Het jy al ooit gewonder hoeveel keer per dag ons ons arms oplig, laat sak en draai? Ons skouers help ons met byna elke daaglikse taak wat ons doen, van die optel van 'n boek van 'n rak tot die kam van ons hare tot die slaan van 'n bal in 'n krieketwedstryd. Die skouergewrig het die wydste bewegingsomvang van enige ander gewrig in ons liggaam. Dus, vir hierdie wonderlike gewrig om behoorlik te funksioneer, moet die spiere rondom dit baie sterk en gesond wees. Vandag praat ons oor al die spiere in die skouer.
Wat word hierdie skouergewrig en -spier genoem?
Eenvoudig gestel, jou skouer is 'n bal-en-sokkelgewrig. In mediese terme noem ons dit die "glenohumerale gewrig". Net soos 'n bal wat vrylik binne 'n koppie rol, is die balagtige deel van jou bo-armbeen, die "humerus", aan die koppieagtige deel van jou skouerbeen, die "skapula", geheg. Hierdie struktuur is wat ons toelaat om ons arm in byna enige rigting te roteer.
Daar is omtrent 8 hoofspiere wat hierdie gewrig ondersteun, dit sterk hou en dit vorm gee. Hierdie behoort tot die kategorie wat ons "(skeletspiere)" noem, of spiere wat verband hou met die skeletstelsel. Die spesialiteit hiervan is dat hulle "(willekeurige spiere)" is, of spiere wat ons kan beheer soos ons wil. Dit wil sê, hierdie spiere werk slegs as jy dink jy wil jou hand opsteek. Dit is nie soos die spiere in ons hart nie. Aangesien die spiere van die hart tot die kategorie "(onwillekeurige spiere)" behoort, werk hulle outomaties, sonder dat ons daaraan dink.
Wat is die belangrikste dinge wat hierdie spiere vir ons liggame doen?
Die werk wat deur die skouerspiere verrig word, is geen geringe prestasie nie. Dit verrig verskeie sleutelfunksies.
- Hou die gewrig bymekaar: Help om die bene wat die skouergewrig uitmaak (die humerus, die armbeen en die sleutelbeen) bymekaar te hou en hulle stabiel te hou.
- Beweging: Hierdie spiere help ons om ons arms op, af, vorentoe, agtertoe en rond te beweeg.
- Beskerming: Bied beskerming teen eksterne gevare aan die skouergewrig.
- Rotasie: Help om die skouergewrig in en uit te roteer.
Hoe is die spiere van die skouer geleë? Kom ons identifiseer hulle!
Wanneer ons oor die spiere van die skouer praat, is daar een baie belangrike spiergroep wat ons nie kan vergeet nie. Ons noem dit die 'Rotator Cuff' . Dit is 'n versameling van vier spiere. Hierdie spiere is aan die voorkant van die skouer geleë, soos 'n koppie, wat die gewrig omring. Hul hooffunksie is om strukturele ondersteuning aan die skouer te bied en te help om die arm op te lig en te roteer.
Kom ons kyk wat hierdie belangrike spiere is.
| Die vier rotatorkraagspiere | |
|---|---|
| Spier | Eenvoudig gestel, wat sal hieruit gebeur? |
| Subscapularis | Dit heg aan die middel van die skouerbeen vas en gaan onder die balvormige deel van die armbeen in. Dit help hoofsaaklik om die arm na binne te draai. Daar is 'n bursa (’n klein vloeistofgevulde sakkie) om wrywing tussen hierdie spier en die been te verminder. |
| Supraspinatus | Hierdie spier verbind vanaf die bokant van die skouerbeen tot die bokant van die balvormige deel van die armbeen. Hierdie spier is wat help wanneer jy jou arm na die kant begin lig. |
| Infraspinatus | Dit verbind met die armbeen vanaf die onderkant van die skouerbeen. Dit help hoofsaaklik om die arm na buite te draai. |
| Teres minor | Dit begin aan die kant van die skouerbeen en verbind met die armbeen. Dit help ook om die arm na buite te draai. |
Benewens die rotatorkraag, is daar verskeie ander belangrike spiere wat die skouer ondersteun.
| Ander spiere wat die skouer ondersteun | |
|---|---|
| Spier | Eenvoudig gestel, wat sal hieruit gebeur? |
| Romboïede | Hierdie twee spiere verbind met jou skouerblad vanaf die bokant van jou rug. Hulle help om jou skouerblad op te lig en terug te trek. |
| Trapezius (Valstrikke) | Dit is 'n groot, driehoekige spier wat in die boonste rug geleë is. Dit help om die skouer op te lig, te verlaag en te roteer. |
| Deltoïde | Dit is die spier aan die buitekant van die skouer wat die skouer sy mooi afgeronde vorm gee. Dit is wat jou help om jou arm vorentoe, agtertoe en na die kant te lig. |
Watter probleme kan met skouerspiere voorkom?
