Verloor jou liggaam sy krag soos jy ouer word? Dit kan sarkopenie wees!

Voel jy asof jou ledemate swakker word soos jy ouer word, en jy het nie meer die krag om die dinge te doen wat jy gewoond was om te doen nie? Vind jy dit moeilik om te loop? Jy dink dalk dat dit 'n normale deel van veroudering is. Dit kan egter ook 'n simptoom wees van 'n toestand genaamd "sarkopenie". Kom ons gesels vandag 'n bietjie hieroor, want dit raak baie mense, maar dis iets waaroor nie dikwels gepraat word nie.

Wat is sarkopenie? Eenvoudig gestel...

Eenvoudig gestel, sarkopenie is die geleidelike verlies van spiermassa en krag soos ons ouer word. Dink so daaraan: ons spiere is soos die bakstene wat gebruik word om 'n huis te bou. Met verloop van tyd slyt hierdie bakstene uit en die sterkte van die huis neem af. Hierdie toestand raak ouer mense die meeste. Maar dit gaan nie net oor ouer word nie. Dit kan dit moeiliker maak om alledaagse take te verrig en die lewensgehalte te verminder. Soms kan dit daartoe lei dat mense afhanklik raak van ander en langtermynversorging benodig.

Die belangrikste is dat sarkopenie die liggaam se swakheid verhoog, en die kanse op gereelde val en frakture is ook hoër. Wanneer hierdie dinge gebeur, moet jy dinge soos hospitalisasie en chirurgie in die gesig staar. Dan ontstaan ​​meer komplikasies , en soms selfs lewensgevaarlik.

Sarkopenie kan ook voorkom by mense met 'n hoë liggaamsmassa-indeks (BMI). Dit word "sarkopeniese vetsug" genoem. Die komplikasies wat met beide toestande geassosieer word, is groter as dié wat deur vetsug alleen, of sarkopenie alleen, veroorsaak word.

Wie kry sarkopenie?

Hierdie toestand is die algemeenste by mense ouer as 60. Die risiko om dit te ontwikkel, neem toe met ouderdom. Dit kan beide mans en vroue ewe veel affekteer. Die resultate van studies oor hoe dit verskillende etniese groepe affekteer, is nie baie konsekwent nie. Ook is hierdie toestand meer algemeen onder mense met chroniese siektes. Dink aan ons buurman, oom Nimal. Hy was 'n man wat rondgehardloop en baie gewerk het? Nou is hy omtrent 65 jaar oud. Hy sê: "Nou kan ek nie eers trappe klim soos ek vroeër kon nie, kinders. Dis baie moeilik om winkel toe te gaan." Miskien is oom Nimal ook deur hierdie toestand geraak.

Hoe algemeen is dit?

Trouens, die resultate van studies oor hierdie onderwerp is gemeng. Baie mense herken nie hierdie toestand of soek behandeling nie. Daar word egter beraam dat tussen 5% en 13% van mense ouer as 60 hierdie toestand het. Onder mense ouer as 80 kan hierdie getal so hoog as 11% tot 50% wees. Dit beteken dat dit meer algemeen is as wat ons dink.

Hoe beïnvloed sarkopenie my liggaam?

Ons spiere bestaan ​​uit spiervesels. Sarkopenie is 'n toestand waar die aantal en grootte van hierdie spiervesels afneem. Die spiere word dan swakker. Dit word ook "spieratrofie" genoem. Soos ons ouer word, vind sekere veranderinge in ons liggame plaas. Hierdie veranderinge is die hoofrede vir sarkopenie. Byvoorbeeld, ons liggame produseer nie die proteïene wat nodig is vir spiergroei soos ons ouer word nie. Wanneer dit gebeur, krimp spierselle. Boonop, soos ons ouer word, beïnvloed veranderinge in hormone soos testosteroon en insulienagtige groeifaktor-1 (IGF-1) ons spiervesels. Dit is ook 'n oorsaak van sarkopenie.

Wat is die simptome van sarkopenie?

Die mees algemene simptoom is spierswakheid. Ander simptome kan insluit:

• Verlies aan stamina.
• Moeilikheid om daaglikse take uit te voer. Voel moeg, selfs al doen jy klein take.
• Loop stadig. Ek kan nie so vinnig loop soos ek gewoond was nie.
• Moeilikheid om trappe te klim.
• Verlies van balans en gereelde val.
• Verminderde spiermassa. Ledemate voel swak.

