Hoe maak jy 'n gesonde peuselhappie vir jou kleinding? Kom ons kyk!

Wanneer jou kind heeldag rondhardloop en speel, word hulle altyd honger, reg? So die klein maaltye wat ons in hierdie tyd gee, dit wil sê peuselhappies, is baie belangrik. Maar dit is belangriker as om net iets te gee om die maag te vul, dit is belangriker dat die kind goeie voeding daaruit kry. Vandag praat ons oor 'n paar gesonde peuselhappies wat maklik tuis gemaak kan word, wat goed is vir die kind se liggaam, en heerlik is.

Waarom is 'n gesonde peuselhappie belangrik vir 'n kind?

Eenvoudig gestel, 'n kind is iemand wat heeldag aktief is. Hulle benodig energie vir hul spel, hul studies en al hierdie dinge. Hulle kry daardie energie van hierdie peuselhappies wat tussen hoofmaaltye gegee word. Hierdie peuselhappies help ook om die voedingstowwe te verskaf wat nodig is vir 'n kind se groei, soos vitamiene en minerale .

Dit is egter nie genoeg dat die peuselhappie wat ons gee net suiker en olie bevat nie. Dit moet gebalanseerd wees. Ons moet veral fokus op twee voedingstowwe wat noodsaaklik is vir 'n kind se gesondheid. Dit is vesel en proteïen . Wanneer hierdie twee behoorlik voorsien word, sal die kind gesond en energiek wees.

Wat is vesel? Waarom het 'n kind dit nodig?

Dink so daaraan: Vesel is soos 'n klein besem wat binne-in ons liggame werk. Die vesel in die kos wat ons eet, laat ons kinders vinnig versadig voel. Dit verminder hul drange na kos en soet kos. Nie net dit nie, vesel is ook belangrik vir die kind se spysverteringstelsel om behoorlik te funksioneer en probleme soos hardlywigheid te voorkom. Vesel is volop in vrugte, groente en volgraan.

Belangrik: Wanneer jy jou kind kos gee wat hoog in vesel is, moet jy ook seker maak dat hulle baie water drink. Slegs dan sal jy die volle voordele van die vesel kry. Andersins kan jy maagongemak ervaar.

So wat gebeur met proteïene?

Proteïen is noodsaaklik vir 'n kind se groei . Net soos bakstene nodig is om 'n huis te bou, is proteïen noodsaaklik vir 'n kind se spiere om te groei, bene om sterk te wees, en vel, naels en hare om gesond te wees. Proteïen help ook 'n kind om energie deur die dag te kry. Proteïen is baie belangrik vir 'n kind om vinnig te herstel wanneer hulle siek word en om hul immuniteit op 'n goeie vlak te hou. Proteïen is volop in voedselsoorte soos eiers, vleis, vis, suiwelprodukte en neute.

So, hoe maak jy hierdie gesonde peuselhappie?

Dit is baie maklik. Al wat jy hoef te doen is om twee kosse uit die vyf voedselgroepe – vrugte, groente, graan, proteïenryke kosse en suiwel – by te voeg en dit vir jou kind te gee. Een daarvan is vesel.Dit moet oorvloedig wees, en proteïene moet oorvloedig wees.

Dink daaraan soos twee vriende. Twee mense werk beter saam as alleen. Dis hoe hierdie twee kosse saamwerk. Die voordele van die een word deur die ander versterk.

Stap 1: Kies 'n hoëveselvoedsel

Kom ons kyk eers na die keuse van 'n kos ryk aan vesel wat jou kind se maag sal vul en hulle sal help om beter te verteer. Jy kan een van hierdie kies:

• Vrugte: Enige vrug waarvan jou kind hou. Byvoorbeeld, 'n piesang, 'n stukkie mango, 'n stukkie papaja, 'n lemoen, 'n paar druiwe, 'n stukkie waatlemoen. Kinders is mal hieroor as gevolg van hul natuurlike soetheid. Hulle verskaf ook baie vitamiene.
• 'n Groente: Komkommerskyfies, 'n wortel (rou of gekook), 'n tamatie, soetrissieskyfies, ens. Dit word die beste rou geëet. Vir jong kinders kan dit effens gekook en fyngedruk word. Selfs 'n stukkie blaarslaai is goed.
• Graan: 'n Sny volgraanbrood, 'n paar volgraanbeskuitjies, of 'n lae-suiker graankos. Wanneer jy hierdie kies, soek na die woorde "volgraan" op die verpakking. Dit beteken graan met die semels daarin. Selfs 'n bietjie hawermout is goed.

Stap 2: Voeg 'n proteïenryke maaltyd daarby

Nou, saam met die veselryke kos wat ons vroeër gekies het, laat ons 'n proteïenryke kos byvoeg wat die kind krag sal gee en hulle sal help groei.

• Proteïenryke kosse: ’n Bietjie grondboontjiebotter (slegs as die kind nie allergies is nie), ’n gekookte eier, gekookte neute soos kekerertjies, groenbone of ertjies, of ’n paar neute soos amandels en kasjoeneute (hierdie kan verstikkingsgevare inhou wanneer dit aan klein kinders gegee word, daarom moet dit in poeier of as botter gegee word, en met omsigtigheid). Jy kan ook ’n bietjie gekookte vis of hoender gee.
• Suiwelprodukte: 'n Glas melk (vars melk of volroommelkpoeier), 'n laevetjogurt en 'n stukkie kaas. Dit voorsien jou kind ook van voedingstowwe soos kalsium wat hul bene versterk. Afgeroomde melk is ook 'n goeie opsie.

