Hoe om jou baba se dieet gebalanseerd te maak? 'n Paar maklike maniere!

As 'n ma of pa voel jy waarskynlik 'n groot verantwoordelikheid vir jou kind se dieet, reg? 'Eet my kind behoorlik? Kry hy die voedingstowwe wat hy nodig het?' Vrae soos hierdie is altyd in jou gedagtes. Trouens, om 'n kind 'n gebalanseerde dieet te gee, is noodsaaklik vir sy groei, gesondheid en om deur die dag energiek te bly. So vandag, kom ons gesels oor wat hierdie gebalanseerde dieet is, hoekom dit belangrik is vir kinders, en hoe om sommige van hul gunstelingkosse selfs meer voedsaam te maak.

Wat is 'n Gebalanseerde Maaltyd?

Eenvoudig gestel, 'n gebalanseerde dieet is een wat die belangrikste voedingstowwe bevat wat ons kleintjies nodig het om goed te groei en gesond te bly, veral vesel en proteïene , en wat hulle geniet om te eet. Wanneer hulle albei kry, het hulle die energie om deur die dag te speel, te leer en te sukkel. Net soos 'n motor goeie olie nodig het om te loop, benodig ons kinders se liggame ook hierdie voedingstowwe.

Wat is die voordele van vesel?

Kyk nou, hierdie tipe vesel help om ons kinders se mae te vul. Dan sal hulle minder geneig wees om te sê 'Ek is honger, Ma' of vir gemorskos te vra. Nie net dit nie, hierdie vesel maak dit ook makliker vir hulle om badkamer toe te gaan, wat beteken dat hulle minder probleme soos hardlywigheid sal hê. Dit is baie belangrik vir jong kinders. Groente (bv. wortels, bone, pampoen), vrugte (bv. mango, piesang, papaja), groente (bv. spinasie, boerenkool), en volgraan (bv. bruinrys, hawer) is ryk aan vesel.

Waarom is proteïen so belangrik?

Proteïen is noodsaaklik vir die groei, krag en immuniteit van ons kleintjies. Net soos bakstene nodig is om 'n huis te bou, is proteïen nodig vir die liggaam om te groei en homself te herstel. Vleis, vis, eiers, melk en suiwelprodukte (jogurt, kaas), kekerertjies, groenbone, lensies en soja is ryk aan proteïene. Die energie van hierdie kosse is wat kinders heeldag laat hardloop en speel, goed laat leer en gesond laat groei.

Is dit moeilik om elke maaltyd te balanseer?

Om eerlik te wees, om te probeer seker maak dat elke maaltyd wat jou kind eet 100% gebalanseerd is, kan soms 'n uitdaging wees. Nie een van ons is superouers nie, nè? Soms is ons besig, of ons kind hou nie van sekere voedsame kosse nie, huil of kyk weg. Maar die belangrikste ding is om aan hierdie balans te dink en daarna te streef waar moontlik. Moenie 'n groot ding maak van 'n enkele maaltyd hier en daar nie. Wat belangrik is, is om te verseker dat jou kind die voeding kry wat hulle op die lange duur nodig het. Hou moed, jy kan dit doen! Klein dingetjies kan 'n groot verskil maak.

Maklike maniere om voedingstowwe by jou kleinding se gunstelingkosse te voeg

Ons kinders is mal oor sekere kosse. Maar daardie kosse is dalk nie altyd baie voedsaam nie. Ons kan nie net weier om hulle daardie kosse te gee nie, want hul geluk is ook vir ons belangrik. Kom ons kyk dus hoe ons van hul gunstelingkosse meer voedsaam en 'n bietjie 'gesond' kan maak.

1. As jy gebraaide hoender of hoendernuggets gee...

Jou kleinding is mal daaroor om hoendernuggets of gebraaide hoenderstukke te eet, nè? Dis nie 'n goeie idee om hulle dit heeltyd te gee nie, want hulle is hoog in vet. Maar hoe goed sou dit wees as jy elke nou en dan 'n bietjie vesel by hulle kon voeg? Dink net, dit sal die voedingswaarde van die kos verhoog, jou maag 'n bietjie vul en die impak van daardie vetterige kos 'n bietjie verminder.

