Vind jy dit soms moeilik om op een taak te fokus? Vind jy jouself voortdurend besig om na ander dinge te hardloop voordat jy klaar is met wat jy begin het? Of voel jy rusteloos en voel jy asof jy iets moet doen terwyl jy net rondsit? Dit is algemene ervarings vir baie mense. Maar as hierdie dinge voortdurend jou daaglikse lewe, werk en verhoudings beïnvloed, kan dit wees as gevolg van aandaggebreks-hiperaktiewiteitversteuring ( ADHD ) .
Vandag gaan ons praat oor hoe om suksesvol met ADHD te leef. Ons gaan 'n baie spesiale persoon as voorbeeld gebruik. Dit is Molly Seidel, 'n Amerikaanse atleet wat 'n Olimpiese marathonmedalje gewen het. Ons kan baie oor ADHD uit haar storie leer.
Wat presies is ADHD?
Baie mense dink dat ADHD iets is wat net jong kinders affekteer. Maar dis nie waar nie. Die toestand kan tot in volwassenheid voortduur. Eenvoudig gestel, ADHD is 'n toestand wat veroorsaak word deur 'n verandering in die funksionering van neuro-oordragstowwe in die brein, veral chemikalieë soos dopamien. Dit affekteer hoofsaaklik die dele van die brein wat aandag, impulsbeheer en gedrag beheer.
Die belangrike ding is dat ADHD nie luiheid, gebrek aan belangstelling of 'n karakterswakheid is nie. Dit is 'n werklike mediese toestand wat behandel en bestuur kan word.
Dit kan homself op verskeie maniere onder volwassenes manifesteer. Kom ons kyk na 'n paar daarvan.
| Algemene ADHD simptome onder volwassenes | Hoe dit die daaglikse lewe beïnvloed |
|---|---|
| Moeilikheid om tyd te bestuur | Ek is altyd laat vir werk. Ek stel dinge uit. Dis moeilik om te skat hoe lank 'n taak sal neem. |
| Moeilikheid om aandag te behou | Selfs die kleinste dingetjie kan jou aandag aflei terwyl jy werk. Dis moeilik om na 'n gesprek te luister. Klein foutjies gebeur heeltyd. |
| Disorganisasie | Die lessenaar en kamer is deurmekaar. Ek vergeet waar dinge is. Dis moeilik om dinge op 'n ordelike manier gedoen te kry. |
| Rusteloosheid en hiperaktiwiteit | Dis moeilik om te lank op een plek te bly. Ek is aanhoudend aan die wieg, of ek voel lus om van my stoel af op te staan en rond te loop. |
| Impulsiwiteit | Hulle praat en tree op sonder om te dink. Hulle dink nie aan die gevolge nie. Hulle verloor beheer wanneer hulle geld spandeer. |
Om geestesgesondheid te handhaaf is soos om vir 'n marathon te oefen.
Kom ons gaan nou terug na Molly se storie. Nadat sy met ADHD gediagnoseer is, besef sy dat om na haar geestesgesondheid om te sien soos om vir 'n marathon te oefen, is.
Molly sê: "Mense besef nie hoeveel harde werk en moeite jy elke dag moet insit om jou geestesgesondheid te handhaaf nie. Dis soos hardloop. Baie mense dink ek is 'n natuurlike atleet, maar ek is nie. Dis die gevolg van harde werk dag in en dag uit. Ek sien my geestesgesondheid op dieselfde manier."
Hoe kan struktuur en oefening help?
Omdat dit moeilik kan wees vir iemand met ADHD om te fokus, is dit nuttig om 'n roetine en struktuur te hê. Molly sê dat die herhaling en dissipline van hardloop haar gehelp het om te fokus.
Dink net, as jy elke oggend 'n lys het van dinge wat jy moet doen, hoef jy nie te dink: "Wat moet ek nou doen nie?" Dit sal baie spanning van jou brein afhaal.
So ook oefening . Wanneer ons oefen, veral iets soos hardloop, produseer ons brein natuurlik meer chemikalieë soos dopamien, wat aandag en plesier beïnvloed. Dit lyk na 'n goeie natuurlike behandeling vir ADHD.
Die belangrikheid van kalmeringstegnieke
Molly sê verder dat as 'n professionele atleet, herstel van die liggaam en gees na oefening deel van haar werk is.
"Dit het noodsaaklik geword vir my om asemhalingstegnieke en kalmeringstegnieke te gebruik om my gemoed te kalmeer. Ek moet dit 'n paar keer per dag doen," sê hy.
Omdat die gemoed van iemand met ADHD dikwels hiperaktief is, is dit baie belangrik om 'n bewuste poging aan te wend om dit te kalmeer. Dinge soos diep asemhaling en bewustheidsmeditasie kan jou help om jou jaagende gedagtes vir 'n rukkie te stop en in die huidige oomblik te bly.
Wat moet jy doen? Raadpleeg 'n dokter.
As jy dink jy het enige van die simptome wat in hierdie artikel beskryf word, is die belangrikste ding om 'n dokter te sien en daaroor te praat. Moenie probeer om jouself te diagnoseer deur aanlyn daaroor te lees nie.
Omdat hierdie simptome ook deur ander geestes- of fisiese toestande veroorsaak kan word, kan slegs 'n ervare dokter jou behoorlik ondersoek en vir jou sê of jy werklik ADHD het of nie.
Jou dokter sal jou indien nodig na 'n psigiater verwys. Hulle sal jou 'n behandelingsplan gee wat die beste vir jou geskik is, insluitend gedragsterapie, medikasie en lewenstylveranderinge indien nodig.
Onthou, om hulp te vra is nie 'n teken van swakheid nie. Dit is een van die sterkste stappe wat jy kan neem om na jouself om te sien en jou lewe te verbeter.
Boodskap vir die Huis Toe
- ADHD is nie luiheid of 'n karakterfout nie. Dit is 'n werklike mediese toestand wat bestuur kan word.
- ADHD is nie 'n hindernis om Olimpiese medaljes te wen nie. Wat nodig is, is om jou toestand te verstaan en daaraan te werk.
- Oefening en die volg van 'n gestruktureerde daaglikse roetine (struktuur en roetine) is baie nuttig in die bestuur van ADHD.
- Dit is baie belangrik om elke dag dinge soos asemhalingsoefeninge te oefen om jou gemoed te kalmeer.
- As jy vermoed dat jy ADHD-simptome het, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg en daaroor praat. Om die regte leiding te kry, is die belangrikste ding.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by