Is dit regtig goed om hoë-impak oefening tydens swangerskap te doen? Kom ons gesels hieroor!

Gedurende hierdie kosbare tyd wanneer jy verwag om 'n ma te word, het jy baie vrae in jou gedagtes, reg? Onder hulle is die grootste vraag wat baie mense het: "Is dit reg vir my om gedurende hierdie tyd te oefen? Indien wel, watter soort oefening is goed?" Sommige mense is dalk 'n bietjie bang, veral oor "Hoë-Impakte Oefening", wat ons "seer" noem. So, kom ons praat vandag duidelik hieroor, asof ons met 'n vriend praat.

Is dit regtig goed om te oefen tydens swangerskap?

Eerstens, oefening is wonderlik vir die meeste gesonde swanger vroue. Trouens, dit kan jou baie beter laat voel en jou liggaam help voorberei vir kraam. Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste (`(US Department of Health and Human Services)`) beveel selfs aan dat gesonde swanger vroue (diegene wat nie reeds baie aktief is nie en nie gewoond is aan strawwe oefening nie) ten minste 150 minute (dit is 2 1/2 uur) se matige-intensiteit aërobiese aktiwiteit per week moet doen.

Stel jou voor dat jy elke dag gedurende etenstyd by die werk vir ongeveer 30 minute vinnig stap. Dit is wat dit beteken.

Weet jy wat "matige intensiteit" beteken? Dis baie eenvoudig. As jy 'n normale gesprek met iemand kan voer terwyl jy oefen, is dit wat matige intensiteit is. Jy sal nie moeg voel nie, maar jy sal 'n bietjie oefening kry.

Wat is hierdie 'lae-impak' en 'hoë-impak' oefeninge?

Kom ons kyk nou na hierdie twee tipes oefeninge.

• Lae-impak oefening : Dit is oefeninge met baie sagte, gladde bewegings wat nie te veel druk op jou gewrigte plaas nie. Dink aan stap, swem, ens. Dit is wonderlik vir swangerskap.

• Hoë-impak oefening : Dit is oefeninge wat 'n bietjie spring, hardloop en bewegings behels wat 'n bietjie hard op die gewrigte is. Voorbeelde sluit in draf en sommige aerobics oefeninge.

Nou dink jy dalk: "So ek het gaan draf en aerobics gedoen voordat ek swanger geraak het, kan ek dit nie nou doen nie?" Eintlik, as jou swangerskap goed verloop en sonder enige komplikasies, en jou dokter sê dis goed, kan jy 'n paar matige-intensiteit (d.w.s. nie te inspannende) hoë-impak oefeninge doen. Daar is geen bewyse dat dit die baba sal benadeel nie.

Maar daar is iets daaraan, hierdie "Hoë-Impakte" oefeninge is oefeninge wat baie druk en spanning op die liggaam plaas. So soos jou maag groter word, kan jy ongemak en pyn voel terwyl jy dit doen. As jy 'n bietjie ongemak voel, moenie koppig wees en sê: "Ag, dis oukei, kom ons doen dit 'n bietjie meer nie." Jy moet dadelik stop. Die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister.

Hoë-impak oefening gee jou die gevoel van "wow, dit was 'n goeie oefensessie." Lae-impak oefening kan egter ook jou hartklop en suurstofinname verhoog. Dit help jou ook om skielike, rukkerige bewegings te vermy wat onnodige stres op jou gewrigte, bene en spiere plaas.

Wat as jy baie aktief was voordat jy swanger geraak het?

Jy was dalk baie aktief voordat jy swanger geraak het, miskien selfs deur intense aërobiese aktiwiteite te doen. As jou dokter sê dis veilig vir jou en jou baba, kan jy dalk tot 'n mate met jou gewone oefenroetine voortgaan. Dit kan egter verander soos jou swangerskap vorder . Daarom is dit belangrik om met jou dokter te praat oor die voor- en nadele van jou voorkeur-oefenroetine en of dit op hierdie tydstip vir jou gepas is.

Watter oefeninge moet jy beslis vermy tydens swangerskap?

