Het jy al ooit 'n vreemde, ongemaklike of onbeheerbare gevoel in jou bene gevoel wanneer jy saans gaan slaap, of wanneer jy TV kyk of net in 'n stoel sit? Baie mense vind dit moeilik om dit in woorde te beskryf. Sommige sê dit voel asof iets binne-in jou bene hardloop, ander sê dit voel asof dit binne-in jou bene brand, en nog ander sê dit voel asof dit deur elektrisiteit getref word. Om egter van hierdie ongemak ontslae te raak, moet jy jou bene beweeg. Dit is wat ons medies Rustelose Bene-sindroom , of RLS in kort, noem. Dit is nie net 'n gevoel van moegheid in jou bene nie, dit is 'n toestand wat jou slaap en daaglikse lewe ernstig kan ontwrig. Maar die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat ons kan doen om dit te beheer.
Waarom kom hierdie toestand genaamd RLS voor?
Alhoewel geen enkele oorsaak gevind is nie, is verskeie faktore geïdentifiseer wat bydra tot RLS. Eenvoudig gestel, word geglo dat dit te wyte is aan 'n wanbalans in sekere chemikalieë in ons senuweestelsel, veral in die brein, soos 'n chemikalie genaamd dopamien .
Daarbenewens kan verskeie ander dinge RLS-simptome verhoog of veroorsaak:
- Oorerwing: As iemand in jou familie RLS het, is jy meer geneig om dit ook te ontwikkel.
- Ystertekort: Lae ystervlakke in die liggaam is die hoof- en mees algemene oorsaak van RLS.
- Swangerskap: Sommige swanger vroue kan RLS ervaar, veral in die laaste paar maande. Dit verdwyn egter gewoonlik nadat die baba gebore is.
- Ander mediese toestande: RLS kan ook geassosieer word met toestande soos nierversaking, diabetes en perifere neuropatie.
- Sekere medikasie: Sommige medikasie vir allergieë, depressie en naarheid kan RLS-simptome verhoog.
Kom ons verander ons leefstyl en raak ontslae van hierdie probleem!
Voordat ons medikasie gebruik om RLS te beheer, kan klein veranderinge in ons leefstyl en daaglikse gewoontes groot verligting bied. Kom ons kyk na wat dit is.
Kos, drank en oefening
Die kos wat jy eet en die oefening wat jy jou liggaam gee, beïnvloed RLS direk.
Onthou, vermy hierdie dinge 'n paar uur voor jy saans gaan slaap. Kafeïen, nikotien en alkohol is stimulante wat die senuweestelsel stimuleer. Dit kan RLS-simptome vererger. Koffie, tee, sjokolade en sommige koeldranke bevat kafeïen.
| Aksie | Waarom dit saak maak en meer besonderhede |
|---|---|
| Oefen daagliks. | Dit is goed om elke dag matige oefening te doen, soos stap, swem of joga. Maar onthou, moenie strawwe oefening te naby aan slaaptyd doen nie. Dit kan simptome vererger. |
| Strek | Doen strekoefeninge vir die beenspiere (veral die kuite en dye) sodra jy soggens wakker word en voor jy saans gaan slaap. Dit sal die spanning in die spiere verminder. |
| Beenmassering | Om jou bene saggies te masseer voor jy gaan slaap, verbeter bloedsirkulasie, ontspan jou spiere en bied 'n wonderlike gevoel van verligting. |
| Kook in warm water | Week jou voete vir 15-20 minute in 'n wasbak met warm water voordat jy gaan slaap. Of, 'n warm bad is ook baie nuttig. Dit sal die spiere ontspan en ongemak verminder. |
| Vermy swaar maaltye. | Vermy die eet van 'n groot maaltyd naby slaaptyd. 'n Swaar maaltyd kan dit moeiliker maak vir jou liggaam om te verteer, wat jou slaap kan ontwrig en RLS-simptome kan vererger. |
Hoe om die weg te baan vir 'n goeie nagrus
Omdat RLS slaap direk beïnvloed, is dit uiters belangrik om goeie slaapgewoontes te ontwikkel. Ons noem dit slaaphigiëne .
- ’n Konsekwente slaaptyd: Probeer om elke dag soveel as moontlik op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Gaan voort met hierdie gewoonte, selfs oor naweke. Dit sal jou liggaamsklok help om behoorlik te funksioneer.
- Sê totsiens vir slapies: Om gedurende die dag te slapies kan dit moeiliker maak om snags aan die slaap te raak. As jy absoluut moet slapies, probeer om nie langer as 20-30 minute in die vroeë middag te slapies nie.
- Gebruik jou bed slegs vir slaap en seks: Hou op om TV te kyk, te werk en in die bed te eet. Jou brein moet herken dat die bed 'n plek is om te slaap.
- Moenie bekommerd wees oor slaaptyd nie: Moenie jou slaaptyd gebruik om aan die probleme en bekommernisse van die dag te dink nie. Skryf jou probleme en die take wat jy môre moet doen in 'n notaboek neer, omtrent 'n uur voor jy gaan slaap. Dit sal jou help om te ontspan. Dinge soos diep asemhalingsoefeninge is ook baie nuttig.
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
As hierdie boererate jou nie help nie, of as RLS 'n groot impak op jou lewe het, maak seker dat jy jou huisdokter raadpleeg.
1. Praat oor jou medikasie: As jy reeds medikasie (voorskrif en nie-voorskrif) vir ander toestande neem, praat met jou dokter daaroor. Dit is moontlik dat 'n medikasie wat jy neem, RLS-simptome vererger. Moet nooit ophou om 'n medikasie te neem of die dosis te verander sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
2. Kry 'n bloedtoets: Jou dokter sal 'n bloedtoets aanvra. Dit sal hoofsaaklik na jou ystervlakke en nierfunksie kyk. Ystertekort is 'n baie algemene en behandelbare oorsaak van RLS. Die neem van ysterpille kan hierdie simptome soms heeltemal uitskakel.
3. Ander behandelings: Indien geeneen van hierdie werk nie, is daar medikasie spesifiek vir RLS. Jou dokter kan jou help om die beste behandeling vir jou simptome te bepaal.
RLS is nie iets unieks aan jou nie. Dit is 'n toestand wat baie mense affekteer en behandel kan word. Moet dus nie skaam of bang wees nie, en soek mediese advies indien nodig.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rustelose bene-sindroom (RLS) is 'n werklike mediese toestand wat ongemak in die bene veroorsaak wat slaap ontwrig.
- Eenvoudige leefstylveranderinge soos om kafeïen en alkohol te vermy, oefening te kry, jou voete te masseer en hulle in warm water te week, kan groot verligting bied.
- Dit is baie belangrik om goeie slaapgewoontes te vestig, soos om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
- As hierdie wenke nie help nie, raadpleeg beslis jou dokter. Dit is belangrik om te kyk vir 'n onderliggende oorsaak, soos ystertekort.
- Moet nooit ophou om medikasie te neem wat jy reeds neem sonder mediese advies nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by