As jou ouma of oupa hierdie eienskappe het, moet jy 'n bietjie bekommerd daaroor wees.

Wat is die oorsake van sarkopenie?

Die mees algemene oorsaak is natuurlike veroudering. Ons begin almal geleidelik spiermassa en krag verloor in ons 30's of 40's. Hierdie proses versnel tussen die ouderdomme van 65 en 80. Alhoewel die tempo van verlies van persoon tot persoon verskil, kan spiermassa met soveel as 8% per dekade afneem. Almal verloor spiere mettertyd, maar dit gebeur baie vinniger by mense met sarkopenie. Terwyl veroudering die hoofrede is, het navorsers verskeie ander risikofaktore geïdentifiseer wat kan bydra tot die ontwikkeling van sarkopenie. Dit sluit in:

• Nie fisies aktief wees nie. Op een plek sit, nie oefen nie.
• Vetsug . Oorgewig wees.
• Chroniese siektes . Byvoorbeeld, chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD),Niersiekte , diabetes , kanker en MIV-infeksie.
• Rumatoïede artritis.
• Insulienweerstandigheid.
• Verlaagde hormoonvlakke.
• Wanvoeding of nie genoeg proteïene inkry nie.
• Verminderde vermoë om proteïene in energie om te skakel.
• 'n Afname in die aantal senuweeselle wat boodskappe van die brein na die spiere stuur om te beweeg.

Hoe word sarkopenie gediagnoseer?

Jou dokter mag jou ondersoek en oor jou simptome vra om te sien of jy sarkopenie het. Hulle mag jou ook vra om 'n vraelys genaamd die SARC-F in te vul. Dit is 'n selfverslagvraelys oor jou simptome. Die SARC-F is:

• S — Sterkte
• A — Hulp met loop (Het u hulp nodig met loop?)
• R — Opstaan ​​van 'n stoel (Is dit moeilik om van 'n stoel op te staan?)
• C — Trapklim (Is dit moeilik om trappe te klim?)
• F — Val (Gebeurt val?)

Elk van hierdie faktore kry 'n telling tussen 0 en 2. Die maksimum telling is 10. Indien die SARC-F-telling 4 of meer is, is verdere toetsing nodig.

Watter toetse word gebruik om sarkopenie te diagnoseer?

Daar is geen enkele toets om dit te diagnoseer nie. Jou dokter kan verskeie toetse aanvra om die toestand te help diagnoseer en die erns daarvan te bepaal.

Toetse wat spierkrag meet:

• Handgreeptoets: Die krag van die hand om iets stewig vas te gryp, kan 'n idee gee van die sterkte van die ander spiere in die liggaam.
• Stoelstaantoets: Dit meet spierkrag in die bene, veral die dye. Dit meet hoeveel keer jy binne 30 sekondes van 'n stoel kan opstaan ​​en weer kan gaan sit sonder om jou hande te gebruik.
• Loopspoedtoets: Dit meet hoe lank dit jou neem om 4 meter (ongeveer 13 voet) teen jou normale loopspoed te stap.
• Kort Fisiese Prestasiebattery (SPPB): Dit bestaan ​​uit drie tydtake: 'n stoelopstaantoets, 'n staande balanstoets en 'n loopspoedtoets.
• Tydsbeperkte-en-gaan-toets (TUG): Die tyd wat dit neem om van 'n stoel op te staan, 3 meter (ongeveer 10 voet) van die stoel af te loop, 3 meter terug na die stoel te loop en weer te gaan sit, word gemeet.

Beeldtoetse wat spiermassa meet:

• Dubbele-energie X-straal absorptiometrie (DEXA of DXA - Dubbele-energie X-straal absorptiometrie):Dit gebruik lae-energie X-strale om jou spiermassa, vetmassa en beendigtheid te meet.
• Bio-elektriese impedansie-analise (BIA): Hierdie toets is goedkoper en makliker om uit te voer as DEXA. Dit meet jou liggaamsvet in verhouding tot jou maer liggaamsmassa.

Hoe word sarkopenie behandel?

