Kom ons leer oor 4 nuwe maniere om die risiko van demensie te verminder.

Soos ons ouer word, is een van die vrese wat by ons almal opkom: "Ag, sal ek alles vergeet?" Dis skrikwekkend om selfs die kleinste dingetjies te vergeet, soos waar jou sleutels is of iemand se naam. Dis die vrees vir demensie, 'n toestand waarin geheue geleidelik verlore gaan. Maar die goeie nuus is dat anders as in die verlede, sê die mediese wetenskap nou dat dit nie net 'n siekte is wat met ouderdom ontwikkel nie, maar iets waarop ons leefstyl 'n groot impak kan hê. Dit beteken daar is dinge wat ons kan doen om hierdie risiko te verminder.

Vandag gaan ons praat oor vier nuwe maniere om jou te help om jou risiko van demensie te verminder, gebaseer op die nuutste navorsing. Hierdie is maklik om in jou lewe in te sluit.

1. Kry jy net slaap? Of is dit 'goeie' slaap?

Ons weet dat goeie slaap noodsaaklik is, nie net vir die brein nie, maar ook vir baie ander dinge, soos geluk, immuniteit, diabetes en die beheer van hartsiektes. Maar 'n nuwe studie dui daarop dat beide die hoeveelheid en kwaliteit van slaap baie belangrik is in die voorkoming van demensie en veral Alzheimer se siekte.

Daar is verskillende stadiums van slaap wanneer ons slaap. Hiervan is diep slaap en REM-slaap twee baie belangrik. Want dit is wanneer onnodige gifstowwe wat in die brein ophoop, verwyder word en herinneringe gekonsolideer word. Daar is gevind dat die onvermoë om hierdie soort kwaliteit slaap in middeljare te kry, 'n rede kan wees vir die krimping van die dele van die brein wat in Alzheimer se siekte beskadig word.

So, hoe weet jy of jy goed slaap?

Dit is nie genoeg om net te sê: "Ek gaan 8 uur slaap kry nie." Wat belangrik is, is of jy verkwik voel na daardie slaap. Dit kan gedoen word deur iets eenvoudigs te doen. Hou 'n dagboek en skryf neer hoe laat jy gaan slaap en hoe laat jy wakker word. Let op hoe jy voel wanneer jy wakker word.

• "Lyk ek te moeg?"
• "Of voel jy gesond en ontspanne in liggaam en gees?"
• "Val jy aan die slaap gedurende die dag, terwyl jy werk, of terwyl jy praat?"

Hierdie dinge kan jou help om te bepaal of jy genoeg slaap in die nag kry en hoe goed dit is. Jy kan ook 'n toestel soos 'n slimhorlosie gebruik om data oor jou slaapfases in te samel. As jy hierdie inligting neem en met jou dokter praat , kan jy presies uitvind of jy 'n slaapprobleem het.

2. Geen moeilike oefeninge nodig nie, eenvoudiges is genoeg!

Ons dink dat slegs harde, sweet oefeninge resultate kan lewer, reg? Maar as dit by geheue kom, is dit 'n ander storie. 'n Nuwe studie het bevind dat selfs ligte oefening geheue kan verbeter .Dit kan geheueverlies voorkom.

In hierdie studie is mense met ligte kognitiewe inkorting, wat beteken dat hulle sukkel om nuwe dinge te onthou, opgedra. Hierdie toestand is 'n risikofaktor vir demensie. Een groep van hulle is toegewys om strawwe oefening 3-4 dae per week te doen, terwyl die ander groep toegewys is om baie eenvoudige, ligte strek-, balans- en bewegingsomvangaktiwiteite te doen.

Verbasend genoeg het die geheue van beide groepe na 'n jaar nie verder versleg nie . Dit beteken dat die brein dieselfde beskerming ontvang het, of hulle nou ligte of harde oefening gedoen het.

3. Sorg vir jou cholesterolvlakke.

Daar is nou ontdek dat die laag hou van die vlak van slegte cholesterol , of LDL-cholesterol, in jou bloed die risiko van demensie aansienlik kan verminder.

Dit is so kragtig dat dit risiko's selfs meer kan verminder as die beheer van bloeddruk en diabetes.

Hoe gebeur dit? Ons brein is 'n orgaan ryk aan vette (lipiede). Slegte cholesterol (LDL) kan inflammasie in die bloedvate in die brein veroorsaak en bloedvloei belemmer. Dit kan breinselle beskadig.

Daar is 'n bykomende voordeel vir diegene wat cholesterolverlagende middels soos 'Statiene' gebruik. Omdat hierdie middels ook die vermoë het om inflammasie te verminder. Maar dit is baie belangrik: Slegs jou dokter kan besluit of jy cholesterolmedikasie benodig, en wat om te gebruik. Die dokter sal jou bloedtoetse hersien en jou die mees geskikte behandeling gee.

4. Sommige diabetesmedikasie beskerm ook die brein!

Dit is veral belangrik vir mense met tipe 2-diabetes en diegene ouer as 50.

Nuwe navorsing het getoon dat mense wat twee tipes diabetesmiddels gebruik, genaamd `GLP-1` en `SGLT2i`, 'n 33% tot 43% laer risiko het om demensie of Alzheimer se siekte te ontwikkel.

Maar daar is iets om in gedagte te hou. Hierdie middels (soos Ozempic) is nie medikasie wat demensie voorkom nie. Dit is medikasie vir mense met diabetes. Navorsing is steeds aan die gang hieroor. Dus, as jy diabetes het, is dit die beste om met jou dokter te praat oor watter medikasie die beste vir jou breingesondheid is.

Uiteindelik is dit alles onderling verbind. Wanneer jy na jou hartgesondheid, jou cholesterolvlakke, jou slaap, jou oefening, jou diabetesbestuur omsien, beskerm jy onwetend jou brein.