Die lewe kan soms uitdagend wees. Hoeveel dinge kan gebeur wat ons nie kan beheer nie? Dit is nie maklik om die vele emosies wat gedurende hierdie moeilike tye by ons opkom, te hanteer nie. Maar daar is goeie nuus. Wanneer ons buite beheer, oorweldig en gefrustreerd voel, is daar 'n paar dinge wat ons kan doen om onsself vriendeliker te wees. Wanneer ons onsself begin vergewe en onsself met vriendelikheid behandel, is dit minder waarskynlik dat hierdie moeilike emosies 'n beduidende impak op ons geesteswelstand sal hê.
Wat beteken dit werklik om vriendelik teenoor jouself te wees?
"'Wees goed vir jouself' klink dalk 'n bietjie vreemd. Maar dis 'n baie eenvoudige, kragtige ding. Eenvoudig gestel, dis om jouself op dieselfde manier te behandel as wat jy jou beste vriend sou behandel. Skel jy jou vriend uit wanneer hulle 'n probleem het? Nee, jy doen nie. Jy praat vriendelik met hulle en laat hulle beter voel. Dis wat ons selfvriendelikheid noem, wanneer jy dieselfde aan jouself doen.
As jy die gewoonte het om voortdurend fout met jouself te vind en alles negatief te sien, kan dit moeilik wees om selfs daaraan te dink om vriendelik teenoor jouself te wees. Dit kan ongemaklik voel en asof jy iets verkeerd doen wanneer jy probeer om 'n gewoonte daarvan te maak. Maar wanneer jy onthou hoe dit voel om vriendelik teenoor ander te wees, word dit makliker om vriendelik teenoor jouself te wees.
Dit het vier hoofkenmerke. Kom ons kyk wat hulle is.
| Die kenmerk van vriendelik wees | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Vriendelik met jouself praat | In plaas daarvan om jouself te blameer of jouself te kritiseer, praat met liefde en begrip. In plaas daarvan om te sê: "Ek gee nie om nie," dink: "Dis oukei, dit is moeilik, ek probeer." |
| Verstaan dat pyn algemeen is vir almal | Om te verstaan dat hartseer, pyn en foute nie net iets is wat met jou gebeur nie, maar iets wat almal as mens ervaar. In plaas daarvan om te wonder: "Waarom gebeur dit met my?", aanvaar dat "dit deel van die lewe is". |
| Emosies duidelik sien | Dit gaan daaroor om die gevoelens wat na jou toe kom, soos hartseer of woede, te sien soos hulle is, sonder om hulle te onderdruk of hulle groter te laat voel as wat hulle behoort te wees. Dit gaan daaroor om hulle te sien soos hulle is, en te sê: "Goed, ek is nou hartseer/kwaad." |
| Handhaaf realistiese verwagtinge | Sonder om te probeer om heeltyd 100% perfek te wees, wees realisties oor wat op enige gegewe tydstip van jou verwag kan word. |
'n Paar eenvoudige maniere om te oefen om vriendelik teenoor jouself te wees
Goed, so kom ons kyk hoe ons dit in ons daaglikse lewens kan inkorporeer. Dit is eenvoudige dinge wat jy vandag kan begin doen.
1. Konfronteer jou moeilike gevoelens.
Dis moeilik om alleen met jou gevoelens te wees, en dit kan soms onnatuurlik voel. Ons gebruik dikwels sosiale media , TV of ander aktiwiteite om daarvan te ontsnap wanneer ons hartseer of kwaad voel. Maar hou op om jou moeilike gevoelens te vermy en probeer om hulle in die gesig te staar. Daardie gevoelens het eintlik baie om ons te leer. Wanneer jy ophou om hulle as "'n slegte gevoel" te bestempel, sal jy verstaan.