"Hier is 'n paar dinge wat jy kan probeer:"

• ’n Paar appelskyfies: As jy hulle in ’n bietjie soutwater sit, sal hulle nie swart word nie, en hulle is heerlik.
• ’n Wortel- of selderystingel: Hulle sal dit met plesier eet as jy dit in mooi stingels sny en met ’n bietjie sous bedien.
• Enige ander groente waarvan jou kind hou: stukkies komkommer, twee of drie gekookte boontjiespruite, of selfs 'n stukkie koolblaar is goed.

"Wanneer jy so ietsie byvoeg, kry die kind die vreugde om daardie `(nuggets)` te eet, en jy voel ook in vrede, reg?"

2. Wat kan jy saam met skyfies bedien?

Wanneer ons sê "friete", is nie net die kleintjies mal daaroor nie, maar ons ook. Maar meestal bevat dit slegs stysel ("koolhidrate") en olie. So as jy iets ryk aan proteïen daarby kan voeg, is dit baie waardevol. Proteïen is wat hulle die energie gee wat hulle vir die dag nodig het, en die spiere groei.

"Hier is 'n paar voorbeelde:"

• Iets soos kekerertjies: Kook dit en voeg 'n bietjie sout en peper by. Of 'n snytjie `(gebakte tofu)`.
• Hoenderbors of -boudjie: Gekook, gebraai of as 'n klein kerrie bedien. Gehaktballetjies, gehaktbrood of selfs varktjops (as jou kind dit sal eet en daar geen godsdienstige beperkings is nie) is goed.
• Of dit nou 'n gekookte eier, 'n omelet of 'n roereier is: Eiers is 'n wonderlike kos wat propvol proteïene is. Hulle is ook maklik om te maak.
• Tuna, sardientjies: As hulle in 'n blikkie kom, kies die met minder sout. Of selfs oorskietvis van die vorige dag is goed.

"Deur so 'n klein verandering te maak, kan jy 'n bietjie meer voedingstowwe by daardie '(friet)'-maaltyd voeg. Dan sal dit nie net 'n klomp 'leë kalorieë' wees nie."

3. Wanneer jy 'n toebroodjie met deli-vleis maak...

Toebroodjies is 'n vinnige en maklike maaltyd vir skoolgaande kinders. Ons gebruik dikwels deli-vleis (soos worsies en ham) hiervoor. Wanneer dit bedien word, is die beste manier om vesel by te voeg om volgraanbrood of 'n volgraanrolletjie te gebruik. Hierdie is hoog in vesel en laag in suiker.

"Maar sommige kinders verkies witbrood. Indien wel, kan jy groente soos hierdie byvoeg om vesel by te voeg:"

• 'n Blaarslaai of spinasie: Dit is 'n goeie bron van vesel en vitamiene.
• 'n Paar skyfies tamatie of komkommer: Dit voeg 'n vars geur en vog by die gereg.
• 'n Paar gerasperde wortels: Die kleur is pragtig en voedsaam.

"Wanneer jy kleurvolle groente soos hierdie byvoeg, is die toebroodjie pragtig, smaaklik en voedsaam! Die kind eet groente sonder om dit eers te besef."

4. Wanneer jy pasta soos makaroni en noedels bedien...

Wanneer jy makaroni en kaas, enige soort pasta of noedels noem, water jou kleintjies se monde, reg? Wanneer jy dit maak, kan jy van hul gunsteling groente opsny en dit byroer. Of jy kan gestoomde groente bo-op voeg. Dit sal ekstra vesel en vitamiene byvoeg.

