Wanneer jy met depressie saamleef, soos ons almal dit ken, is sommige dae maklik. Maar soms is dit moeilik om selfs uit die bed te kom en die normale dinge van die dag te doen, nie waar nie? As jy so voel, onthou eerstens dat jy nie alleen is nie. Hierdie storie is vir jou. Of dit nou medikasie of terapie is wat jou dokter voorgeskryf het, dit is beslis belangrik om daarby te hou. Maar saam met daardie behandeling is daar baie ander dinge wat jy kan doen om jou daaglikse lewe 'n bietjie makliker te maak. Kom ons gesels daaroor.
Maak tyd vir jouself (beoefen selfsorg)
Dit beteken om 'n bietjie tyd te neem vir die dinge wat jou gelukkig en gemaklik maak. Dis tyd wat heeltemal vir jou opsy gesit is.
Dink daaraan, luister na 'n strelende liedjie, speel met jou troetelkat of -hond, spandeer tyd buite in die oggendson, geniet dalk jou gunsteling, maar voedsame, maaltyd, of gebruik 'n goeie velversorgingsproduk... Klein dingetjies soos hierdie kan 'n groot verskil maak.
Die belangrikste ding is, moenie skuldig voel oor die neem van tyd vir jouself soos hierdie nie. Dis noodsaaklik vir jou. Dis 'n groot hulp vir jou geestesgesondheid.
Praat bietjie met die natuur.
Het jy geweet dat die natuur jou siel kan genees? Trouens, onlangse navorsing het bevind dat net omring te wees deur bome en na die geluide van voëls te luister, kan help om stres en angs te verminder.
Dit is 'n goeie manier om jou gedagtes vir 'n rukkie van onnodige negatiewe gedagtes te bevry. Neem dus elke dag 'n bietjie tyd om in die tuin te stap, of gaan net buite toe en kyk na 'n blaar aan 'n boom, of na die lug. Daardie stilte sal jou ongelooflike vrede bring.
Moenie probeer om alles te doen nie.
Dit is normaal dat ons lewens meer verantwoordelikhede as gewoonlik het. Maar wanneer jy met depressie te doen het, kan dit jou nog meer uitgeput maak as jy dit alles op een slag probeer doen.
- Raak gewoond daaraan om 'nee' te sê: Die meeste van ons hou nie daarvan om 'nee' te sê nie. Maar as jy oorweldig word deur die hoeveelheid werk wat jy moet doen, raak gewoond daaraan om te sê: 'Ek kan dit nie nou doen nie.' Daar is niks mee verkeerd nie.
- Gee jouself 'n blaaskans: Dis nie goed vir jou gedagtes om te voel asof jy heeltyd hardloop nie. Gee jouself tyd om te ontspan en asem te haal. Dit sal die stres op jou gedagtes aansienlik verminder.
Moenie alleen wees nie, sluit aan by ander.
Wanneer jy depressief is, is dit algemeen om te voel asof jy alleen is en met niemand wil praat nie. Selfs al praat iemand wel met jou, kan jy dalk voel dat jy hulle wil vermy.
Maar onthou, eensaamheid en isolasie kan jou toestand vererger.
Probeer dus om soveel as moontlik met jou familie en vertroude vriende bymekaar te kom. Dit hoef nie persoonlik te wees nie, maar hou ten minste 'n telefoonoproep of video-oproep. As jy by 'n ondersteuningsgroep kan aansluit waar mense in dieselfde situasie as jy is, is dit 'n groot hulp. Jy kan jou dokter oor sulke plekke vra. As dit na 'n groot probleem lyk, maak dit 'n gewoonte om ten minste een keer per week 'n kort entjie te gaan stap of 'n oproep met 'n vriend te maak.
| Dinge om te probeer (Doendinge) | Dinge om soveel as moontlik te vermy (Moenies) |
|---|---|
| Maak tyd vir wat jou gelukkig maak. | Sukkel om alles alleen te doen. |
| Bring tyd deur saam met die natuur (in 'n tuin, 'n park). | Om alleen te wees, weg van ander. |
| Skryf neer wat in jou gedagtes is in 'n dagboek. | Om groot lewensbesluite te neem wanneer jy af voel. |
| Praat met iemand wat jy vertrou. | Dink gedurig aan dieselfde negatiewe dinge. |
Kom in die gewoonte om neer te skryf wat in jou gedagtes is.
Soms is dit moeilik om vir iemand te sê wat in ons gedagtes is. Jou hartseer, woede, pyn... Moenie dit alles binne jou opkrop nie, skryf dit neer op 'n stuk papier. Dit is 'n baie vertroulike en veilige manier om jou gevoelens uit te laat.Niemand sal dit oordeel nie. Later, wanneer jy daardie brief lees, sal jy verstaan watter gebeure, mense en plekke jou op 'n sekere manier laat voel het. Dit sal jou baie help om jouself te verstaan.
Moenie groot besluite neem as jy nie goed voel nie.
Dit is baie belangrik. Wanneer jy neerslagtig voel, kan selfs klein besluite oorweldigend voel. Wag dus totdat jy kalm is voordat jy groot lewensbesluite neem, soos om jou werk te bedank, 'n verhouding te beëindig of 'n huis te verkoop. As jy vinnig 'n besluit moet neem, praat met iemand wat jou goed ken en beide kante van die storie kan sien .
Moenie aan dieselfde ding bly dink nie (Ruminasie)
Soms kan jy 'n gewoonte ontwikkel om voortdurend aan dieselfde negatiewe gebeurtenis of gedagte in jou kop te dink. Dit word ruminerasie genoem. Dit verswak net jou verstand.
As jy jouself dit doen, probeer om dit dadelik te stop. Fokus eerder jou gedagtes op iets anders, iets nuttigs. Staan byvoorbeeld op daardie tydstip op en maak die tuin nat, ruim jou kamer op, of bel 'n vriend. Die belangrike ding hier is om die ketting van gedagtes te breek en jou gedagtes op iets anders te fokus.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie iets om oor skaam te wees nie. Daar is effektiewe behandelings daarvoor. Maak seker dat jy die behandelingsplan wat jou dokter vir jou gee, volg.
- Neem tyd vir jouself. Voeg klein dingetjies wat jou gelukkig maak by jou dag. Dit sal jou goed oor jouself laat voel.
- Moenie alleen ly nie. Praat met 'n vertroude vriend of familielid oor wat op jou gedagtes is. Dit kan 'n groot verligting wees.
- Vermy dit om groot lewensveranderende besluite te neem wanneer jy neerslagtig voel. Dink daaraan wanneer jy kalmer is.
- Jy is nie alleen nie. Daar is mense wat jou op hierdie reis kan help. Moenie bang wees om hulp te vra nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by