Haal nou diep asem. Asem nou stadig uit. Voel jy reeds 'n bietjie anders, 'n bietjie ligter? Jou asemhaling is eintlik 'n baie kragtige wapen wat jy het. Dit kan jou help om stres te verminder en onnodige angs uit te skakel. As jy hierdie eenvoudige asemhalingsoefeninge deel van jou daaglikse lewe maak, sal jy die verskil voel.
Waarom beïnvloed hierdie asemhaling ons gedagtes so baie?
Eenvoudig gestel, ons liggaam het twee dele van die outomatiese senuweestelsel. Een is die stelsel wat ons voorberei vir 'n noodgeval, ons hartklop verhoog en ons angstig maak. Die ander is die stelsel wat ons kalmeer, ons ontspan en die liggaam herstel.
Dikwels wanneer ons gestres is, neem ons onbewustelik baie kort, vlak asemteue. Hierdie asemteue gaan slegs in die borskas in. Wanneer ons so asemhaal, word die senuweestelsel wat ons angstig maak, gestimuleer. Dit verhoog net jou stres en dreineer jou energie.
Maar wanneer ons bewustelik diep, diep asemhaal , stimuleer ons die stelsel wat ons kalmeer en ontspan. Dit bring ons hartklop geleidelik terug na normaal, ons bloeddruk daal , en stuur 'n boodskap aan die hele liggaam dat "alles nou reg is, kalmeer." Daarom is hierdie asemhalingsoefening so kragtig.
Hou dit in gedagte voordat jy met hierdie oefening begin.
Voordat jy met hierdie dinge begin, is dit goed om 'n bietjie voorbereiding te hê.
- Kies 'n lekker, stil plek: Dit kan jou bed, die sitkamervloer of 'n gemaklike stoel wees. 'n Stil plek is die beste.
- Dra gemaklike klere: Dis moeilik om hierdie dinge te doen terwyl jy stywe klere dra. Kies ligte, gemaklike klere.
- Moenie dit forseer nie: Dit is nie iets wat jy moet forseer nie. Dit kan die stres verhoog. Doen dit stadig en op 'n manier wat vir jou reg voel.
- Hou dit elke dag op dieselfde tyd: Indien moontlik, probeer om dit een of twee keer per dag, op dieselfde tyd, te doen. Goeie tye is wanneer jy soggens wakker word of voor jy saans gaan slaap.
Die meeste oefeninge neem slegs 'n paar minute. As jy die tyd het, kan jy selfs beter resultate kry deur dit vir 10 minute of meer te doen.
Kom ons kyk nou hoe om hierdie oefeninge te doen.
Hier praat ons oor 'n paar baie eenvoudige metodes wat enigiemand kan doen.
1. Diep Asemhaling
Dit is die mees basiese en belangrikste metode. Hier leer ons hoe om nie net in die bors in te asem nie, maar ook in die maag totdat dit vol is.
| Stappe | Wat om te doen |
|---|---|
| Stap 1 | Maak jouself gemaklik. As jy in 'n stoel sit, sit regop. As jy in die bed is, leun agteroor met jou arms uitgestrek en 'n kussing onder jou knieë. |
| Stap 2 | Hou een hand op jou maag en die ander op jou bors. |
| Stap 3 | Asem nou deur jou neus in. Terwyl jy inasem, moet jy voel hoe jou maag vorentoe kom (soos 'n ballon wat opgeblaas word). Jy moet voel hoe die hand op jou maag oplig. |
| Stap 4 | Asem nou uit deur jou neus . Jy moet voel hoe jou maag ingaan (soos lug wat afgaan). |
| Stap 5 | As die hand op jou maag hoër en laer as die hand op jou bors is, doen jy dit reg. Haal nog 3-4 diep asemteue soos hierdie. |
2. Fokus op die asem (Asemfokus)
Jy kan 'n geestelike beeld en woord gebruik om jou gedagtes te kalmeer terwyl jy diep asemhaal.
- Maak jou oë toe .
- Haal 'n paar diep asemteue.
