Is jou bloeddruk 'n bietjie te hoog? Kom ons praat oor (Prehipertensie)!

Het jou dokter onlangs gesê: "Jou bloeddruk is 'n bietjie hoog, maar nog nie hoog genoeg vir medikasie nie"? Of het dit met iemand wat jy ken, of 'n familielid, gebeur? Die waarheid is dat baie mense hierdie 'effens verhoogde bloeddruk'-toestand nie te ernstig opneem nie. Hulle dink: "Ag, ek is nog nie siek nie" en bly onbesorg. Maar vandag gaan ons praat oor wat hierdie toestand werklik is, waarom dit potensieel gevaarlik kan wees, en hoe ons onsself kan beskerm en gesond kan bly. Dokters noem hierdie toestand `(Prehipertensie)`.

Wat is `(Prehipertensie)`? Kom ons verstaan dit eenvoudig!

Goed, kom ons kyk eers wat `(Prehipertensie)` is. Eenvoudig gestel, is dit wanneer jou bloeddruk effens hoër is as die normale vlak. Normaalweg moet 'n gesonde persoon se bloeddruk (BP) ongeveer 120/80 mmHg (millimeter kwik) wees. Julle ken mos die twee waardes wanneer jou bloeddruk gemeet word: die boonste waarde (`Sistoliese druk`) en die onderste waarde (`Diastoliese druk`). Met `(Prehipertensie)` is jou sistoliese druk tussen 120 en 139, of jou diastoliese druk tussen 80 en 89. As een van hierdie waardes binne hierdie perke val, word dit as `(Prehipertensie)` beskou. Soms sal dokters, as jou sistoliese druk tussen 120 en 129 is en jou diastoliese druk minder as 80 is, dit "elevated blood pressure" (verhoogde bloeddruk) noem. Net so, as jou sistoliese druk tussen 130 en 139 is en jou diastoliese druk tussen 80 en 89 is, kan dit "stage 1 high blood pressure" (stadium 1 hoë bloeddruk) genoem word. Maar `(Prehipertensie)` is 'n algemene term wat albei hierdie toestande dek. As jou sistoliese druk 140 of hoër, en/of jou diastoliese druk 90 of hoër is, dan is dit direk wat ons hipertensie (`Hipertensie`) of "hoë bloeddruk" noem.

Is hierdie `(Prehipertensie)` gevaarlik? Waarom moet ons bekommerd wees?

Jy wonder dalk: "Ag, dis net 'n bietjie hoër, wat kan gebeur?" Maar die waarheid is, ja, dit is iets waaroor ons bekommerd moet wees. Dink net, mense met `(Prehipertensie)` het 'n twee- of drievoudig hoër risiko om ernstige siektes soos hartaanvalle (`Heart attack`), hartversaking (`Heart failure`) of beroertes (`Stroke`) te ontwikkel as mense met normale bloeddruk! Nie net dit nie, baie mense met `(Prehipertensie)` ontwikkel mettertyd eintlike hipertensie (`Hipertensie`). Sommige studies het getoon dat die meeste mense met `(Prehipertensie)` binne drie tot vier jaar hipertensie ontwikkel. Dit beteken, dis soos 'n geel lig. As ons nie nou versigtig is nie, sal die rooi lig nie lank neem om aan te gaan nie.

Hoe algemeen is `(Prehipertensie)`?

Dit is veel algemener as wat jy dink. Ruweg geskat, het ongeveer een uit elke drie volwassenes wêreldwyd `(Prehipertensie)`, volgens skattings. Hierdie toestand is waarskynlik net so algemeen in Sri Lanka. Daarom kan dit almal raak.

Het `(Prehipertensie)` simptome?

Dit is die gevaarlikste aspek hiervan. `(Prehipertensie)` het geen spesifieke simptome nie. Sonder dat jy enige ongemak of ongesteldheid ervaar, kan hierdie probleem geleidelik in jou liggaam toeneem. Alhoewel jy soms duiseligheid of 'n gebrek aan energie kan voel, is dit nie simptome wat uniek is aan `(Prehipertensie)` nie.

Daarom is die enigste manier om presies te weet of jy `(Prehipertensie)` het, om jou bloeddruk gereeld te meet.

Watter komplikasies kan `(Prehipertensie)` veroorsaak?

Alhoewel dit geen simptome toon nie, kan sommige nadelige veranderinge binne die liggaam van mense met `(Prehipertensie)` begin plaasvind. Dit kan vroeë tekens wees van 'n toestand genaamd `(Aterosklerose)` (dit wil sê, die opbou van vet in die are, wat die are vernou en verhard). Voorbeelde sluit in:

• Die wande van die hoof-bloedvate (`Karotisarterie`) in die nek word dikker as normaal.
• Vergroting van sommige hartkamers (`Hartkamer`).
• Verhoogde afsetting van kalsium in die kransslagare (`Koronêre arteries`) wat bloed aan die hart verskaf.

