Kan jy nie snags slaap nie? Kom ons praat oor slapeloosheid.

Wanneer jy saans gaan slaap, na 'n harde dag se werk, voel dit asof jy nie eers jou oë kan toemaak nie? Jy draai en rol, jou kop is vol gedagtes, maar jy kan blykbaar nie aan die slaap raak nie. Soms word jy in die middel van die nag wakker en kan nie weer aan die slaap raak nie. As hierdie ervaring vir jou bekend is, gaan ons vandag praat oor 'n onderwerp wat vir jou baie belangrik is. Dit is die probleem van slapeloosheid, of wat ons medies slapeloosheid noem.

Wat is slapeloosheid?

Eenvoudig gestel, slapeloosheid is 'n slaapversteuring wat jou kan laat sukkel om aan die slaap te raak, aan die slaap te bly (wat beteken dat jy in die middel van die nag wakker word), of vroeër wakker word as wat jy behoort .

Hierdie toestand kan korttermyn (Akute Insomnia) of langtermyn (Chroniese Insomnia) wees. Soms kom dit, gaan weg en kom terug. As dit van 'n paar dae tot 'n paar weke duur, beskou ons dit as 'n korttermyntoestand. Maar as hierdie probleem vir meer as drie dae per week of vir meer as drie maande voortduur, is dit 'n langtermyntoestand.

'n Volwassene benodig 7-9 uur slaap per dag. Om nie genoeg slaap te kry nie, maak jou nie net heeldag moeg nie. As jy so aanhou vir 'n lang tyd, kan dit 'n groot bedreiging vir jou gesondheid inhou. Slaaptekort is byvoorbeeld direk gekoppel aan ernstige gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk , hartsiektes en depressie.

Wat is die hooftipes slapeloosheid?

Slapeloosheid kan in twee hooftipes verdeel word. Dit word ook geklassifiseer volgens die tyd wanneer die slaapprobleem voorkom. Kom ons verstaan ​​dit duidelik.

Wat is die oorsake van slapeloosheid?

Daar kan baie redes vir slapeloosheid wees. Sommige is dinge wat ons kan verander, maar sommige is buite ons beheer.

Primêre oorsake

• Stres : Stres is 'n belangrike oorsaak van groot lewensveranderinge en probleme. Dinge soos om 'n werk te verloor, die dood van 'n geliefde, egskeiding of verhuising kan jou gestres laat voel.
• Slaapoomgewing: As jou slaapomgewing te raserig, te helder, of te warm of koud is, kan dit slaap belemmer.
• Veranderinge in slaapskedule: Jetlag wanneer jy oorsee reis, skofte by die werk verander en snags wakker word as gevolg van 'n pasgebore baba kan die liggaam se natuurlike klok ontwrig.
• Genetiese invloed : In sommige families kan die neiging om aan slapeloosheid te ly, oorerflik wees.
• Eet naby slaaptyd: Om te veel te eet naby slaaptyd kan jou ongemaklik laat voel wanneer jy in die bed lê. Dit kan ook sooibrand veroorsaak.
• Kafeïen, nikotien en alkohol: Koffie, tee en sigarette is stimulante. As jy dit laat in die nag gebruik, kan dit jou verhoed om aan die slaap te raak. Alkohol kan jou 'n bietjie slaperig laat voel, maar dit is nie 'n diep slaap nie. Jy kan dus in die middel van die nag wakker word.

Ons Slegte Gewoontes (Swak Slaaphigiëne)

Sommige dinge wat ons doen sonder om dit te besef, het 'n groot impak op ons slaap. Ons noem dit " slaaphigiëne ".

• Verandering van slaaptyd en wakkerwordtye deur die dag.
• Dagslapies.
• Doen strawwe werk voor slaaptyd of het nie tyd om te ontspan nie.
• As jy jou bed vir meer as net slaap gebruik: as jy werk, eet of TV vanuit die bed kyk, is dit moeilik vir jou brein om te verstaan ​​dat die bed 'n plek is om te slaap.
• Blootstelling aan blou lig van dinge soos fone , rekenaars en TV's voor slaaptyd.

Sekondêre oorsake

Soms kan slapeloosheid 'n simptoom van 'n ander ernstige siekte wees.

