Vind jy dit ook moeilik om gefokus te bly op 'n taak by die werk of in die kantoor? Voel jy soms oorweldig deur die hoeveelheid werk wat jy moet doen, en jy kan nie uitvind waar om te begin nie? Of word jy voortdurend deur jou baas berispe omdat jy nie jou werk betyds klaarmaak nie? Hierdie dinge is dalk nie as gevolg van jou luiheid nie . Dit kan simptome van ADHD wees, 'n mediese toestand wat ook by volwassenes gesien word en met aandag verband hou.
Wat is ADHD? Hoe beïnvloed dit werk?
Eenvoudig gestel, ADHD (Aandagtekort-hiperaktiewiteitversteuring) is 'n versteuring wat die dele van die brein aantas wat ons help om te fokus, gefokus te bly en ons emosies en aksies te beheer (selfbeheersing).
Hierdie toestand word meestal in die kinderjare gediagnoseer, dit wil sê gedurende skooljare. Opnames toon egter dat tussen 50% en 86% van mense met ADHD in die kinderjare hierdie toestand tot in volwassenheid voortduur.
As volwassene kan ADHD 'n groot impak op ons werk hê. Jy het dalk al dinge soos hierdie ervaar:
- Nie in staat wees om werk betyds klaar te maak nie.
- Vergeet om betyds werk toe te kom.
- Dit is moeilik om verhoudings met ander mense by die werk te handhaaf.
- Dit lei daartoe dat hulle gereeld bevorderings misloop of ontslaan word.
Maar moenie bekommerd wees nie. Dit is nie jou skuld nie. Daar is baie maniere waarop jy en jou organisasie saam kan werk om hierdie situasie te bestuur en jou werk 'n sukses te maak.
Watter ADHD-simptome veroorsaak probleme in die werkplek?
Maak nie saak waar jy werk nie, in 'n kantoor, 'n fabriek, 'n winkel,ADHD-simptome kan 'n verskeidenheid probleme veroorsaak. Kom ons kyk na wat dit is.
| Kenmerk / Probleem | Om eenvoudig te verduidelik... |
|---|---|
| Verveeldheid | Verloor vinnig belangstelling in 'n taak of projek. |
| Afleidings | Verlies van fokus op die taak wat voorlê, óf as gevolg van ander gedagtes in die kop (dagdrome) óf dinge wat rondom jou aangaan (ander mense se gesprekke). |
| Vergeetagtigheid | Vergeet van take, verantwoordelikhede, vergaderings en sperdatums. |
| Hiperaktiwiteit | Dis moeilik om lank in 'n stoel by die werk te sit, en ek voel altyd lus om rond te beweeg. |
| Impulsiwiteit | Oorhaastige besluite neem of sê wat ook al in jou gedagtes opkom sonder om aan die gevolge te dink. |
| Verhoudingsvaardighede | Direk en abrupt praat wanneer jy met ander praat, ander onderbreek en nie behoorlik luister nie. |
| Tydsbestuur | Nie in staat wees om werk betyds klaar te maak nie, nie in staat wees om presies te skat hoe lank 'n taak sal neem nie. |
| Uitstel | Werk wat gedoen moet word uitstel. Dink, "Ek sal dit later doen." |
Hoe kan ek my ADHD-simptome by die werk bestuur?
Dit is nie iets wat jy alleen kan doen nie. Die eerste en belangrikste ding is om met jou dokter hieroor te praat. Hy of sy mag medikasie, gedragsterapie of albei aanbeveel as jy dit nodig het. Daarbenewens is daar dinge wat jy op jou eie kan doen.
Maniere om jou te help fokus
- Maak kontrolelyste: Skryf al die take wat jy vir die dag moet doen in 'n notaboek of op jou foon neer. Trek hulle af wanneer jy 'n taak voltooi.
- Beheer jou foon: As jou foon jou aflei, sit dit op stil en bêre dit weg terwyl jy werk. Maak dit 'n gewoonte om slegs oproepe/boodskappe op sekere tye van die dag na te gaan.
- Gebruik kleefnotas: Skryf belangrike dinge, soos sperdatums, op klein stukkies papier (kleefnotas) neer en plak dit op plekke waar jy dit gereeld sien (op jou rekenaarskerm, op jou lessenaar).
- Laat meer tyd toe vir take: As jy dink 'n taak sal 'n uur neem, sit 'n uur en 15 minute daarvoor opsy.
