Wanneer ons die woord "stres" hoor, dink ons nie daaraan as 'n goeie gevoel nie, nè? Maar jy weet, soms is 'n bietjie stres eintlik goed. Dink aan daardie bietjie vrees gemeng met opgewondenheid wat jy voel wanneer jy 'n nuwe werk of 'n nuwe verhouding begin. Daardie soort stres gee ons die energie en entoesiasme om uitdagings die hoof te bied en nuwe dinge te probeer. Dit help ons ook om vinnig op te tree in gevaarlike situasies.
Maar hierdie goeie stres hou nie lank nie. Dit gee jou die energie wat jy vir die oomblik nodig het, en dan gaan dit weg. Maar as jy vir 'n lang tyd aan stres ly, kan dit ondraaglik word en jou fisies en geestelik beïnvloed. Eenvoudig gestel, alhoewel ons liggaam se stresreaksie goed werk op kort termyn, as dit op die lang termyn geaktiveer word, kan ons hele stelsel dit nie hanteer nie.
Wat is die verband tussen stres en depressie?
Langtermynstres, wat ons chroniese stres noem, kan lei tot iets meer ernstigs, depressie. Depressie is 'n geestesongesteldheid wat jou heeltyd hartseer laat voel en belangstelling verloor in dinge waarvan jy voorheen gehou het. Depressie kan ook jou eetlus, slaap en konsentrasievermoë beïnvloed.
Wat werklik verstommend is, is dat dit ook andersom werk. Dit wil sê, depressie kan ook stres veroorsaak.
Kenners sê dat die verband tussen stres en depressie "tweerigting" is. Dit wil sê, die een kan die ander veroorsaak, en die ander kan die eerste veroorsaak. Beide kan selfs die situasie vererger.
Die manier waarop depressie stres veroorsaak, is baie duidelik. Stel jou voor, as jy depressie het, word jou hele lewe ontwrig. Jy probeer wegbly van die samelewing, om alleen te wees. Jy hou op om met vriende te sosialiseer, werk toe te gaan, skool toe te gaan en al die dinge wat jy voorheen vir pret gedoen het. Wanneer jy so eensaam voel, neem die stres wat jy voel toe, nie waar nie? So dit is hoe depressie stres veroorsaak.
En daar is genoeg bewyse dat die ander kant hiervan ook waar is. 'n Groot stressor, soos 'n egskeiding of 'n groot finansiële krisis, is 'n groot stressor. Dit gooi ons gedagtes uit balans. Wanneer stres so opbou, gebeur iets. Dikwels is dit depressie.
Maar dit is nog nie heeltemal duidelik hoe stres depressie veroorsaak nie. Maar dit is duidelik dat langtermynstres die waarskynlikheid van depressie verhoog. Byvoorbeeld, die voorkoms van depressie onder jongmense het aansienlik toegeneem na die Covid-pandemie. Daar word vermoed dat dit te wyte is aan sosiale isolasie, ontwrigting van normale lewenspatrone en algemene stres rondom opvoeding en werk.
Wat doen ons om hierdie stres-depressie siklus te breek?
Soms kan klein veranderinge aan ons leefstyl help om hierdie bose kringloop van stres en depressie te breek. Die belangrikste ding is om positief te dink oor hoe jy stres hanteer.
Die belangrikste stap is om te dink: "Goed, ek gaan aktief iets doen om hiermee te handel," in plaas daarvan om te dink: "Ek is gestres, ek gaan nou depressie hê." Moenie net daar sit en dink: "Ek gaan hiermee saamleef nie."
