Kan jy nie slaap wanneer jy gaan slaap nie? Kom ons gesels in detail oor slapeloosheid!

Vind jy jouself ook dat jy in die bed rondrol, na die horlosie kyk en wonder: 'Waarom kan ek nie slaap nie?' Alhoewel dit vir sommige dae normaal is, is aanhoudende slapeloosheid nie iets wat ons net moet opgee nie. Dit is wat ons in die mediese wetenskap slapeloosheid noem. 'n Goeie nagrus is nie net iets wat ons doen om moegheid te verlig nie, dit is noodsaaklik vir die gesondheid van ons liggaam en gees. So kom ons gesels vandag in 'n bietjie meer diepte hieroor.

Wat is slapeloosheid?

Eenvoudig gestel, slapeloosheid is 'n slaapverwante probleem, soos probleme om aan die slaap te raak, vroeg wakker te word of vroeër as verwag wakker te word. Dit kan in twee hoofvorme voorkom.

• Akute slapeloosheid: Dit kan van 'n paar dae tot 'n paar weke duur. Dit word gewoonlik veroorsaak deur 'n groot lewensverandering, soos stres, en verdwyn spontaan sodra die oorsaak verwyder word.
• Chroniese slapeloosheid: As jy hierdie probleem van slapeloosheid vir drie of meer dae per week, vir meer as drie maande, het, noem ons dit chroniese slapeloosheid. Hiervoor is dit baie belangrik om beslis mediese advies in te win.

Wat is die hooftipes slapeloosheid?

Ons verdeel slapeloosheid in twee hoofkategorieë gebaseer op hoe dit voorkom. Dit is goed om bewus te wees van hierdie terme, want jou dokter mag dit soms gebruik.

Daarbenewens is daar ook 'n klassifikasie gebaseer op die tydstip waarop die slaapprobleem voorkom:

• Slaap-aanvang insomnia : Dit neem lank om aan die slaap te raak nadat jy gaan slaap het.
• Slaaponderhoud-insomnia: Gereelde ontwakings in die middel van die nag.
• Gemengde slapeloosheid: Moeilikheid om aan die slaap te raak en snags wakker te word, kom ook voor.

Wat is die oorsake van slapeloosheid?

Daar is geen enkele rede vir slapeloosheid nie . Daar kan baie faktore wees wat daartoe bydra.

Primêre oorsake

• Stres: Die stres wat gepaardgaan met 'n groot lewensverandering, soos die verlies van 'n werk, die dood van 'n geliefde, egskeiding of verhuising.
• Slaapoomgewing: Dinge soos oormatige geraas, lig of kamertemperatuur (te warm of te koud) waar jy slaap.
• Veranderinge in slaappatrone: Jet lag wanneer jy oorsee reis, skofte by die werk verander, snags wakker word met 'n pasgebore baba .
• Eetgewoontes: Om te veel te eet naby slaaptyd kan borspyn veroorsaak.
• Stimulantgebruik: Die gebruik van dinge soos kafeïen of nikotien naby slaaptyd.
• Alkohol : Alhoewel alkoholgebruik jou slaperig kan maak, bied dit nie diep slaap nie. Jy kan ook in die middel van die nag wakker word.
• Gebrek aan oefening: Die liggaam kry geen oefening gedurende die dag nie.

Swak Slaaphigiëne

• Nie elke dag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word nie.
• Dagslapies.
• Werk, eet of kyk TV terwyl jy in die bed sit.
• Staar na skerms soos fone, TV en rekenaars voor jy gaan slaap.

Ander siektes of oorsake (Sekondêre oorsake)

• Geestesgesondheidsprobleme: Toestande wat depressie en angs genoem word.
• Sekere medikasie: Sekere medikasie word geneem vir siektes soos verkoues, allergieë, hoë bloeddruk en asma.
• Liggaamspyn: Rugpyn, artritis-agtige pyn wat snags vererger.
• Ander slaapversteurings:Toestande soos slaapapnee (kortasem tydens slaap) of rustelose bene-sindroom (ongemak in die bene).
• Hormonale veranderinge: Hormonale veranderinge wat voorkom met menstruasie, swangerskap en menopouse.
• Langtermyn siektes soos diabetes, hartsiektes en hipertireose.

Wat is die simptome van slapeloosheid?

Die gevolge van slaapgebrek word nie net snags gevoel nie, maar ook die volgende dag.

Hoe vind u dit, Dokter?

Wanneer jy met hierdie probleem 'n dokter gaan sien, sal hy verskeie stappe volg om die situasie akkuraat te verstaan.

1. Vra jou oor jou simptome: Eerstens sal die dokter jou vra oor jou slaappatrone, hoe lank jy hierdie probleem al het, die gevolge wat jy gedurende die dag voel, jou leefstyl, die medikasie wat jy neem, en jou geestestoestand.

2. Slaapdagboek:Jy mag gevra word om 'n slaapdagboek vir 'n week of twee te hou. Skryf dinge neer soos die tyd wat jy gaan slaap het, die tyd wat jy aan die slaap geraak het, hoeveel keer jy gedurende die nag wakker geword het, en die tyd wat jy in die oggend wakker geword het.

3. Mediese toetse: Soms kan bloedtoetse gedoen word om te kyk of 'n ander toestand die probleem veroorsaak. Byvoorbeeld, 'n bloedtoets om tiroïedhormoonvlakke na te gaan.

4. Slaapstudie (Polysomnografie): Indien die probleem ernstig is of indien 'n ander toestand soos slaapapnee vermoed word, kan u na 'n slaapsentrum verwys word vir 'n oornagverblyf. Dit is waar u breinaktiwiteit, asemhaling en hartklop gemonitor word terwyl u slaap.

Wat is die behandelings vir slapeloosheid?

Die beste deel is dat slapeloosheid 'n behandelbare toestand is. Daar is verskeie behandelingsopsies.

1. Slaaphigiëne

Dit is die goeie gewoontes wat ons moet ontwikkel om goeie slaap te kry. Dit is die eerste en belangrikste stappe in behandeling.

• Gaan elke dag op dieselfde tyd slaap en word op dieselfde tyd wakker.
• Hou jou slaapkamer donker, stil en teen 'n gemaklike temperatuur.
• Vermy koffie, tee, alkohol en sigarette 'n paar uur voor slaaptyd.
• Vermy slaap gedurende die dag.
• Beperk jou bed tot slaap en seksuele aktiwiteit. Moenie vanuit die bed werk of TV kyk nie.
• Doen iets ontspannends voor jy gaan slaap. Soos om 'n boek te lees, na musiek te luister of 'n warm bad te neem.

2. Kognitiewe Gedragsterapie (KGT)

Dit is 'n baie effektiewe behandeling sonder medikasie. Hierdie behandeling word deur 'n psigiater of 'n opgeleide sielkundige uitgevoer. Dit help jou om jou negatiewe houdings, vrese en ontstellende gedagtes oor slaap te identifiseer en te bestuur. Dit help jou ook om goeie slaapgewoontes te ontwikkel.

3. Medikasie

As jou slapeloosheid dit vir jou moeilik maak om te funksioneer, kan jou dokter 'n korttermyn slaappil voorskryf. Alhoewel dit jou kan help om aan die slaap te raak, kan dit ook verslawend wees en newe-effekte soos slaperigheid en duiseligheid gedurende die dag veroorsaak. Dit is belangrik om dit met jou dokter te bespreek .