Sarkopenie word gewoonlik behandel deur lewenstylveranderinge aan te bring. Hierdie veranderinge kan help om die toestand te bestuur en selfs tot 'n mate om te keer.

• Fisiese aktiwiteit: Jou dokter mag progressiewe weerstandsgebaseerde kragoefening aanbeveel. Hierdie tipe oefening kan jou help om krag op te bou en spierverlies om te keer. Dink daaraan soos om gewigte op te tel.
• Gesonde dieet: Saam met gereelde oefening kan 'n gesonde dieet ook help om die gevolge van sarkopenie te verminder. Dit is veral belangrik om genoeg proteïene in te kry, hetsy uit voedsel of aanvullings .

Wat is die medikasie vir sarkopenie?

Navorsers ondersoek steeds of hormoonaanvullings spiermassa kan verhoog. Daar is egter tans geen FDA-goedgekeurde medisyne om sarkopenie te behandel nie.

Kan sarkopenie voorkom word?

Dit is deel van die natuurlike verouderingsproses, dus kan dit nie heeltemal voorkom word nie. Daar is egter 'n paar dinge wat ons kan doen om die vordering van hierdie siekte te vertraag. Dit is:

• Gesonde voedselkeuses: Handhaaf 'n gesonde dieet wat voedsel insluit wat hoëgehalte-proteïene bevat . Mik vir 20 tot 35 gram proteïen per maaltyd.
• Oefening: Handhaaf 'n fisies aktiewe leefstyl, insluitend oefening soos weerstandsoefening .
• Gereelde mediese ondersoeke: Sien jou dokter gereeld . Vertel hom of haar as daar enige veranderinge in jou gesondheid is.

Wat gebeur as ek sarkopenie het?

Die vooruitsigte vir sarkopenie hang grootliks af van jou ouderdom. Die toestand kan vererger soos jy ouer word. Daarbenewens wissel dit ook na gelang van jou gesondheid en leefstyl. Hierdie siekte kan 'n beduidende impak op jou lewensgehalte hê. Jy kan dalk die gevolge van hierdie toestand omkeer deur lewenstylveranderinge aan te bring.As jy egter nie die aanbevole veranderinge maak nie, sal die siekte jou spiere aanhou verswak. Met verloop van tyd mag jy voltydse sorg nodig hê om in jou lewe te funksioneer.

Is sarkopenie 'n siekte?

In 2016 het die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) die toestand 'n Internasionale Klassifikasie van Siektes (ICD-10) kode gegee, wat sarkopenie as 'n aparte siekte verklaar het. Dit het dit 'n aanmeldbare toestand vir dokters gemaak. Dit het gelei tot verhoogde erkenning en behandeling van die toestand. Hierdie etikettering het navorsers in staat gestel om dit te onderskei van soortgelyke siektes soos sarkopenie en om waardevolle data oor die toestand te begin insamel.

Wat is die verskil tussen sarkopenie en spieratrofie?

Sarkopenie is 'n tipe spieratrofie. Dit affekteer veral ouer mense. Spieratrofie is die verlies van spierweefsel. Alhoewel beide toestande die gemeenskaplike eienskappe van spierverlies deel, is die onderliggende meganismes verskillend. Sarkopenie vind plaas wanneer die grootte en vorm van spiervesels afneem. In spieratrofie neem die grootte van die vesels af, maar die aantal vesels bly dieselfde.

Almal verloor spiermassa soos hulle ouer word. Maar in sarkopenie vind hierdie verlies aan spiermassa baie vinniger plaas. Die goeie nuus is dat daar maniere is om hierdie toestand te behandel en die gevolge daarvan om te keer.

Laastens, dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

As jy spierswakheid, 'n mank loop of enige ander simptome van sarkopenie het, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg. Hy of sy kan die toestand diagnoseer en 'n behandelingsplan ontwikkel wat reg is vir jou. Dit kan jou help om spierverlies te bestuur en jou toestand te verbeter. Onthou, hoewel veroudering nie gestop kan word nie, kan ons die gevolge van toestande soos sarkopenie aansienlik verminder deur 'n gesonde leefstyl te handhaaf, wat beteken dat jy goed eet en gereeld oefen . Sorg dus vir jou liggaam. Sorg vir die bejaardes vir wie jy lief is. Sarkopenie, spierswakheid, veroudering, verlies aan spiermassa, oefening, proteïen