Sien? Dis baie eenvoudig, nè? Wanneer jy vesel en proteïen op hierdie manier byvoeg, word die voeding wat jou kind kry gemaksimeer. Boonop maak jy jou kind nie verveeld deur hulle dieselfde soort kos te gee nie.

'n Paar gesonde peuselhappies wat maklik is om te maak

Goed, kom ons kyk nou na 'n paar gesonde peuselhappie-idees wat jy vinnig tuis kan maak, waarvan jou kinders sal hou. Hierdie neem nie veel tyd om te maak nie.

• Lae-suiker graan en lae-vet melk:

Stel jou voor jou kleinding kom huis toe van speel en sê hy is honger. Hier is iets wat jy hom dadelik kan gee. Voeg ongeveer 240 ml melk by 'n koppie graanvlokkies. Wanneer jy egter graanvlokkies kies, maak seker dat dit baie laag in suiker is.Maak seker dat jy 'n verskeidenheid kies. Graankosse soos Cheerios, Kix en Wheaties is byvoorbeeld goed. Hulle bevat vesel, wat jou help om versadig te word, en die melk verskaf proteïene.

• Vrugte en jogurt:

Dit is ook 'n baie lekker en voedsame kombinasie. Voeg 'n stukkie vrugte so groot soos 'n tennisbal (bv. appel, lemoen) by 'n koppie jogurt (ongeveer 225 gram), of ongeveer 1/2 koppie van jou gunsteling vrugtestukke. Jogurt verskaf proteïene en kalsium, terwyl vrugte vesel en vitamiene verskaf. Wanneer jou kind kleurvolle vrugte byvoeg, sal hulle dit meer gewillig eet. Piesangs, mango's en papajas is ook baie lekker.

• Volgraan tortilla en grondboontjiebotter:

Hierdie is 'n ander soort peuselhappie. Neem 'n volgraan tortilla, smeer 'n eetlepel of twee grondboontjiebotter daarop, rol dit dan op en sny dit in windmeultjies. Kinders is mal oor hierdie vorms. Die tortilla verskaf vesel, en die grondboontjiebotter verskaf proteïene. Maar onthou, gee slegs grondboontjiebotter as jy weet jou kind is nie allergies daarvoor nie. Of jy kan 'n bietjie roomkaas daarop smeer.

• Groente en Kaas:

Sny groente soos komkommers en soetrissies in dun skyfies, voeg 'n paar skyfies tamatie by en bedien met 'n stukkie kaas (ongeveer die grootte van jou wysvinger, ongeveer 30 gram). Kaas verskaf proteïene en kalsium, terwyl groente vesel en vitamiene verskaf. Ouer kinders kan ook rou groente soos wortels en seldery eet. Hulle geniet dit ook om dit met melk te eet.

• Volgraanroosterbrood en 'n gekookte eier:

Hierdie is 'n baie vinnige en maklike peuselhappie. Rooster 'n sny volgraanroosterbrood (of net gewoon) en kook 'n eier. Dis dit! Die brood verskaf vesel, en die eier verskaf proteïene. As jou kind daarvan hou, kan jy die eier in klein stukkies sny en dit op die brood sit. Of jy kan 'n eiersalade maak en dit saam met die brood bedien.

'n Klein idee: Wanneer jy kos aan kinders bedien, is dit ook baie belangrik om dit mooi aan te bied. Wanneer jy kleurvolle groente en vrugte gebruik, en wanneer jy die kos in verskillende vorms sny (bv. soos 'n ster of 'n hart), neem hul belangstelling in eet nog meer toe. Jy kan hierdie peuselhappies saam met jou kind maak. Dan sal hulle nie net geniet om te eet wat hulle gemaak het nie, maar hulle sal ook 'n goeie kennis oor kos opdoen.

So, wat is die belangrikste dinge wat ons moet onthou? (Boodskap vir die huis toe)

Die peuselhappie wat jy vir jou kind gee, moet nie net iets wees om hul honger te stil nie. Dit moet die voedingstowwe verskaf wat hulle nodig het vir hul gesondheid en groei. As ons hierdie dinge in gedagte hou, sal dit baie maklik wees.

• Eenvoudig gestel, die beste manier om jou hond te voed, is om 'n hoëveseldieet met 'n hoëproteïendieet te kombineer. Dit is die goue reël.
• Vrugte, groente en volgraan is goeie voorbeelde van kosse hoog in vesel. Sluit dit gereeld in jou kind se dieet in.
• Dinge soos eiers, suiwelprodukte, neute, grondboontjiebotter (as jy nie allergieë het nie), vleis en vis verskaf proteïene.
• Dit is baie goed vir jou kind se gesondheid om die hoeveelheid winkelgekoopte kosse wat hoog in suiker, vet, kunsmatige geure en kleursels is, te verminder. Gee hulle eerder eenvoudige, gesonde tuisgemaakte kosse soos hierdie.
• Wanneer jy gesonde versnaperinge soos hierdie saam met jou kind voorberei, help dit hulle om 'n goeie houding teenoor kos te ontwikkel en nuwe geure te probeer.

So, probeer om gesonde versnaperinge vir jou kleinding te maak deur van vandag af hierdie eenvoudige metodes te gebruik. Daar is geen groter vreugde as om jou kind gesond en gelukkig te sien nie, reg? As jy enige verdere vrae hieroor het, kan jy jou huisdokter of 'n voedingkundige vra.

` Kos vir kinders, gesonde versnaperinge, voeding, vesel, proteïen, kinderkos, kwaliteit kos