Het jy Ankiloserende Spondilitis? Dan is jy waarskynlik gewoond daaraan om soggens uit die bed te kom met 'n stywe en seer rug en nek. Jy weet hoe moeilik dit is om deur die dag te kom met hierdie pyn. Dit is dus moeilik om selfs te dink aan oefening met sulke probleme, reg? Maar die waarheid is, oefening is een van die beste wapens wat jy het om hierdie toestand te beveg. Vandag praat ons oor hoe om hierdie uitdaging te oorkom, die pyn te beheer en deur die dag te kom.
Eerstens, wat is Ankiloserende Spondilitis?
Eenvoudig gestel, dis 'n tipe artritis. Maar dit affekteer hoofsaaklik die gewrigte in jou ruggraat. Dit veroorsaak inflammasie in die gewrigte in jou rug, nek en heupe, wat uiteindelik kan saamsmelt. Dit is die hoofrede vir oggendstyfheid en pyn. Alhoewel dit 'n langtermyntoestand is, kan jy met behoorlike bestuur 'n normale lewe lei.
Is dit regtig goed om te oefen deur pyn?
Baie mense dink dat "as jy jou liggaam meer beweeg wanneer dit seermaak, die pyn sal vererger." Maar in die geval van Ankiloserende Spondilitis is hierdie storie heeltemal die teenoorgestelde. Stilsit sonder om te oefen, sal jou gewrigte net stywer maak en die pyn op die lange duur vererger.
Navorsing het selfs bewys dat behoorlike oefening baie voordele inhou.
- Die moegheid wat deur die liggaam gevoel word, neem af.
- Pyn en gewrigstyfheid kan beheer word.
- Die liggaam se buigsaamheid en mobiliteit verbeter.
- Met verloop van tyd kan toestande soos 'n geboë postuur vermy word.
Maar ons weet dat oefening met hierdie simptome 'n uitdaging kan wees. Soms kan dinge soos 'n gebrek aan hulpbronne om te oefen, 'n gebrek aan kennis daaroor, of vrees struikelblokke wees. Maar onthou, die oorkoming van hierdie struikelblokke is een van die grootste beleggings wat jy in jou gesondheid kan maak.
| Voordele van oefening | Nadele van nie oefening nie |
|---|---|
| Verminderde pyn en styfheid. | Toenemende pyn en styfheid. |
| Verhoogde liggaamsbuigsaamheid. | Gewrigte word stywer en beweging word beperk. |
| Handhawing van goeie fisiese postuur. | Met verloop van tyd word die ruggraat/nek gebuig. |
| Verbeterde geestesgesondheid en vitaliteit. | Moegheid en depressie. |
Kom ons maak 'n plan om die beste resultate te kry!
Jy sal die beste resultate kry deur volgens 'n plan te oefen, eerder as om net oefeninge te doen. Daar is 'n paar sleutelfaktore hiervoor.
1. Praat met die dokter.
Dit is die belangrikste en eerste stap . Praat met jou dokter en vra watter oefeninge geskik is vir jou toestand. Hy of sy mag jou na 'n fisioterapeut verwys. Hulle sal 'n spesifieke oefenprogram vir jou ontwikkel. Die beste resultate word behaal deur te oefen terwyl jy die medikasie neem wat jou dokter voorskryf.
2. Luister na jou liggaam.
Elkeen se liggaam is anders, so luister na wat jou liggaam vir jou sê. Dis 'n goeie idee om 'n joernaal te hou van hoe jy deur die dag voel, watter aktiwiteite jou slegter laat voel en watter oefeninge jou beter laat voel. Ons noem dit 'n "24-uur-logboek". Dit sal jou help om uit te vind wat die beste vir jou werk.
3. Gee spesiale aandag aan oggendstyfheid
Mense met Ankiloserende Spondilitis ervaar dikwels pyn en styfheid in die oggend. Sodra jy soggens uit die bed klim, doen 'n paar eenvoudige oefeninge soos sagte strekke voordat jy jou dag begin. Om 'n warm bad te neem kan ook help om jou gewrigte te ontspan. Soos jy aan die dag gewoond raak, sal jy voel hoe jou liggaam ontspan.
Onthou, oefening is een van die beste wapens in die stryd teen Ankiloserende Spondilitis. Dit is nie 'n straf vir pyn nie, maar 'n gawe vir genesing.
Hoe besluit jy om te oefen?
Selfs al weet jy dit alles, is dit soms moeilik om te besluit om te oefen. Hier is 'n paar klein dingetjies om te probeer.
- Kies iets waarvan jy hou:Oefening hoef nie iets te wees wat jy teësinnig doen nie. As jy daarvan hou om te stap, gaan stap saam met 'n vriend in die aand. Probeer tuinmaak, stadig dans, swem of joga doen.
- Speel met jou kinders: As jy jong kinders het, is dit 'n goeie oefening om met hulle te speel. Dit maak jou ook gelukkig.
- Begin stadig: Jy hoef nie vir 'n uur of twee op een slag te oefen nie. Begin met 15-20 minute per dag en verhoog die tyd geleidelik. Die belangrikste ding is nie intensiteit nie, maar konsekwentheid. Dit wil sê, om elke dag 'n bietjie te doen is belangrik.
- Stel doelwitte vir jouself: Om klein doelwitte te stel soos "Ek gaan vandag 15 minute stap" en dit te voltooi, sal jou baie motivering gee.
Ankiloserende spondilitis is nie iets wat jou lewe moet beheer nie. Met die regte medikasie, die regte oefeninge en 'n positiewe houding kan jy hierdie toestand bestuur en 'n gelukkige en aktiewe lewe lei.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ankiloserende spondilitis is 'n langtermyn artritis-toestand wat die ruggraat aantas, maar jy kan dit suksesvol bestuur.
- Oefening is noodsaaklik om pyn en styfheid te bestuur. Moenie dit oorslaan nie.
- Praat altyd met jou dokter voordat jy met enige oefenprogram begin.
- Kies aktiwiteite waarvan jy hou en wat jou vreugde verskaf. Begin klein en bou dit geleidelik op.
- Gereelde daaglikse oefening is baie meer effektief as oormatige oefening op een dag.
- Vir die beste resultate, kombineer oefening met medikasie wat deur jou dokter voorgeskryf is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by