Dit is nie eksterne simptome nie, maar hierdie veranderinge binne die liggaam dui daarop dat die weg gebaan word vir ernstige toestande soos hartsiektes en beroertes.

Wat veroorsaak `(Prehipertensie)`?

Alhoewel daar geen enkele spesifieke oorsaak vir hipertensie gevind is nie, is daar baie faktore wat daartoe bydra. Eenvoudig gestel, ons leefstyl is die hoofoorsaak.

• Oormatige soutinname: Die sout in die kos wat ons eet. Dink byvoorbeeld aan die geregte wat by ons huise voorberei word, veral kerries, sambole en piekels, waar ons onwetend 'n bietjie te veel sout byvoeg. Dieselfde geld vir kosse wat ons by winkels koop, veral `short-eats` en `processed foods` (dit wil sê, ingemaakte of verpakte kosse) wat ook baie sout bevat. Probleem begin wanneer ons dit voortdurend eet.
• Alkoholgebruik: Oormatige alkoholgebruik is ook 'n groot oorsaak van verhoogde bloeddruk.
• Gebrek aan oefening: Om in een plek te bly sonder enige fisiese oefening, dra ook by tot verhoogde bloeddruk.

Vir ongeveer 95% van mense met hipertensie is daar nie net een oorsaak nie. Verskeie sulke faktore kom bymekaar om die bloeddruk te verhoog. Vir die oorblywende klein persentasie (ongeveer 5%), kan hipertensie deur ander mediese toestande veroorsaak word. Byvoorbeeld:

• Slaapapnee (`Sleep apnea`)
• Niersiekte (`Nier siekte`)
• Skildklierprobleme (`Thyroid disease`)

Wie loop die grootste risiko om `(Prehipertensie)` te ontwikkel?

Sommige mense het 'n hoër kans om `(Prehipertensie)` te ontwikkel as ander. Kom ons kyk na hierdie risikofaktore:

• Tabakprodukte-gebruik: Nie net mense wat sigarette, biedies of sigare rook nie, maar ook diegene wat kou-tabak (soos tabak wat saam met kalk in betelneutkou gebruik word) gebruik, het 'n hoër risiko.
• Liggaamsmassa-indeks (`LMI - Liggaamsmassa-indeks`) van meer as 25: Eenvoudig gestel, dit beteken jou gewig is meer as wat gepas is vir jou lengte. Jy kan maklik 'n `LMI-sakrekenaar` aanlyn vind en jou lengte en gewig invoer om dit te bepaal.
• Familiegeskiedenis: As jou ouers of broers en susters hipertensie het, is jou kans om `(Prehipertensie)` of hipertensie te ontwikkel hoër. Dit is 'n genetiese invloed.

Hoe weet jy presies of jy `(Prehipertensie)` het? (Diagnose)

Wanneer jy 'n dokter besoek, sal hulle nie sommer dadelik `(Prehipertensie)` diagnoseer net omdat jou bloeddruk een keer hoog was nie. Gewoonlik sal 'n dokter slegs sê dat jy `(Prehipertensie)` het as jou bloeddrukwaardes minstens twee keer, op verskillende dae en tye, gemeet is en konsekwent bo die normale vlak is. Bloeddruk word gemeet met 'n toestel wat 'n manchet om die bo-arm plaas en dit met lug vul en dan leegmaak. Dit is 'n pynlose toets. Die `(Prehipertensie)`-reeks is wanneer die sistoliese waarde tussen 120 en 139 OF die diastoliese waarde tussen 80 en 89 is.

Moet `(Prehipertensie)` behandel word?

Absoluut ja! Dit is nie iets wat vanself sal verdwyn, of wat geïgnoreer kan word nie. As ons nie stappe doen om hierdie `(Prehipertensie)`-toestand onmiddellik te beheer nie, is die kans baie groot dat dit geleidelik sal toeneem en in hipertensie (`Hipertensie`) sal ontwikkel. Bloeddruk is nie iets wat vanself ten goede sal verander nie.

Hoe word `(Prehipertensie)` behandel?

Die goeie nuus is dat baie mense met `(Prehipertensie)` hierdie toestand sonder medikasie, bloot deur 'n paar eenvoudige veranderinge aan hul leefstyl aan te bring, kan beheer. Wat is hierdie veranderinge?