• Geestesgesondheidsprobleme: Depressie en angs is twee van die hoofredes.
• Sekere medikasie: Sommige medikasie wat geneem word vir toestande soos verkoues, allergieë, hoë bloeddruk en asma kan slaap ontwrig.
• Liggaamspyn: Chroniese pyn, soos rugpyn en artritis, kan dit moeilik maak om snags goed te slaap.
• Ander slaapversteurings: Toestande soos slaapapnee of rustelose bene-sindroom.
• Chroniese siektes soos diabetes, hartsiektes en hipertireose.

Dokter, hoe diagnoseer jy dit?

Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy verskeie stappe volg om hierdie toestand te ondersoek.

1. Aanvanklike ondersoek: Eerstens sal jou dokter jou fisies ondersoek en vra oor jou mediese geskiedenis, slaappatrone en simptome. Hulle sal vra oor hoe lank jy die probleem al het, hoe dit jou dag beïnvloed, of jy dwelms soos alkohol gebruik, en of daar enige groot veranderinge in jou lewe was.

2. Slaapdagboek: Jy mag gevra word om 'n slaapdagboek vir twee weke te hou. Daarin moet jy neerskryf:

• Slaaptyd
• Tyd om te gaan slaap
• Hoeveel keer het jy snags wakker geword?
• Tyd om op te staan ​​in die oggend.
• Wanneer jy dinge soos koffie en alkohol drink

3. Spesiale toetse: Soms kan spesiale toetse gedoen word om vir ander mediese toestande na te gaan.

• Polisomnografie of Slaapstudie: Hierin word jy oornag in 'n spesiale slaapsentrum aangehou, en terwyl jy slaap, word jou breinaktiwiteit, asemhaling en hartklop met masjiene gemonitor. Dit kan akkuraat bepaal of jy ander slaapversteurings het, soos "Slaapapnee".
• Aktografie:Jy dra 'n klein toestel, soos 'n horlosie, aan jou arm of been. Jy moet dit vir 'n week of twee dra. Dit teken jou bewegings op terwyl jy slaap en wanneer jy wakker is.

Wat is die behandelings vir slapeloosheid?

Die beste ding is dat slapeloosheid 'n behandelbare toestand is.

1. Eerstens moet jy goeie slaapgewoontes ontwikkel (Beter Slaaphigiëne).

Dit is die eerste en belangrikste stap.

• Gaan slaap en staan ​​elke dag op dieselfde tyd op. Moenie hierdie gewoonte breek nie, selfs nie oor naweke nie.
• Hou jou slaapkamer donker, stil en teen 'n gemaklike temperatuur .
• Vermy dinge soos koffie, tee, alkohol en sigarette 'n paar uur voor slaaptyd.
• Oefen gedurende die dag, maar nie te naby aan slaaptyd nie. Voltooi oefening ten minste 5 uur voor slaaptyd.
• Moenie gedurende die dag slaap nie.
• Gebruik die bed slegs vir slaap en seks. Werk vanuit die bed, moenie TV kyk nie.
• As jy nie binne 20 minute nadat jy gaan slaap het aan die slaap kan raak nie, klim uit die bed, gaan na 'n ander kamer en doen iets ontspannends, soos om 'n boek te lees. Gaan slegs terug bed toe wanneer jy slaperig voel.

2. Kognitiewe Gedragsterapie (KGT)

Dit is 'n baie effektiewe behandeling wat nie medikasie benodig nie. Jy kan hierdie behandeling kry deur met 'n psigiater of berader te praat. Dit werk deur negatiewe gedagtes oor slaap, soos vrees en angs, te verander en jouself op te lei om 'n goeie nagrus te kry.

3. Medikasie vir slapeloosheid

Dit is iets wat slegs op aanbeveling van 'n dokter geneem moet word. Gewoonlik sal 'n dokter hierdie medikasie slegs vir 'n kort tydperk voorskryf. Dit is nie 'n oplossing vir slapeloosheid nie, maar slegs 'n tydelike hulp.

Wat gebeur as slapeloosheid geïgnoreer word?

Slaap is die rus wat ons liggame en breine toelaat om herinneringe te herstel en te stoor. Wanneer dit verlore gaan, kan ernstige probleme ontstaan.

• Die risiko om siektes soos hoë bloeddruk, vetsug, diabetes en hartsiektes te ontwikkel, neem toe.
• Die risiko van depressie en angs neem toe.
• Die kanse op ongelukke, veral motorongelukke, neem toe.
• Die liggaam se immuunstelsel word verswak en siektes ontwikkel maklik.
• Aandag en geheue versleg.
• Ek moet heeldag kwaad en rusteloos bly.