Sommige oefeninge en aktiwiteite is glad nie goed tydens swangerskap nie. Dit is wys om dit te vermy. Kom ons kyk wat dit is:

• Gewigoptel en gewigoefening : Dit moet vermy word, veral na die eerste trimester (dit wil sê na die eerste drie maande).
• Oefeninge wat gedoen word terwyl jy op jou rug lê : Byvoorbeeld, oefeninge soos "sit-ups". Hierdie is ook nie geskik na die eerste trimester nie. Weet jy wat? Wanneer jy op jou rug lê, plaas die gewig van die baarmoeder druk op 'n groot bloedvat, wat jou duiselig kan laat voel, en die hoeveelheid bloed wat na die baba gaan, kan ook afneem.
• Kontaksport : Dink aan sportsoorte soos hokkie, basketbal en netbal. Die risiko om in die maag geslaan te word, is hoog in hierdie sportsoorte. Bly dus heeltemal weg van hierdie sportsoorte gedurende hierdie tyd.
• Diepseeduik (`(Scuba Diving)`) : Dit is glad nie geskik vir swanger moeders nie.
• Oefeninge wat baie op- en afdraandes behels : Dinge soos perdry is 'n voorbeeld hiervan.
• Aktiwiteite wat 'n hoë risiko vir val inhou : Gimnastiek, stap, ski, rolskaats, ens. word nie tans aanbeveel nie. Selfs 'n klein val kan gevaarlik wees.
• Dinge wat liggaamstemperatuur baie verhoog : Byvoorbeeld, `(Warm Joga)` (op sommige plekke word joga in baie warm kamers gedoen). Ook dinge soos om in baie warm water te bad en in 'n sauna te bly (`(Sauna)`) is nie goed op hierdie tydstip nie. Want 'n onnodige verhoging in liggaamstemperatuur is nie goed vir die baba nie.

Is daar tye wanneer dit beter is om nie te oefen nie?

Ja, soms is dit die beste vir jou en jou baba om oefening te vermy. Kom ons kyk na sommige van daardie situasies:

• As jy enige hart- of longsiekte het.
• As jy swanger is met verskeie babas (soos tweelinge, drielinge) op dieselfde tyd (`(Meervoudige Swangerskap)`).
• As jy hoë bloeddruk het wat moeilik is om te beheer.
• As jy ernstige bloedarmoede het.
• As jou dokter jou gesê het om nie om enige ander mediese rede te oefen nie.

In sulke gevalle is dit uiters belangrik om jou dokter se instruksies te volg .

So, wat is die beste oefeninge om tydens swangerskap te doen? Wat moet jy nog weet?

"So wat is die beste oefening vir hierdie tyd van die jaar?" wonder jy dalk. Hier is 'n paar goeie dinge om te doen:

• Stap : Dit is die eenvoudigste en veiligste oefening. Jy kan dit enige tyd, enige plek doen.
• Swem : Swem verminder die gevoel van swaarmoedigheid in die liggaam en is ook sag op die gewrigte.
• Water-aerobics : Dit is ook baie goed soos swem. Dit is maklik om te oefen as gevolg van die dryfvermoë van water.
• Joga : Daar is jogaklasse wat spesifiek vir swanger vroue ontwerp is (Prenatale Joga). Hierdie bied buigsaamheid aan die liggaam en kalmeer die gees. Soos egter vroeër genoem, moenie dinge soos Warm Joga doen nie.
• Pilates : Dit is ook 'n oefening wat help om spiere te versterk en balans te verbeter. Daar is Pilates-oefeninge wat aangepas is om swanger moeders te pas.

Die belangrikste ding is dat voordat jy enige oefening begin, of as jy voortgaan met 'n oefening wat jy reeds doen, jy beslis met jou dokter moet praat en sy goedkeuring kry. Die dokter is die een wat na jou gesondheid en die gesondheid van die baba sal kyk en vir jou sal sê wat die beste vir jou is.

Onthou, jy moet gemaklik voel wanneer jy oefen. Stop onmiddellik as jy moeg, seer of duiselig voel. Drink baie water. Dra gemaklike, asemhalende klere.

Laastens, die belangrikste ding (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so ek dink baie van die dinge waaroor ons gepraat het, het vir jou duidelik geword. Opsommend:

• Matige intensiteit oefening is baie goed vir die meeste gesonde swanger moeders.
• Lae-impak oefening is die veiligste. Met die goedkeuring van 'n dokter kan sommige mense egter ook matige intensiteit hoë-impak oefening doen.
• Luister na jou liggaam. As jy enige ongemak voel, stop dadelik.
• Daar is beslis oefeninge en aktiwiteite wat jy moet vermy.
• Oefening is nie geskik vir sekere gesondheidstoestande nie.
• Die belangrikste: Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige oefenroetine begin of voortsit.

Jy is nie alleen op hierdie reis nie. Jou dokter, familie en vriende is almal daar om jou te help en te lei. Moet dus nie bang wees om vrae te vra en uit te vind nie. Ek wens jou alles van die beste toe vir hierdie pragtige tyd, gelukkig en gesond!

`Swangerskap, Oefening, Hoë-impak oefening, Lae-impak oefening, Swangerskapgesondheid, Geboorte, Veilige oefening