Het jy 'n groot doelwit om gewig te verloor? Soms, wanneer jy 'n paar kilogram het om te verloor, is dit normaal om 'n bietjie bang en moedeloos te voel, "Ag, hoe kan ek dit doen?" Maar moenie bekommerd wees nie. Kom ons neem hierdie reis stap vir stap. Kom ons begin met 'n klein doelwit wat jy vinnig kan bereik en wat jou groot vreugde sal bring. Stel jou voor hoeveel beter jou gesondheid sou wees as jy konsekwent 5% van jou totale gewig kon verloor . Hierdie klein verandering kan jou risiko om ernstige siektes soos hartaanval en beroerte te ontwikkel, aansienlik verminder.
Wat gebeur in jou liggaam as jy 5% van jou gewig verloor
Wanneer jy 'n klein hoeveelheid gewig verloor, sê maar 5%, het dit 'n dramatiese effek op hierdie dinge in jou bloed. Dit is die dinge wat jy in jou Lipiedprofielverslag sien.
| Bloedkomponent | Die positiewe verandering wat plaasvind |
|---|---|
| Trigliseriede | Dit neem met ongeveer 20% af. 'n Toename hierin is baie skadelik vir die hart. |
| LDL-cholesterol ("slegte" cholesterol) | Dit neem met ongeveer 15% af. Dit is die wat in die bloedvate neerslaan en hulle blokkeer. |
| HDL-cholesterol ("goeie" cholesterol) | Dit verhoog met ongeveer 8% . Hierdie help regtig om slegte cholesterol te verwyder en die bloedvate te reinig. |
Sien? Wat 'n groot resultaat met 'n bietjie moeite. Kom ons gesels oor 'n paar eenvoudige, maklike maniere om jou te help om hierdie doelwit te bereik.
Sal ons begin? Begin vandag met hierdie drie dinge.
Drie dinge hieronder wat jy dink die maklikste is om te doenKies. Moenie oorweldig word deur alles gelyktydig te probeer doen nie. Hou aan om die drie wat jy kies vir ongeveer twee weke te doen en maak dit 'n gewoonte. Wanneer jy slaag, sal jy baie selfvertroue en aanmoediging voel. Kies dan nog drie nuwe dinge en oefen dit ook. Op hierdie manier is dit baie maklik om dit geleidelik by jou lewe te voeg.
1. Raak gewoond daaraan om tuis te kook.
Dit kan die beste eerste stap wees om gewig te verloor. Sodra jy tuisgemaakte kos begin eet in plaas van winkelgekoopte kos, veral gebraaide rys, sal jy die verskil agterkom. Want hoeveel olie, suiker, sout en geurmiddels word by winkelgekoopte kos gevoeg sonder dat ons dit besef? By die huis kan ons gesonde, smaaklike kos met minder olie voorberei.
2. Wees versigtig oor wat jy drink.
Om soet drankies (winkelgekoopte koeldrank, sommige verpakte vrugtedrankies) uit te sny, is 'n goeie manier om gewig te verloor. As jy moeg is om net water te drink, probeer om dit 'n bietjie te verander. Voeg 'n skyfie of twee lemmetjie, 'n paar kruisementblare of 'n paar gesnyde aarbeie by 'n beker water en laat dit vir 'n paar uur staan. Jy kan 'n heerlike, verfrissende drankie maak.
3. Verminder die aantal kere wat jy nagereg eet
Onwetend is een van die hoofredes waarom ons gewig optel, om te gereeld nageregte te eet. Veral na aandete. Probeer om dinge soos wafels, melkskommels en roomys tot een dag per week te beperk in plaas daarvan om dit elke dag te eet. Dit sal 'n groot verskil maak.
Eenvoudig gestel, dis nie wat jy eet wat saak maak nie, maar hoe en hoe gereeld jy eet.