Hier is 'n paar dinge wat jou sal help:
| Aksie | Wat om te doen en hoekom is dit belangrik? |
|---|---|
| Oefening. | Om 30 minute per dag, 5 dae per week, te oefen, is genoeg om 'n groot verskil te maak. Dinge soos stap en joga kan help om die gemoed te kalmeer en stres te verminder. |
| Vermy ooreet en drink. | Alhoewel dit tydelike verligting kan bied, sal dit nie op die lange duur help nie. Benewens dat dit skadelik vir die liggaam is, kan jy later ook skuldig oor jouself voel. Oormatige alkoholgebruik ontwrig slaap. |
| Beperk kafeïen. | Kafeïen, wat in koffie, sommige tee en koeldrank voorkom, kan jou onnodig senuweeagtig maak en stres verhoog. Verminder dit soveel as moontlik. |
| Vermy rook. | Dit is 'n groot mite dat die rook van sigarette stres verminder. Nikotien mag dalk 'n tydelike hupstoot van kalmte bied, maar dit hou net vir 'n kort tydjie. Dan, wanneer dit afneem, neem die drange toe, wat tot nog meer stres lei. |
| Maak tyd vir jouself. | Doen dinge waarvan jy hou, wat jou gelukkig maak. Lees 'n boek, luister na 'n liedjie, kyk 'n fliek. Fokus op die dinge waarin jy goed is. |
| Vermy dinge wat stres veroorsaak. | As jy weet dat iets of iemand jou stres veroorsaak, probeer om daardie situasie of persoon soveel as moontlik te vermy. |
| Kry 'n goeie nagrus. | Maak seker dat jou verstand en liggaam die rus kry wat hulle nodig het. Dit word aanbeveel dat 'n volwassene 7-9 uur slaap per dag benodig. |
As jy depressief is, is die belangrikste ding om ontslae te raak van die hopelose gevoel dat 'maak nie saak wat ek doen nie, dit maak nie saak nie.' Dis nie waar nie. Selfs die klein dingetjies wat jy doen, kan 'n groot verskil maak.
Vra vir hulp, moenie alleen ly nie.
Nog 'n goeie manier om die gevolge van stres en depressie te verminder, is om nie te probeer om hierdie dinge alleen te hanteer nie. Sterk, ondersteunende verhoudings kan 'n groot verskil maak.
Depressie is 'n toestand van isolasie en eensaamheid. Die beste ding wat jy kan doen is dus om 'n manier te vind om weer in kontak te kom. Dit is baie belangrik om met 'n betroubare vriend of twee te praat.
Om met jou vriende en familie te praat, kan jou help om beter te verstaan wat jou stres veroorsaak. Dis 'n groot stap vorentoe.
Eerder as om net te sê: "Ek is gestres," is dit baie meer behulpsaam om die spesifieke dinge te identifiseer wat jou werklik pla en jou lewe beïnvloed. Dit is 'n groot hulp om iemand te hê om daaroor mee te praat.
Soms is die enigste ware verligting om te praat oor wat op jou gedagtes is met iemand wat aandagtig luister, eerder as om te hoor "doen dit, doen dat".
Kry professionele hulp
As dit nie help om met vriende en familie te praat nie, kan jy professionele hulp soek. Dit beteken om 'n dokter te sien en daaroor te praat. Hy of sy kan jou na 'n psigiater of berader verwys indien nodig.
Een behandelingsmetode hiervoor is kognitiewe gedragsterapie (KGT).Eenvoudig gestel, hierdie behandelingsmetode werk deur ons denk- en gedragspatrone te verander, wat ons help om beheer oor ons lewens terug te neem. Hierdie KGT-metode help ons om te dink: "Wat is die kleinste dingetjie wat ek vandag kan doen? Hoe kan ek dit doen? Wat sal die resultaat wees?" Daarom is dit 'n goeie opvoedkundige hulpmiddel sowel as 'n behandelingsmetode.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stres en depressie is onderling verwant. Die een kan die ander veroorsaak of die situasie vererger.
- Eenvoudige lewenstylveranderinge soos oefening, 'n goeie dieet en voldoende slaap kan groot verligting bied.
- Moenie hierdie probleme alleen beveg nie. Praat met 'n vertroude vriend of familielid. Dis baie sterkte.
- As jy dit moeilik vind om te beheer selfs nadat jy met jou familie gepraat het, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter te raadpleeg nie . Om professionele hulp te soek is nie 'n teken van swakheid nie, dit is 'n teken dat jy jouself help.
- Behandelings soos kognitiewe gedragsterapie (KGT) is 'n baie effektiewe manier om jou gedagtes en gedrag te beheer.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by