Die Verbasende Krag van Jou Brein: Wat is Neuroplastisiteit?

Dink jy jou brein is altyd dieselfde en verander nie? Dit is nie. Ons brein is 'n verstommende orgaan wat voortdurend deur ons lewens verander, aanpas soos ons nuwe dinge leer, en sterker word met ervaring. Hierdie verstommende vermoë van die brein om op hierdie manier te verander en aan te pas, is wat ons neuroplastisiteit in medisyne noem. Eenvoudig gestel, wanneer jy iets nuuts leer, 'n nuwe vaardigheid beoefen, of 'n diep emosie soos hartseer of verbasing ervaar, pas jou brein dienooreenkomstig aan. Die meganisme wat dit help gebeur, word neuroplastisiteit genoem.

Hoe beïnvloed neuroplastisiteit ons lewens?

Stel jou voor dat iemand die vermoë om te praat verloor het as gevolg van 'n toestand soos verlamming of beroerte. Maar met verloop van tyd neem 'n ander deel van die brein wat nie beskadig is nie, die funksie van praat oor. Geleidelik, met rehabilitasie, kan die persoon 'n ander deel van die brein weer gebruik om te praat. Dit is 'n perfekte voorbeeld van neuroplastisiteit. Net so kan 'n persoon met gehoorverlies 'n baie skerp sintuig van sig of reuk hê. Dit is omdat die brein die funksie van ander sintuie verbeter om vir die verlies te vergoed. Elke ervaring wat ons het, elke interaksie wat ons het, veroorsaak dat die neurale netwerk tussen neurone in ons brein herbou en herorganiseer word. Aanvanklik, wanneer die brein by iets nuuts aanpas, verander slegs die funksie daarvan. Ons noem dit Funksionele Plastisiteit . Maar wanneer jy dieselfde ding oor en oor doen, begin die fisiese struktuur van die brein verander. Ons noem dit Strukturele Plastisiteit . Stel jou voor jy probeer jou kolfhouding verbeter wanneer jy krieket speel. Jy het albei hande, maar nou gebruik jy hulle op 'n nuwe, beter manier. Terselfdertyd begin die neurone in jou brein wat met daardie aksie verband hou, op nuwe maniere saam vuur. Soos jy aanhou oefen, word nuwe en sterker verbindings (sinapse) tussen daardie neurone gevorm. Dit is wat leer is.

Van die belangrikste maniere waarop neuroplastisiteit werk

Daar is baie verskillende maniere waarop die brein verander binne die konsep van neuroplastisiteit. Kom ons kyk na 'n paar daarvan.

• Vorming van nuwe senuweeselle (Neurogenese):Die brein van 'n volwassene produseer baie minder nuwe neurone as 'n kind, maar kenners glo dat hierdie proses steeds in die hippokampus plaasvind, 'n deel van die brein wat belangrik is vir dinge soos geheue en leer.
• Dendritiese vertakking: Wanneer senuweeselle beskadig word, groei nabygeleë gesonde senuweeselle nuwe takke (dendriete) om die gaping te vul. Dit help om funksie in die beskadigde area te herstel.
• Sinaptogenese: Wanneer dieselfde aksie herhaal word, vuur die ooreenstemmende senuweeselle saam, en mettertyd word nuwe verbindings (sinapse) tussen hulle gevorm. Dit gebeur baie vinnig gedurende die kinderjare.
• Sinaptiese Versterking: Soos jy aanhou om iets nuuts te oefen, word die neurale verbindings (sinapse) wat daarmee geassosieer word sterker. Dit maak kommunikasie tussen neurone meer doeltreffend.
• Sinaptiese Snoei: Stel jou voor dat jy iets wat jy geleer het, nie gebruik het nie. Dan kan die neurale verbindings wat daarmee gevorm is, verswak en verdwyn. Dit is nie regtig 'n slegte ding nie. Dit is soos die brein wat homself "skoonmaak" deur onnodige dinge te verwyder. Dit maak die brein meer doeltreffend.

Beginsels van neuroplastisiteit: Hoe om die brein op te lei?

As ons breine verander as gevolg van ons ervarings, kan ons hierdie proses verbeter deur die brein van meer voordelige ervarings te voorsien? Kan ons hierdie kennis gebruik om die brein te help herstel van verdere skade? Ja. Gebaseer op hierdie idees het navorsers Jeffrey A. Kleim en Theresa A. Jones 10 beginsels van neuroplastisiteit bekendgestel. Hulle verduidelik hoe leer die brein help om van skade te genees.

Wat kan ons doen om breingesondheid en neuroplastisiteit te verbeter?

Dr. Tansy raai diegene wat hul brein gesond wil hou en die meeste van hierdie vermoë genaamd neuroplastisiteit wil maak, aan om die "SHIELD"-plan te volg.

• S - Slaap: Kry 7-8 uur goeie slaap elke nag. Slaap is noodsaaklik vir die konsolidering van herinneringe en die verwydering van ongewenste gifstowwe uit die brein (bv. plake wat demensie kan veroorsaak).
• H - Hanteer stres : Vind 'n manier om jou stres te bestuur. Dit kan meditasie, oefening, 'n stokperdjie of die lees van 'n boek wees. Langdurige stres kan inflammasie in die brein veroorsaak.
• Ek - Interaksie met ander: Handhaaf sterk sosiale verhoudings, soos om met goeie vriende en familie te gesels en te sosialiseer. Dit beskerm breingesondheid .
• E - Oefening: Doen ten minste 150 minute matige tot strawwe oefening per week (5 dae, 30 minute per dag). Oefening stimuleer die groei van nuwe senuweeselle.
• L - Leer nuwe dinge: Leer en oefen nuwe dinge, nuwe vaardighede, wat jou uitdaag. Dit versterk die sinapse in jou brein.
• D - Dieet : 'n Dieet ryk aan groente, vrugte, peulgewasse, volgraan , gesonde vette en laag in rooivleis (bv. Mediterreense dieet) is baie voordelig vir die brein.

Neuroplastisiteit neem toe na 'n traumatiese breinbesering of beroerte om met die herstelproses te help. Hierdie vermoë is byvoorbeeld op sy hoogtepunt in die eerste twee tot drie maande na 'n beroerte. Daarom is dit baie belangrik om gedurende hierdie tyd behoorlike rehabilitasiebehandeling te ontvang. Praat met jou dokter hieroor en kry die regte leiding.