Depressie kan jou hulpeloos en buite beheer laat voel. Maar daar is dinge wat jy kan doen om jou bui te verbeter en jou beter te laat voel. Benewens die behandelings wat jou dokter jou gee, kan die insluiting van hierdie eenvoudige gewoontes in jou lewe jou help om jou lewe weer op koers te kry. Kom ons kyk na 'n paar van die dinge wat jy vandag kan begin doen.
Oefening - 'n goeie medisyne vir liggaam en gees
Navorsing het selfs bevind dat gereelde fisiese aktiwiteit 'n goeie manier kan wees om mense te help om van depressie te herstel. Dit maak nie regtig saak watter soort oefening jy doen nie. Kies net iets waarvan jy hou en wat jou gelukkig maak. Selfs net 'n daaglikse stap sal deug.
As jy nie gewoonlik oefen nie, begin klein. Verhoog jou tyd geleidelik tot 30 minute per dag. Indien moontlik, oefen saam met 'n vriend of familielid. Dit sal jou help om gemotiveerd te bly om aan te hou. As jy sukkel om te begin oefen, praat met jou dokter en vra vir hulp om 'n oefenplan te ontwikkel wat reg is vir jou.
Kry bietjie verligting van die son.
Sommige mense het dalk 'n toestand genaamd Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAV). Eenvoudig gestel, dit is 'n tipe depressie. Dit kom gewoonlik voor gedurende die herfs- en wintermaande, wanneer daar minder sonlig en koue weer is. Dit verdwyn gewoonlik in die lente- en somermaande, wanneer die son helderder is. As jy dink jy het hierdie toestand, vra jou dokter oor ligterapie. Ook, om net 'n bietjie sonlig in die oggend te kry, kan help om jou bui te verbeter.
Slaap - Kry dit reg, in die regte hoeveelheid
Depressie, sowel as sommige medikasie wat gebruik word om dit te behandel, kan jou slaap beïnvloed. Sommige mense slaap te veel. Ander het slapeloosheid. Dit kan veroorsaak word deurdat hulle nie snags aan die slaap kan raak nie of te vroeg in die oggend wakker word. 'n Gebrek aan slaap kan 'n groot impak op jou bui hê. Kom ons kyk dus na die gemiddelde hoeveelheid slaap wat jy volgens ouderdom benodig.
| Ouderdomsgroep | Aanbevole ure slaap |
|---|---|
| As jy 'n volwassene ouer as 65 jaar is | 7-8 uur |
| As jy 'n volwassene onder 65 jaar oud is | 7-9 uur |
| As jy 'n tiener is | 8-10 uur |
Hierdie gewoontes sal jou help om beter te slaap.
- Werk aan 'n gereelde skedule: Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op. Moenie hierdie gewoonte verander nie, selfs nie oor naweke nie.
- Beperk jou dagslapies: As jy gedurende die dag slaap, beperk dit tot 10-20 minute. Langer slaap as dit kan dit moeiliker maak om snags aan die slaap te raak.
- Moenie voor slaaptyd oefen nie: Oefening gedurende die dag is goed vir 'n goeie nagrus. Maar moenie binne 'n uur en 'n half (90 minute) voor slaaptyd oefen nie. Dit kan jou liggaamstemperatuur en hartklop verhoog, wat jou slaap kan ontwrig.
- Kalmeer jou gemoed: Doen iets kalmerends voor jy gaan slaap. Dis goed om 'n boek te lees, na strelende musiek te luister of 'n paar sagte strekoefeninge te doen.
- Bly weg van alkohol: Moenie alkohol as 'n slaapmiddel gebruik nie. Dit bied slegs tydelike verligting, en dit ontwrig jou slaapsiklus en verminder die kwaliteit van jou slaap.
- Bly weg van skerms in die slaapkamer: Vermy dit om TV, rekenaarskerms en foonskerms te kyk terwyl jy in die bed sit. Hou op om hierdie toestelle ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik.
Die belangrikheid van 'n gebalanseerde dieet
Onthou, daar is geen spesiale "magiese" kos of dieet wat depressie kan genees of voorkom nie.