"Probeer hierdie soorte groente:"

• Broccoli of blomkool: Sny in klein stukkies, kook en voeg by.
• Sampioene: Sny dit dun en braai dit in 'n bietjie olie.
• Uie en knoffel: Voeg dit by die olie en braai tot goudbruin, voeg dit by vir 'n heerlike, aromatiese geur.
• Soetrissies: Kleurvolle soetrissies (geel, rooi, groen) lyk pragtig en is ook ryk aan vitamien C.
• Courgette of geel skorsie: Hierdie kan ook dun gesny en bygevoeg word.
• Wortels, preie: Voeg by die pan.

"Stel jou voor, wanneer jou kind groente by hul gunsteling-makaroni voeg soos hierdie, eet hulle onwetend groente en kry voedingstowwe in. As jy kaas byvoeg, kan jy dit 'n bietjie verminder en meer groente byvoeg."

Dink daaraan: Verskeidenheid in kos is belangrik!

Saam met die balans wat hierbo bespreek is, is verskeidenheid in die kos wat aan 'n kind gegee word ook baie belangrik. As jy aanhou om dieselfde tipe kos te gee, mag die kind dit nie hou nie, en die liggaam sal nie 'n verskeidenheid voedingstowwe kry nie. Dis net soos jy nie 'n pragtige prentjie kan teken as jy net een kleur in 'n verfboks het nie.

Probeer dus om soveel verskillende groente, vrugte, graan, vleis, vis en neute as moontlik in hul dieet in te sluit. Dit is ook 'n goeie idee om hulle aan nuwe smake en nuwe kosse bekend te stel. Selfs al hou hulle nie daarvan aanvanklik nie, sal hulle gewoond raak daaraan om dit bietjie vir bietjie te eet. Wees geduldig en probeer.

Wanneer moet jy mediese advies inwin?

Indien u enige twyfel of vrae het oor u kind se eetgewoontes, groei (word hy langer of groter), of voedselvoorkeure, is die beste ding om te doen om met u kind se pediater te praat. Hy of sy kan u advies gee wat geskik is vir u kind en, indien nodig, toetse uitvoer.

"Soms kan jou dokter jou na 'n geregistreerde dieetkundige verwys. Hulle kan jou kind se voedingsbehoeftes dieper ondersoek en jou help om maaltydplanne te skep. Hulle kan jou ook leer oor ander voedingsalternatiewe vir kosse waarvan jou kind nie hou nie."

"So, sonder om 'n vraag in jou gedagtes te koester, moet asseblief nie huiwer om mediese advies in te win indien nodig nie, reg? Dis die grootste belegging wat jy in jou kind se gesonde toekoms kan maak."

So, kom ons onthou waaroor ons gepraat het? (Boodskap vir Huis Toe)

Alhoewel dit soms soos 'n uitdaging kan voel om 'n kind 'n gebalanseerde, voedsame dieet te gee, is dit nie onmoontlik nie. Klein, eenvoudige veranderinge kan 'n groot verskil maak.

• Vesel en proteïen is soos ons kleintjies se twee beste vriende. Albei is baie belangrik vir hul groei, krag en beskerming teen siektes.
• Jy hoef nie 100% konsekwent met elke maaltyd te wees nie. Die belangrike ding is om so hard as moontlik te probeer. Moenie bekommerd wees oor die misloop van 'n dag of twee nie.
• Voeg klein hoeveelhede groente, vrugte en proteïenryke kosse by jou kind se gunstelingkosse. Dit sal hulle help om voedingstowwe in te kry sonder dat hulle dit eers besef. Dis soos om iets goeds in die geheim te doen.
• Dink ook aan verskeidenheid in kos. In plaas daarvan om dieselfde ding te gee, stel jou kind aan verskillende smake en kleure bekend.
• Indien u enige vrae of twyfel het, raadpleeg 'n pediater of 'n geregistreerde dieetkundige. Dit sal u die regte leiding gee.

Mag jy dus die krag vind om voedsame maaltye voor te berei wat jou kind met liefde, vreugde en geluk kan eet! Onthou, klein treetjies kan 'n groot verskil maak. Die verbintenis wat jy aangaan, is waardevol vir jou kind se hele lewe.

` Gebalanseerde dieet, kindervoeding, vesel, proteïen, gesonde kos, kinderkos, voedingsadvies