- Neem pouses: In plaas daarvan om aanhoudend te werk, neem elke uur 'n 5-minuut-pouse. Staan op, loop rond en drink water.
- Begin werk op 'n stil tyd: Indien moontlik, begin werk 'n uur of twee voordat ander opdaag. Daardie stil tyd sal jou help om te fokus.
Wenke vir tydsbestuur
- Stel alarms/herinneringe op jou foon/rekenaar: Stel alarms om jou aan dinge soos vergaderings en sperdatums te herinner.
- Gebruik tydtellers: Wanneer jy 'n taak begin, stel 'n tydteller om dit binne 30 minute te voltooi.
- Breek groot take in kleiner dele op: As jy 'n groot projek het, moenie probeer om dit alles op een slag te doen nie, breek dit op in kleiner stappe en voltooi hulle een vir een.
- Verander take: As jy verveeld voel om dieselfde ding te doen, doen iets anders vir 'n rukkie en keer dan terug na die ou taak.
Kommunikasiemetodes
- Praat minder, luister meer: Luister aandagtig na wat ander sê.
- Hou gesprekke kort: Moenie gesprekke wat nie met werk verband hou nie, uitrek nie.
- Bly by die onderwerp: Selfs wanneer jy met vriende praat, oefen om by een onderwerp te bly. Daardie oefening sal jou in die werkplek help.
- Stadiger: Mense met ADHD praat soms baie vinnig. Oefen om 'n paar diep asemteue te neem en stadig te praat.
Moet my maatskappy my vertel dat ek ADHD het?
Dit is 'n baie sensitiewe kwessie. Daar is geen wet wat sê dat jy jou werkgewer moet vertel dat jy ADHD het nie. Die belangrike ding is dat jou werkgewer nie teen jou kan diskrimineer as gevolg van jou toestand nie.
As jy jou werk sonder probleme kan doen, hoef jy nie daaroor te praat nie. As jy egter aanpassings nodig het om jou werk behoorlik te doen, dit wil sê, as jy geriewe benodig, is dit 'n goeie idee om dit met jou baas te bespreek.
Maar voordat jy dit sê, dink aan hierdie dinge:
- Is jou organisasie 'n plek wat omgee vir geestesgesondheid ?
- Hoe behandel jy ander in jou organisasie (met ander siektes)?
- Hoeveel weet julle organisasie van ADHD?
- Daarvan gepraat, sal jy die fasiliteite hê wat jy nodig het om jou werk goed te doen?
- Is jy gereed om te verduidelik wat ADHD is, hoe dit jou werk beïnvloed en watter soort hulp jy nodig het?
Soms, selfs al sê jy nie eksplisiet dat jy ADHD het nie, kan jy steeds om aanpassings vra. Byvoorbeeld, "Meneer, kan u my lessenaar na 'n stiller area skuif? Op dié manier kan ek beter konsentreer en meer werk."
Watter soort voordele kan ek by die werk aanvra?
Eerstens moet jy 'n amptelike diagnose van ADHD van 'n dokter hê. Andersins is dit moeilik om fasiliteite van 'n instelling te verwag. As jy so 'n diagnose het, kan jy vra vir dinge soos:
- Werk-van-die-huis-opsies
- Buigsame skedule
- Neem verlof as jy 'n dokter moet sien
- Neem kort pouses tydens werk
- Toestemming om geraasdempende oorfone te gebruik
- Laat jou toe om in 'n stil, stil plek te werk
- Vrystelling van nie-noodsaaklike werk
- Vra vir geskrewe doenlyste
- Gee ekstra tyd om werk te voltooi
Boodskap vir die Huis Toe
- ADHD is nie luiheid of swakheid nie. Dit is 'n werklike mediese toestand wat behandeling en bestuur vereis.
- As jy hierdie simptome het, is die eerste stap om 'n gekwalifiseerde dokter te raadpleeg. Dit is die belangrikste stap.
- Eenvoudige metodes soos die skep van kontrolelyste en die opbreek van take in kleiner dele kan 'n groot verskil by die werk maak.
- Indien u wil, kan u met u bestuurder oor u situasie praat en enige nodige veranderinge aanvra om u werk makliker te maak.
- Jy is nie alleen in hierdie reis nie. Baie mense regoor die wêreld het suksesvolle loopbane met ADHD. Jy kan dieselfde doen.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by