’n Gebalanseerde dieet sal egter jou liggaam van die voedingstowwe voorsien wat dit benodig en jou help om gesond en energiek te bly. Moenie op gierdiëte volg wat skielik kosse beperk nie. Fokus eerder op hierdie basiese beginsels:
- Wees bedag op jou porsiegroottes en kalorieë.
- Voeg vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en laevet- of vetvrye suiwelprodukte by jou dieet.
- Beperk kosse hoog in vet en suiker.
Maak tyd vir die dinge waarvan jy hou.
Wanneer jy van depressie herstel, voel jy dalk nie lus om uit te gaan en pret te hê of gelukkig te wees nie. Dis normaal. Maar jy moet jouself 'n bietjie stoot gee. Maak weer tyd vir die dinge waarvan jy voorheen gehou het. Gaan uit vir aandete saam met vriende, hervat 'n ou stokperdjie, of beplan om iets nuuts te leer.
Breek groot take in kleiner stukkies op.
As jy oorweldig voel deur 'n groot verantwoordelikheid of projek, breek dit op in kleiner, doenbare dele wat jy deur die dag kan doen. Stel jou voor jy het 'n groot verslag om te skryf. Stel klein doelwitte soos: "Vandag sal ek die inligting wat ek hiervoor benodig, navors," of "Môre sal ek die eerste bladsy skryf." Op dié manier is dit makliker om te bestuur, en jy sal 'n gevoel van prestasie voel wanneer jy selfs 'n klein doelwit elke dag voltooi.
Maniere om stres te verminder
Stres kan depressie vererger. Oefening en goeie slaap is twee van die beste maniere om stres te bestuur. Daarbenewens kan jy bewustheidsaktiwiteite soos meditasie en joga probeer, wat jou help om op die huidige oomblik te fokus.
Hier is 'n paar ander maniere om stres te verminder:
- Haal diep, stadig asem.
- Vertel jou beste vriend of familielid wat op jou gedagtes is.
- Doen vrywilligerswerk by 'n groep wat maatskaplike dienste lewer waarin jy belangstel.
- Sluit aan by 'n depressie-ondersteuningsgroep. Jy kan ander mense ontmoet wat deur dieselfde ding as jy gaan en jou ervarings deel.
Bly heeltemal weg van alkohol en dwelms.
Alkohol en dwelms kan bydra tot depressie en dit vererger. Trouens, dwelmgebruik en depressie gaan dikwels hand aan hand. Alkohol en dwelms kan ook jou antidepressante minder effektief maak. As jy 'n probleem met substansgebruik het, is dit belangrik om hulp te kry . Jy kan nie ten volle van depressie herstel as jy die probleem het nie. Praat met jou dokter hieroor.
Wees bewus van ander behandelings, maar slegs met mediese advies.
Moenie enige kruie of aanvullings gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Daar is geen vaste bewyse dat hulle so goed werk soos medikasie vir depressie nie. Sommige van hulle kan ernstige newe-effekte hê en interaksie hê met ander medikasie wat jy neem. Moenie aanvaar dat iets veilig is net omdat dit natuurlik is nie.
Daar is egter alternatiewe behandelings wat veilig is om te probeer, selfs al is dit nie bewys nie, soos ontspanningstegnieke, meditasie, massering of akupunktuur. Dit is belangrik om met jou dokter te praat voordat jy enige van hierdie probeer.
Baie belangrik: Indien u depressie te eniger tyd ernstig word en u gedagtes van selfbesering het, soek asseblief onmiddellik professionele hulp . Gaan na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU) of stel u dokter onmiddellik in kennis.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie jou skuld nie. Dit is 'n mediese toestand wat met behandeling bestuur kan word.
- Benewens mediese behandeling, sal 'n bietjie daaglikse oefening, 'n gebalanseerde dieet en voldoende slaap jou groot krag gee.
- Raak geleidelik gewoond aan ou stokperdjies en vriende wat jou vreugde verskaf het. Breek groot take op in kleiner take.
- Oefen dinge soos meditasie en diep asemhaling om stres te verminder.
- Bly heeltemal weg van alkohol en dwelms. Dit vererger net die situasie.
- As jy belangstel in alternatiewe behandelings, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy 'n besluit neem.
- Onthou dat jy nie alleen is nie. Moet nooit bang wees om hulp te vra nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by