Kan ons gevaarlike komplikasies wat deur diabetes veroorsaak word, voorkom? (Diabeteskomplikasies) - Hier is 9 eenvoudige maniere!

Het jy diabetes? Dan ken jy waarskynlik die uitdagings van daarmee saamleef. Jy neem jou medikasie elke dag betyds, en jy beheer jou dieet tot 'n groot mate, maar daar is 'n bietjie vrees in jou agterkop: "Sal dit ander siektes veroorsaak?" Veral die vrees dat iets met jou hart, senuwees, oë en niere sal gebeur. Diabetes is regtig soos 'n stille vyand, en as ons dit nie behoorlik beheer nie, kan dit mettertyd die belangrikste organe van ons liggaam beskadig. Maar die goeie nuus is dat as jy jou diabetes behoorlik bestuur, jy baie van hierdie komplikasies kan vermy en 'n heeltemal gesonde, gelukkige lewe kan lei. Kom ons gesels vandag oor hoe om presies dit te doen.

1. Verloor die ekstra gewig - dis 'n groot stap!

Eenvoudig gestel, die ekstra gewig op jou liggaam, veral rondom jou maag, verhoed dat insulien behoorlik werk. Dit word insulienweerstandigheid genoem. Wanneer jy gewig begin verloor, word jou liggaam se selle meer sensitief vir insulien. Dit maak dit makliker vir jou liggaam om jou bloedsuiker te beheer.

Stel jou voor hoeveel beter dit vir jou bloedsuiker, bloeddruk en cholesterolvlakke sou wees as jy net 5 kilogram verloor het. Jy hoef dit nie alleen te doen nie. Praat met jou dokter . Hy of sy kan jou na 'n dieetkundige of oefenafrigter verwys. Saam kan julle 'n plan skep wat vir jou werk en maklik is om te volg.

2. Kontroleer en teken jou bloedsuikervlakke gereeld aan.

Dit is 'n moet-doen. Kontroleer jou bloedsuikervlakke ten minste twee keer per dag. Jou dokter het jou 'n teikenreeks gegee. Byvoorbeeld, tussen 80-130 mg/dL voor etes en minder as 180 mg/dL twee uur na etes.

3. Moenie die A1c-toets oorslaan nie

Die bloedsuikervlakke wat jy elke dag tuis nagaan, wys jou net wat op daardie oomblik aangaan. Maar die HbA1c (A1c)-toets is soos 'n rapportkaart wat jou gemiddelde bloedsuikerbeheer oor die afgelope 2-3 maande wys. Dit is wat jou dokter gebruik om te bepaal hoe goed jy jou diabetes bestuur.

Die meeste mense met tipe 2-diabetes mik vir 'n A1c van 7% of minder.Hierdie doelwit kan wissel na gelang van jou toestand. Maak seker dat jy jou dokter vra hoe gereeld jy jou A1c-toets moet hê.

4. Ons is versigtig oor die koolhidrate wat ons eet

Koolhidrate is die hoofvoedingstof wat ons liggaam energie gee. Maar 'n persoon met diabetes kan dit nie sonder beheer eet nie. Omdat koolhidrate vinnig verteer word en suiker by die bloed voeg.

Die rys, brood, aartappels, noedels, patats, sowel as vrugte en sommige groente, bevat koolhidrate. Jy hoef nie heeltemal op te hou om dit te eet nie. Wat jy moet doen, is om te bestuur hoeveel jy eet en hoeveel keer jy dit per dag eet . Dit is baie beter om koolhidrate te kies wat ryk aan vesel is.

• Groen groente (spinasie, boerenkool, spinasie)
• Peulgewasse soos bone, kekerertjies, ertjies en lensies
• Volgraan (bruinrys, bokwiet, hawer)
• Vrugte (eet matig)

Hierdie stel suiker stadig in die bloed vry, wat sodoende skielike stygings in bloedsuikervlakke beheer.

5. Hou jou bloeddruk, cholesterol en trigliseriede dop!

Diabetes en hartsiektes is soos beste vriende. 'n Persoon met diabetes het 'n baie hoër risiko om 'n hartaanval of beroerte te kry as ander. Daarom is dit noodsaaklik om hierdie dinge dop te hou, asook om bloedsuiker te beheer.

Om hierdie vlakke te beheer, is dit baie belangrik om die medikasie wat deur die dokter voorgeskryf is, presies en betyds te neem.

6. Maak oefening deel van jou lewe.

Wat oefening betref, hoef jy nie gimnasium toe te gaan nie. Matige oefening wat jou 30 minute per dag laat sweet, ten minste 5 dae per week, is genoeg. Dit word aërobiese oefening genoem.

• Loop vinnig
• Fietsry
• Swem
• Dans
• Doen bietjie huiswerk met bietjie moeite

As jy 'n rukkie nie geoefen het nie, begin klein. As jy dit moeilik vind om 30 minute per dag op 'n slag te doen, breek dit op. Stap vir 10 minute in die oggend, 10 minute in die middag en 10 minute in die aand. Om 'n kort entjie na 'n ete te gaan, kan baie help met bloedsuikerbeheer.

7. Moenie slaap oorslaan nie.

Daar is 'n groot verband tussen slaap en diabetes. Op dae wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, voel ons net honger, veral wanneer ons soet en vetterige kosse wil eet. Dit lei tot gewigstoename en onstabielheid in bloedsuikervlakke. As 'n persoon met diabetes 7-8 uur goeie, ononderbroke slaap per dag kry, sal dit hulle help om hul eetgewoontes te beheer en hul bloedsuikervlakke stabiel te hou.

8. Bestuur stres

Stres is nog 'n vyand van diabetes. Wanneer ons gestres is, stel ons liggame hormone soos kortisol vry. Hierdie hormone verhoog bloedsuikervlakke. Daarom is dit baie belangrik om maniere te vind om jou gemoed kalm te hou.

• Wees kalm en stil vir ongeveer 15 minute per dag.
• Mediteer.
• Doen joga.
• Luister na 'n liedjie waarvan jy hou, lees 'n boek of gesels met 'n vriend.

9. Moenie mediese toetse en klinieke misloop nie

Selfs al het jy geen probleme nie, gaan ten minste een keer per jaar vir 'n volledige ondersoek. Dit is noodsaaklik om komplikasies wat as gevolg van diabetes kan ontstaan, vroegtydig op te spoor. Maak seker dat jy die volgende tydens jou jaarlikse ondersoek doen:

• Verwyde oogondersoek: Bespeur oogskade wat deur diabetes (diabetiese retinopatie) veroorsaak word, vroegtydig.
• Bloeddrukmeting.
• Voetondersoek:Diabetes kan die senuwees en bloedvate in jou voete beskadig. Laat dus jou dokter kyk vir enige wonde, blase of gevoelloosheid.
• Nierfunksietoetse: Urien- en bloedtoetse om nierskade na te gaan.
• Sifting vir neurologiese afwykings en hartsiektes.

Dit alles is nie om jou bang te maak nie. As hierdie dinge vroeg geïdentifiseer word, kan dit behandel word en voorkom word dat dit tot meer ernstige toestande vorder.