Omdat die skouergewrig so buigsaam is en ons dit so gereeld gebruik, is die spiere en ander weefsels rondom dit dikwels geneig tot spanning en beserings. Kom ons kyk na van die mees algemene toestande.
| Toestand | Wat gebeur hiermee? |
|---|---|
| Adhesiewe kapsulitis (Bevrore Skouer) | Dit word algemeen na verwys as "Bevrore Skouer". Dit is wanneer die kapsule rondom die skouergewrig verdik en styf word. Dit kan pyn, styfheid en spierspasmas in die skouerspiere veroorsaak. Die skouer kan so styf word dat jy nie jou arm kan beweeg nie. |
| Bursitis | Soos ek vroeër genoem het, het die skouer bursae (vloeistofgevulde sakkies) wat help om wrywing te verminder. Bursitis is wanneer hierdie swel. Dit kan pyn veroorsaak wanneer jy jou skouer beweeg. |
| Rotatorkraagbesering | Dit is 'n baie algemene toestand. Dit kan met atlete sowel as die algemene publiek gebeur. Die senings van die rotatorkraag kan geskeur word (rotatorkraagskeure) . Soms kan die spiere ook beskadig word. |
| Skouerbotsingsindroom | As die spiere of senings in die skouer herhaaldelik tussen die bene geknyp of gevryf word, kan die weefsel geswel en pynlik raak. Dit word ook swemmerskouer genoem, want dit is algemeen onder swemmers. |
| Verrekking (spiertrekking) | Hierdie toestand vind plaas wanneer die spiervesels verder as hul limiet gestrek word. Ons sê gewoonlik "die spier word getrek". |
Skouerpyn is baie algemeen. Studies het bevind dat miljoene mense elke jaar mediese behandeling vir skouerprobleme soek. Die mees algemene oorsaak van skouerpyn is rotatorkraagprobleme.
Hoe hou ons hierdie skouerspiere gesond?
As ons na 'n paar klein dingetjies omsien, kan ons baie probleme met ons skouerspiere voorkom.
- Moenie die pyn ignoreer nie: Wanneer jy pyn in jou skouer voel, moenie net aanhou werk of oefen en dink: "Dit sal oor 'n rukkie oukei wees nie." Pyn is 'n sein van jou liggaam. Luister daarna en neem 'n bietjie rus.
- Rus is noodsaaklik: As jy 'n gewigopteller, 'n atleet is, of 'n werk het wat baie spanning op jou skouers plaas, gee jou spiere die rus wat hulle nodig het om te herstel.
- Opwarming en Strek: Voor enige aktiwiteit, veral oefening of sport, warm jou skouerspiere goed op. Strek ook goed na die aktiwiteit. Dit kan die risiko van besering aansienlik verminder.
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
'n Eenvoudige spierverrekking kan gewoonlik na 'n paar dae se rus genees. As u egter enige van die volgende simptome het, raadpleeg u dokter onmiddellik.
- As jy nie jou skouer of arm kan beweeg nie.
- As jy 'n tintelende sensasie in jou skouer, arm of hand voel.
- As jy skielike, onverklaarbare, erge pyn enige plek in jou skouer of arm ervaar.
In so 'n situasie kan vinnige behandeling ernstige skade voorkom. Jy moet dalk selfs na die Noodafdeling (ETU) van die naaste hospitaal gaan.
Ons skouerspiere is 'n baie belangrike deel van ons daaglikse lewens. Hulle help ons met alles van hare kam tot balgooi. Aangesien ons hulle so gereeld gebruik, is hulle ook meer geneig tot beserings. Deur die spiere 'n blaaskans te gee wanneer hulle moeg voel en hulle sterk te hou, kan ons dus baie skouerpyn voorkom.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou skouergewrig is die mees buigsame en mobiele gewrig in die liggaam.
- Die stabiliteit en funksie van hierdie gewrig hang af van die spiere wat dit omring, veral die rotatorkraagspiere .
- Skouerspierbeserings en -siektes (bv. bevrore skouer, rotatorkraagskeure) is algemeen as gevolg van oorbenutting en onbuigsaamheid.
- Baie beserings kan voorkom word deur behoorlik op te warm voor oefening, jou spiere voldoende rus te gee en nie pyn te ignoreer nie.
- Soek onmiddellike mediese hulp as u skouerstyfheid, gevoelloosheid of erge, skielike pyn ervaar.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by