Het jy dit al ooit ervaar? Op sekere tye van die jaar, veral wanneer die weer dae aaneen somber en reënerig is, voel jy baie hartseer, depressief en verveeld. Jy voel nie lus om enigiets te doen nie, en jy voel asof jy geen energie het nie. Maar wanneer die son opkom en ondergaan, voel jy baie gelukkig en verfris. Dit is nie uniek aan jou nie. Baie mense het dit al ervaar. In die medisyne noem ons hierdie toestand Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAV). So vandag, kom ons gesels oor hoekom dit gebeur en wat ons daaraan kan doen.
Dit is 'n baie delikate balans.
Eenvoudig gestel, ons gevoelens van geluk, hartseer en opgewondenheid word beheer deur die werking van verskeie chemikalieë in ons brein. Dis soos 'n balansskaal, alles moet in balans wees. Die twee hoofspelers hier is sonlig, melatonien en serotonien .
- Melatonien: Ons noem dit die 'slaaphormoon'. Wanneer die omgewing donker word en die nag val, produseer ons liggaam meer van hierdie hormoon. Dit is wat ons slaperig laat voel.
- Serotonien: Ons noem dit die 'gelukhormoon'. Dit help om ons bui te verbeter en gee ons geluk, opwinding en energie.
Kyk nou na die verhouding tussen die twee. Wanneer die son in die oggend opkom, daal ons liggaam se 'Melatonien'-vlak, en ons 'Serotonien'-vlak styg. Daarom voel ons vars en wakker in die oggend. Gedurende die reënseisoen, wanneer die lug swaar bewolk is en die sonlig afneem, gebeur die teenoorgestelde. Ons liggaam se 'Serotonien'-vlak daal, en ons begin die gevolge van 'Melatonien' meer voel. Die gevolg? Ons voel net lui, slaperig en hartseer.
Selfs vandag se mees effektiewe medikasie vir depressie, naamlik Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders (SSRI's), werk deur die hormoon serotonien langer in ons brein te laat bly.
Is ligterapie beter as medikasie?
Aangesien verminderde sonlig 'n belangrike oorsaak hiervan is, het navorsers 'n behandeling genaamd 'ligterapie' as 'n oplossing voorgestel. Dit behels die blootstelling van die pasiënt aan helder sonligagtige lig wat deur 'n spesiaal ontwerpte lamp vir 'n paar minute per dag uitgestraal word.
Hierdie lig beweeg deur ons oë na die brein en help om die hormone melatonien en serotonien te balanseer. Sommige studies het bevind dat ligterapie simptome van SAD vinniger as medikasie kan verminder. Soms beveel dokters beide behandelings saam aan, aangesien hulle mekaar kan help.
Maar dit is baie belangrik:As u hierdie simptome het, moet u beslis u dokter raadpleeg voordat u met enige selfbehandeling begin. Hy of sy sal u toestand akkuraat kan diagnoseer en die beste behandeling vir u kan bepaal.
Die verband tussen sonnige en reënseisoene
Alhoewel baie mense nie so dink nie, het navorsing nou bevind dat die hoeveelheid sonblootstelling wat ons gedurende die sonnige seisoen (somer) kry, ons bui gedurende die reënseisoen (winter) maande later beïnvloed.
Die geheim hier is vitamien D.
Dink so daaraan. Wanneer ons in die son uitgaan, tref die ultraviolet (UV) strale van die son ons vel. Ons vel produseer dan 'n chemiese stof genaamd 'cholecalciferol'. Dit word dan in vitamien D in ons liggame, in die lewer en niere, omgeskakel.
So wanneer ons soggens aan sonlig blootgestel word, word hierdie 'cholecalciferol' in ons liggaam se vetselle gestoor. Dis soos om geld in 'n bank te deponeer. Dan, gedurende die reënseisoen, wanneer die son weg is, kan ons liggaam hierdie gestoorde 'cholecalciferol' gebruik om die nodige hoeveelheid vitamien D te maak. Hierdie vitamien D help baie om die 'serotonien'-vlak in ons liggaam hoog te hou.
Eenvoudig gestel, hoe goed jy sonlig 'berg' gedurende die sonnige seisoen, kan bepaal hoe jou geestesgesondheid gedurende die reënseisoen sal wees.
So, wat is die dinge wat jy kan doen?
Jy hoef nie hartseer en verveeld te wees wanneer die volgende reënseisoen aanbreek nie. Dit hang alles af van wat jy gedurende hierdie sonnige seisoen doen. In plaas daarvan om net uit te gaan en die son te geniet, probeer hierdie eenvoudige dinge.
| Voorstel | Wat om te doen en die voordele daarvan |
|---|---|
| Word blootgestel aan die oggendson. | Staan vroegoggend op en gaan uit. Die son is die beste voor 9:00 vm. Die son is minder intens gedurende hierdie tyd, so die risiko van velskade is ook minder. Vermy om tussen 11:00 vm. en 14:00 nm. in die son te wees. |
| Oefen buite. | Bring elke oggend ten minste 20 minute buite deur om iets soos 'n ligte oefening, 'n stap, meditasie of tuinmaak te doen. Maak dit 'n gewoonte. Oefening en sonlig sal jou bui verdubbel. |
| Neem 'sonpouses' tydens werk | As jy in 'n kantoor werk, neem 'n kort entjie buite gedurende jou teepouse of middagete. Om 'n bietjie sonlig deur die dag te kry, kan 'n groot verskil maak. |
Alhoewel hierdie dinge dalk baie eenvoudig lyk, kan hierdie klein gewoontes op die lange duur baie goed doen vir jou geestes- en fisiese gesondheid.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou buierigheid met die weer kan 'n simptoom wees van 'n toestand genaamd 'Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAD). Dit is normaal, moenie bekommerd wees nie.
- Die hoofrede hiervoor is dat die vlak van `Serotonien` (die gelukhormoon) in die brein afneem as gevolg van 'n gebrek aan sonlig.
- Sonlig is noodsaaklik vir ons vel om vitamien D te produseer. Hierdie vitamien D help om goeie vlakke van serotonien te handhaaf.
- Deur jouself aan die oggendson bloot te stel gedurende sonnige weer, kan jy die vitamien D wat jy vir die reënseisoen benodig, "berg".
- As jy bekommerd is oor jou bui, of as jy voortdurend gestres of hartseer voel, moet jy dit nooit ignoreer nie. Maak seker dat jy met jou dokter praat.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by