• Gereelde oefening: Dit is baie belangrik om ten minste 'n paar dae per week, vir ten minste 30 minute per dag, 'n oefening te doen wat jou laat sweet. Vinnig stap, draf, fietsry, swem, of enige ander aktiwiteit is goed.
• Handhaaf 'n gesonde gewig: Probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf wat by jou lengte pas. As jy oorgewig is, kan die verlies van 'n bietjie gewig 'n groot verskil maak.
• Staak tabakgebruik: As jy rook, stop dit heeltemal. As jy ander tabakprodukte gebruik, stop ook daarmee.
• Verander jou dieet:
• Verminder sout: Verminder die hoeveelheid sout wat jy by jou kos voeg. Verminder ook soveel as moontlik voedsel wat hoog in sout is (verwerkte voedsel, kitskos, gesoute vleis en vis, ens.).
• Verminder vet: Verminder vetterige, gebraaide kosse.
• Eet meer groente, vrugte en bladgroen.
• Hierdie tipe dieet word ook die `(DASH-dieet - Dieetaanpakke om Hipertensie te Stop)` genoem. Jy kan jou dokter of 'n voedingkundige hieroor vra.
• Beperk alkohol: As jy alkohol gebruik, beperk dit. Die maksimum limiet is een standaard `drankie` per dag vir vroue en twee standaard `drankies` per dag vir mans.
• Bestuur stres (`Stresbestuur`): Oormatige stres is ook 'n oorsaak van verhoogde bloeddruk. Joga, meditasie, en die vind van ontspanningstegnieke kan hier help.

Maar as jy `(Prehipertensie)` saam met ander gesondheidsprobleme soos diabetes (`Diabetes`), niersiekte (`Niersiekte`) of kardiovaskulêre siekte (`Kardiovaskulêre siekte`) het, kan jou dokter dalk aanbeveel om medikasie (`Bloeddrukmedikasie`) te begin om jou bloeddruk te verlaag. Daar is baie verskillende soorte medikasie. Aangesien sommige medikasie newe-effekte kan veroorsaak, as jy so iets ervaar, kan jy jou dokter vra om na 'n ander medikasie oor te skakel.

Wat kan ons doen om die ontwikkeling van `(Prehipertensie)` te verminder?

Dit is soortgelyk aan die behandelingsmetodes wat hierbo genoem is. As hierdie gewoontes reeds gevolg word voordat die `(Prehipertensie)`-toestand bereik word, kan die risiko om dit te ontwikkel aansienlik verminder word:

• Vermy alle tabakprodukte (sigarette, rooklose tabak, selfs `vaping`).
• Oefen ten minste 'n paar dae per week goed.
• Vind maniere om die stres in jou lewe te bestuur.
• Beperk die hoeveelheid alkohol wat jy drink.
• Verminder die hoeveelheid sout wat by kos gevoeg word.
• Handhaaf 'n gesonde gewig.

As ek `(Prehipertensie)` het, wat moet ek verwag?

'n Groot studie het getoon dat mense met `(Prehipertensie)` 'n hoër risiko loop om hartsiektes en beroertes te ontwikkel as mense met laer bloeddruk. Baie mense met `(Prehipertensie)` vorder mettertyd na hipertensie (`Hipertensie`). Hipertensie verhoog ook die risiko om niersiekte en tipe 2-diabetes (`Tipe 2-diabetes`) te ontwikkel.

Maar moenie paniekerig raak nie! Die belangrikste ding is, as jy hierdie `(Prehipertensie)`-toestand vroeg identifiseer, kan jy jou daaglikse gewoontes verander om die ontwikkeling van hipertensie te voorkom, en daardeur die risiko van kardiovaskulêre siektes (`Kardiovaskulêre siekte`) verminder.

Wanneer moet ek 'n dokter besoek?

Dit is baie belangrik om ten minste een keer per jaar jou huisdokter te besoek vir 'n volledige mediese ondersoek (`jaarlikse ondersoek` of `kontrole`). As jou dokter sê jy het `(Prehipertensie)`, sal hy/sy jou vertel hoe gereeld jy moet terugkom. Want dit is nodig om gereeld te monitor of die leefstylveranderinge wat jy maak jou bloeddruk verlaag, of dat dit na hipertensie vorder. As dit wel gebeur, kan behandeling vinnig begin word.

Watter vrae moet ek my dokter vra?

Wanneer jy die dokter besoek, kan jy vrae soos hierdie vra:

• "Dokter, hoe moet ek my dieet verander om my bloeddruk te verlaag?"
• "Is dit absoluut noodsaaklik vir my om medikasie vir hierdie `(Prehipertensie)`-toestand te neem?"
• "Hoeveel tyd per dag moet ek oefen? Watter soort oefening is die beste vir my bloeddruk?"
• "Kan ek meer inligting kry oor die vermindering van sout?"

Ten slotte, 'n paar punte om te onthou (Take-Home Message)

Almal wil gesond bly en 'n normale bloeddruk handhaaf. Maar soms, sonder dat ons dit weet, kan ons bloeddruk 'n bietjie verhoog. Moenie paniekerig raak as jy uitvind jy het `(Prehipertensie)` nie. Jy is nie alleen nie; dit is 'n baie algemene toestand. Die beste deel is dat jy dit kan beheer. Deur 'n paar klein leefstylveranderinge aan te bring, kan jy jou bloeddruk weer na 'n gesonde vlak bring. As jy hulp nodig het om gewig te verloor, rook op te hou, of 'n gesonde dieet te begin, vra jou dokter of 'n gesondheidswerker vir raad.

Die klein stappe wat jy vandag neem, is 'n groot belegging in jou toekomstige hartgesondheid! Moet dus nie uitstel nie, begin vandag nog.