4. Verander die manier waarop jy borde deel
Vul die helfte van jou bord met groente en groente . Dit beteken dat jy seker moet maak dat jy iets soos 'n slaai, 'n roerbraai of 'n gestoomde groente op jou bord het. Verminder die hoeveelheid koolhidrate soos rys en eet meer groente. Op dié manier sal jy voller voel en jou liggaam sal minder onnodige kalorieë absorbeer.
5. Dink aan peuselhappies
Ons koop dikwels 'n groot pakkie beskuitjies of 'n pakkie kasjoeneute en eet dit alles terwyl ons TV kyk. Selfs al koop jy 'n groot pakkie, verdeel dit eerder in klein pakkies of sakkies . Eet slegs een klein pakkie op 'n slag. Navorsing het bevind dat mense wat 100-kalorie-peuselhappiesakkies op hierdie manier gebruik, ongeveer die helfte van die kalorieë inneem in vergelyking met diegene wat uit 'n groot pakkie eet.
6. Kies vis in plaas van vleis.
Verminder die aantal kere wat jy vleis per week eet en voeg eerder vis by jou dieet. Probeer om ten minste vyf of ses keer per maand vis te eet. Verminder ook die hoeveelheid kaas en vleis wat jy per dag eet. Hierdie gewoonte sal jou help om op die lange duur gewig te verloor.
7. Kom ons verander die bestanddele 'n bietjie terwyl ons kook.
Soms kan klein veranderinge in die manier waarop ons kos voorberei die kalorietelling aansienlik verminder.
- Wanneer jy 'n vleiskerrie maak: Gebruik die helfte van die hoeveelheid vleis wat jy normaalweg sou gebruik, en doen dieselfde vir die oorblywende hoeveelheid.Voeg 'n groente soos dun gesnyde eiervrug, sampioene, wortels of bone by. Die kerrie sal meer vullend wees, beter smaak en minder kalorieë hê.
- Wanneer jy iets gebak maak, soos 'n koek: Jy kan appelsous gebruik in plaas van die helfte van die hoeveelheid botter of margarien.
- Vir koeke of koekies: Gebruik 'n kwart koppie (1/4 koppie) kakaopoeier in plaas van 'n ons sjokolade.
Probeer hierdie twee dinge om trigliseriede met nog 10% te verminder.
Benewens die bogenoemde gewoontes, as jy na hierdie twee dinge omsien, kan jy jou trigliseriedvlakke met ongeveer nog 10% verminder.
- Verminder kosse met bygevoegde suiker en fruktose: Soet kosse, drankies en verwerkte kosse is hoog in suiker. Verminder dit soveel as moontlik.
- Kies gesonde vette: Soos klapperolie, bevat plantaardige olies (bv. olyfolie), vis en neute soos kasjoeneute, grondboontjies en amandels onversadigde vette. Hierdie is goed vir die liggaam.
Niks hiervan kan oornag gedoen word nie. Maar begin vandag met iets kleins wat by jou pas en wat jy dink jy kan doen. Daardie klein oorwinning sal 'n groot hupstoot vir jou op hierdie reis wees. As jy enige gesondheidstoestande het, veral cholesterol of diabetes, is dit die beste om met jou dokter te praat voordat jy enige dieetveranderinge aanbring.
Boodskap vir die Huis Toe
- Selfs die verlies van so min as 5% van jou totale gewig kan jou risiko van hartsiektes en beroerte aansienlik verminder.
- Dit verlaag die vlakke van skadelike trigliseriede en LDL-cholesterol in die bloed, terwyl die vlakke van voordelige HDL-cholesterol verhoog word.
- Eerder as om groot veranderinge op een slag te maak, is dit meer effektief om met 2-3 eenvoudige dinge wat jy kan doen te begin en dit 'n gewoonte te maak.
- Om tuisgemaakte maaltye te prioritiseer, soet drankies te verminder en die helfte van jou bord met groente te vul, is baie effektiewe maniere.
- Dit is noodsaaklik om jou dokter te raadpleeg voordat jy enige dieetveranderinge aanbring, veral as jy ander mediese toestande het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by