2. Doen dinge waarvan jy hou.
Maak nie saak hoeveel jy jouself blameer nie, daar is aktiwiteite wat jy kan doen om goed vir jouself te wees. Dink aan die klein dingetjies wat jy reeds doen om na jouself om te sien. Miskien is dit om na 'n goeie liedjie te luister, 'n boek te lees, te dans, 'n goeie vriend te bel, carom te speel met jou familie, of 'n lekker koppie gemmertee te maak. Dit hoef nie iets groots soos meditasie te wees nie. Vind iets wat jou vreugde bring en probeer dit gereeld doen.
3. Prioritiseer die dinge wat jy waardeer.
Ons lewens het baie verander met die COVID-19-pandemie. Sommige het hul werk verloor, sommige het geliefdes verloor. Na uitdagings en tragedies soos hierdie, kan die manier waarop ons die waardes van die lewe beskou, verander. Dit mag byvoorbeeld belangrik wees vir jou om jou gesin finansieel te ondersteun, maar jy kan dit nie doen as jy jou werk verloor nie. Maar jy kan geestelik sterk wees, liefdevol wees en hulle ondersteun. Dit is ook 'n goeie manier om vir jouself te sorg en vriendelikheid te toon.
4. Bly in die huidige oomblik (Grond jouself)
Wanneer jy bang, angstig of uit plek voel, kyk na jou voete. Voel hoe hulle stewig op die grond geplant is, en voel die ondersteuning wat jy van die grond af ontvang. Bring jou aandag na die huidige oomblik. Dan sal jy vry wees van onnodige gedagtes wat deur jou gedagtes maal, en jou gedagtes sal helder en kalm voel.
In plaas daarvan om teen jou gedagtes te veg, kan fokus op waar jou liggaam is groot verligting vir jou gemoed bring.
5. Bederf jou vyf sintuie
Ons moderne lewens is meestal gefokus op dinge soos lees, dink en werk. Maar geluk is versteek in die kleinste plekkies. Neem 'n oomblik om die reuk van jou gunsteling parfuum, die smaak van 'n heerlike maaltyd of die aanskoue van 'n pragtige sonsondergang te geniet. Ongeag watter ander probleme jy in die lewe het, moenie vergeet om jouself die gawe te gee om hierdie klein dingetjies te geniet nie. Dit kan die manier waarop jy na jouself en die wêreld kyk, verander.
6. Omhels jouself.
Fisiese aanraking en liefde is groot vertroostend en energiek. Selfs al is jy alleen, kan jy steeds daardie gevoel kry. Gee jouself 'n drukkie, of vryf met jou hand oor joune. Navorsing het selfs getoon dat fisiese aktiwiteit soos hierdie die vlak van kortisol, 'n streshormoon in ons liggame, verminder .
7. Wees gelukkig met wat jy het (Beoefen Dankbaarheid)
Om elke dag 'n paar oomblikke te neem om dankbaar te wees vir wat jy het en om daaroor gelukkig te wees, kan baie vreugde tot jou lewe byvoeg. Dit kan jou ook help om jouself af te lei van negatiewe gedagtes. Dit kan iets so eenvoudig wees soos 'n warm koppie koffie in die oggend, 'n pragtige sonsopkoms, of die gedagte: "Ek het nog een dag om te lewe. "
Boodskap vir die Huis Toe
- Om jouself te blameer en jouself te kritiseer gaan net jou geestesgesondheid skade berokken. Leer dus om jou eie beste vriend te wees.
- Pyn , hartseer en foute is alles deel van die lewe. Jy is nie die enigste een wat dit in die gesig staar nie.
- Jy hoef nie groot dinge te doen om goedhartig teenoor jouself te begin wees nie. Begin deur iets kleins te doen waarvan jy hou, en deur gelukkig te wees met wat jy het.
- Wanneer moeilike emosies ontstaan, in plaas daarvan om van hulle weg te hardloop, spandeer 'n oomblik saam met hulle en probeer om hulle te verstaan.
- As jy steeds sukkel om hierdie gevoelens op jou eie te hanteer, moenie bang wees om hulp te vra nie. Praat vertroulik met jou dokter oor jou gevoelens.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by