloedvate opbou, vernou die bloedvloei geleidelik. Dit is wat baie gevaarlike gesondheidsprobleme veroorsaak.

• As dit die bloedvate van die hart aantas (Koronêre arteriesiekte): Die arteries wat bloed aan die hart voorsien, kan geblokkeer raak, wat 'n hartaanval veroorsaak.
• As die bloedvate na die brein aangetas word (Serebrovaskulêre siekte): Bloedvloei na die brein kan stop, wat 'n beroerte veroorsaak.
• As dit die bloedvate in die arms en bene aantas (Perifere Arteriesiekte): Bloedvloei na die arms en bene word verminder, en simptome soos pyn tydens loop kan voorkom.
• As die hoofaorta aangetas is (aorta-aneurisme): Die liggaam se grootste bloedvat kan verswak en die risiko loop om te bars.

Daarom sê ons dit is so belangrik om LDL-vlakke op 'n gesonde vlak te hou.

Hoe behoort LDL-cholesterolvlakke te wees?

Jou bloedtoetsverslag (Lipiedprofielverslag) sal jou LDL-vlak in milligram per desiliter (mg/dL) wys. Oor die algemeen is dit die beste om jou LDL-vlak onder 100 mg/dL te hou vir 'n gesonde volwassene. As jy egter 'n vorige hartaanval of beroerte gehad het, kan jou dokter aanbeveel dat jy jou LDL-vlak onder 70 mg/dL hou.

Jy kan 'n beter begrip van hierdie vlakke kry uit die tabel hieronder.

'n Woord oor HDL, die "goeie cholesterol"

Jy het dalk opgemerk dat jou verslag 'n waarde vir HDL (Hoë-Digtheid Lipoproteïen) sowel as LDL insluit. Ons noem dit "goeie cholesterol". Die rol van HDL is om die ekstra slegte cholesterol (LDL) wat in die bloedvate neergelê word, op te tel en dit na die lewer te neem. Dit is vanuit die lewer dat dit uit die liggaam verwyder word. Met ander woorde, HDL is soos 'n skoonmaker vir ons bloedvate. Daarom , hoe hoër die HDL-waarde, hoe beter (oor die algemeen, as dit meer as 60 mg/dL is, is dit baie goed).

Wat is die oorsake van hoë LDL-vlakke?

Daar is nie een enkele oorsaak van hoë LDL nie, maar baie faktore kan daartoe bydra. Terwyl sommige dinge wat ons kan beheer, is sommige dinge buite ons beheer.

• Dieet: Dit is die hoofrede. Die eet van kosse hoog in versadigde vet en transvet verhoog LDL-vlakke. Byvoorbeeld, gerookte vleis soos wors, spek en ham, hoëvet suiwelprodukte soos kaas en botter, gebak soos koeke en oliebolle, en diepgebraaide kosse soos skyfies.
• Liggaamsgewig: Wanneer liggaamsgewig toeneem, dit wil sê, as daar vetsug is, is daar 'n groter kans op stygende LDL-vlakke.
• Tabakgebruik: Rook, rooklose tabak (mawa, betelneut) en vaping verminder die vlak van goeie cholesterol (HDL) in ons liggaam. Wanneer HDL daal, word die bloedvate nie behoorlik skoongemaak nie. Dan styg die LDL-vlak outomaties.
• Sekere medikasie: Sommige medikasie wat jy vir ander toestande neem, kan ook jou LDL-vlakke verhoog. Byvoorbeeld, sommige medikasie vir hoë bloeddruk en medikasie vir MIV-infeksie.
• Ander mediese toestande: As jy mediese toestande soos diabetes , chroniese niersiekte of MIV-infeksie het, kan jou LDL-vlakke hoog wees.
• Ouderdom: Soos ons ouer word, is daar 'n natuurlike toename in cholesterolvlakke in die liggaam.
• Geslag: Na menopouse, dit wil sê na die staking van maandelikse menstruasie, is vroue geneig om hoër LDL-vlakke te hê.
• Oorerwing (gene): As jou onmiddellike familielede, soos jou ma, pa of broers en susters, hoë cholesterol het, kan jy ook daardie risiko geneties erf.

Goed, so hoe verminder jy hierdie "slegte cholesterol"?

Dit is die belangrikste deel. Daar is baie dinge wat jy kan doen. Baie mense kan groot resultate behaal met klein lewenstylveranderinge.

1. Volg 'n hartgesonde dieet: Dis 'n goeie idee om iets soos die Mediterreense Dieet te volg. Dit wil sê,Voeg meer groente, vrugte, peulgewasse, volgraan (bruinrys, hawer, gars), neute en vis by jou dieet. Verminder olierige, gebraaide, soet en kitskos soveel as moontlik.

2. Vermy tabakgebruik heeltemal: Nie net sigarette, beedis en sigare nie, maar jy moet ook ophou om te vape.

3. Oefening: Doen ten minste 30 minute aërobiese oefening per dag. Dis wonderlik as jy iets soos flink stap, hardloop, fietsry of swem kan doen.

4. Handhaaf 'n gesonde gewig: Vra jou dokter wat die ideale gewig vir jou lengte is. Probeer om daardie gewig te handhaaf.

5. Verminder stres: Langdurige stres kan ook LDL verhoog en HDL verlaag. Ontspan jou gemoed deur dinge soos joga, meditasie of 'n gunsteling stokperdjie te doen.

6. Praat met jou dokter oor die medikasie wat jy neem: Praat met jou dokter om te sien of enige van die medikasie wat jy neem jou LDL-vlakke beïnvloed.

Indien hierdie lewenstylveranderinge nie jou LDL-vlakke verlaag nie, kan jou dokter medikasie voorskryf. Statiene is die hoofklas medisyne wat algemeen voorgeskryf word om LDL te verlaag.