As jy diabetes het, weet jy waarskynlik die verskil wat jou liggaam na 'n maaltyd voel. Jy is dalk vertroud met die vreemde duiseligheid, uiterste moegheid en konstante dors wat jy kort na ete voel. Soms kry jy dalk hoofpyn. Dit is wat ons 'n skielike toename in bloedsuiker-, of glukose-, vlakke na ete noem.
Waarom is hierdie skielike styging in suiker gevaarlik?
Hierdie skielike styging in bloedsuikervlakke kan veroorsaak dat jy bewussyn verloor. Dit is slegs 'n korttermynrisiko. Langtermyn hoë bloedsuikervlakke is egter baie gevaarliker. Omdat dit jou risiko van ernstige, langtermyn komplikasies, soos hartsiektes, niersiekte en senuweeskade, aansienlik verhoog.
Hierdie toestand kan weliswaar beheer word met die regte medikasie en dieet wat deur jou dokter voorgeskryf word. (As jy sukkel om jou medikasie te beheer, praat dadelik met jou dokter daaroor .) Maar dis nie al wat ons kan doen nie. Vandag gaan ons praat oor 'n paar baie eenvoudige, maar baie effektiewe gewoontes wat jy by jou leefstyl kan voeg.
Hoe om maaltye behoorlik te beplan?
Die beste manier om suikervlakke na 'n maaltyd te beheer, is om bewus te wees van wat jy eet en wanneer jy eet.
Begin die dag met 'n heerlike ontbyt!
'n Algemene fout wat mense maak, is om ontbyt oor te slaan. As jy ontbyt oorslaan en dan later in die dag of saans eet, sal jou bloedsuikervlakke waarskynlik onbeheerbaar styg. Maar moenie net iets hoog in koolhidrate soos brood of bolletjies vir ontbyt eet nie. Een studie het bevind dat mense wat 'n hoë-proteïen ontbyt geëet het, beter beheer oor hul bloedsuikervlakke deur die dag gehad het as diegene wat 'n hoë-koolhidraat ontbyt geëet het.
Eenvoudig gestel, proteïen is iets wat die vertering van die kos wat ons eet vertraag. Dit vertraag die vrystelling van suiker in die bloed. Moet dus nie vergeet om iets soos 'n eier, 'n paar kekerertjies of groenbone by jou ontbyt te voeg nie.
Wees veral versigtig met aandete.
Bloedsuikervlakke is gewoonlik die moeilikste om later in die dag te beheer. Daarom beveel baie kenners aan om 'n lae-koolhidraatmaaltyd of peuselhappie vir aandete te kies. Vermy veral verwerkte koolhidrate. Vet en proteïene verhoog nie jou bloedsuiker so vinnig soos koolhidrate nie. As jy sukkel om uit te vind hoe om jou maaltye te balanseer, vra jou dokter vir 'n verwysing na 'n dieetkundige wat spesialiseer in diabetes.
Hou 'n gaping tussen maaltye.
As jy diabetes of prediabetes het, is dit nie 'n goeie idee om maaltye oor te slaan nie. Dit is omdat jou liggaam tyd nodig het om die suiker van die vorige maaltyd te gebruik en die vlakke daarvan te verminder. Probeer dus om 'n gaping van 4 tot 5 uur tussen hoofmaaltye te handhaaf. As jy 'n peuselhappie moet hê, eet dit 2 tot 3 uur na die vorige maaltyd.
Jy kan 'n duideliker idee hieroor kry uit die tabel hieronder.
| Feit | Wat om te doen en die belangrikheid daarvan |
|---|---|
| Ontbyt | Maak seker dat jy baie proteïene eet (bv. eiers, kekerertjies, groenbone). Dit vertraag vertering en stel suiker stadig in die bloedstroom vry. |
| Aandete | Koolhidrate moet verminder word . Vermy veral verwerkte koolhidrate. Dit is belangrik om bloedsuikervlakke aan die einde van die dag te beheer. |
| Maaltydtyd | 4-5 uur tussen hoofmaaltye. Versnaperinge na 2-3 uur. Dit gee die liggaam tyd om bloedsuikervlakke weer te verlaag. |
Jou leefstyl kan 'n groot verskil maak!
Soos kos en drank, het jou daaglikse gewoontes ook 'n groot impak op jou bloedsuikervlakke.
- Neem 'n kort entjie na aandete: Navorsing het getoon dat 'n 15-minuut-stappie na aandete bloedsuikervlakke kan verlaag. Wat nog beter is, is dat hierdie klein oefening daardie verlaagde vlakke vir tot 3 uur kan handhaaf. Wanneer jy oefen, pomp jou liggaam meer suiker in jou spiere. Dit beteken dat die suiker in jou bloed gebruik word.
- Goeie slaap is noodsaaklik:As jy nie genoeg slaap kry vir selfs een nag nie, sal jou liggaam nie die hormoon insulien behoorlik kan gebruik nie, wat kan veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke onnodig styg.
- Dink aan jou tandheelkundige gesondheid: As jy tandvleissiekte (gingivitis) het, kan jou bloedsuikervlakke hoër wees as dié van iemand met gesonde tandvleis. Dink so daaraan: wanneer jy 'n tandvleisinfeksie het, is dit soos 'n klein stryd wat binne jou liggaam aan die gang is. Dit kan veroorsaak dat jou liggaam se immuunstelsel ooraktief raak, wat die manier waarop insulien werk, kan belemmer. Sien dus gereeld jou tandarts en laat jou tande nagaan.
- Drink baie water: Wanneer jou liggaam gedehidreer is, wat beteken dat dit nie genoeg water het nie, neem jou bloedglukosekonsentrasie toe. Daarom is dit baie belangrik om baie water deur die dag te drink.
- Hanteer stres: Wanneer jy onder baie stres verkeer, stel jou liggaam hormone soos kortisol en adrenalien vry. Dit word die "veg-of-vlug"-hormone genoem. Hierdie hormone kan jou liggaam minder sensitief vir insulien maak en veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke styg. Alhoewel jy nie stres heeltemal uit jou lewe kan verwyder nie, kan dit goed wees vir jou bloedsuikervlakke en jou algemene gesondheid om maniere te vind om te ontspan.
Boodskap vir die Huis Toe
- Maak seker dat jy jou dag met 'n proteïenryke ontbyt begin. Dit sal help om bloedsuiker deur die dag te beheer.
- Hou 'n gaping van 4-5 uur tussen hoofmaaltye. Dit gee die liggaam tyd om sy suikervlakke te herbalanseer.
- Maak dit 'n gewoonte om 15 minute na 'n ete te stap , veral na aandete. Dit is baie effektief om bloedsuikervlakke te verlaag.
- Genoeg slaap kry, streshantering en versorging van tandheelkundige gesondheid beïnvloed ook direk suikerbeheer.
- Bowenal, moet nooit enige medikasie of instruksies wat deur u dokter gegee word, mis nie en dit presies volg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by