- Terwyl jy inasem, verbeel jou dat jy lug inneem wat gevul is met "troos" en "kalmte." Visualiseer dat daardie troos deur jou hele liggaam versprei.
- Terwyl jy uitasem, verbeel jou dat die "stres" en "angs" in jou liggaam met daardie asemteug weggaan.
- Voeg nou woorde hierby. Terwyl jy inasem, sê in jou gedagtes: "Ek haal asem in vrede."
- Terwyl jy uitasem, sê in jou gedagtes: "Ek laat druk los."
- Doen dit vir ongeveer 10 minute.
Stel jou voor hoeveel verligting jy sou voel as jy net in jou stoel sou sit en so vir twee minute asemhaal wanneer jy oorweldig word deur 'n groot probleem by die kantoor.
3. Balansering van inaseming en uitaseming (Gelyke Asemhaling)
Dit behels die gelykmaking van die tyd wat dit neem om in te asem en die tyd wat dit neem om uit te asem.
- Sit gemaklik in 'n stoel of op die vloer.
- Asem in deur jou neus en tel in jou gedagtes van een tot vyf (5) terwyl jy uitasem.
- Asem nou uit deur jou neus en tel in jou gedagtes van een tot vyf (5) terwyl jy inasem.
- Doen dit 'n paar keer.
- Sodra jy gemaklik voel om tot vyf (5) te tel, verhoog die tyd geleidelik. Jy kan dit verhoog tot sewe, agt of selfs tien (10).
4. Progressiewe Spierontspanning
Dit is 'n baie wonderlike metode. Hierin span jy die spiere in een deel van die liggaam saam terwyl jy inasem, en laat daardie styfheid los terwyl jy uitasem. Dit bied groot fisiese en geestelike verligting.
- gaan lê.
- Neem eers 'n paar diep asemteue en ontspan 'n bietjie.
- Nou, terwyl jy inasem , druk die sole van jou voete en tone styf vas. Druk regtig hard.
- Nou, terwyl jy uitasem , laat daardie benoudheid heeltemal los. Ervaar die ligtheid wat in daardie area voel.
- Span dan jou kuitspiere styf terwyl jy inasem. Laat hulle los terwyl jy uitasem.
- Werk jou pad opwaarts van die onderkant van jou lyf op hierdie manier. Span jou bene, dye, maag, bors, vingers, hande, skouers, nek, en uiteindelik selfs jou gesigspiere (oë toe, tande geklem) en ontspan terwyl jy uitasem.
5. Gewysigde Leeu se Asem
Dit is 'n prettige manier om dit te doen. Stel jou voor jy is 'n leeu terwyl jy dit doen.
- Sit gemaklik in 'n stoel of op die vloer.
- Asem in deur jou neus. Asem in totdat jou maag vol is.
- Wanneer jy te vol is om meer asem te haal, maak jou mond so wyd as moontlik oop.
- Asem nou al jou asem gelyktydig uit met 'n "HA" -klank, soos 'n leeu wat brul.
- Herhaal dit 'n paar keer. Jy sal voel hoe die druk wat in jou gedagtes opgehoop is, verlig word.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Hierdie asemhalingstegnieke is goeie hulpmiddels vir die bestuur van stres en angs. Maar jou stresvlakkeAs dit langdurig, ondraaglik is, of as jy ander simptome soos depressie het, sal dit alleen nie genoeg wees nie.
In so 'n geval is die beste ding om te doen om met jou huisdokter of 'n geneesheer daaroor te praat. Hulle sal jou die mees geskikte oplossing bied.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou asemhaling is 'n baie kragtige instrument wat jy gratis het om stres te verminder.
- Vir die beste resultate, maak hierdie oefeninge 'n daaglikse gewoonte. Selfs 5-10 minute is genoeg.
- Die belangrikste ding om op te fokus is om jou asem op te hou, diep asem te haal wat jou maag vul.
- Dit is slegs hanteringsmeganismes. As jou stres of angs te erg is om te beheer, moet jy nooit huiwer om mediese advies te soek nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by