Het jy al ooit van Alfa-Lipoïensuur, of ALA in kort, gehoor? Jy het waarskynlik hierdie naam op 'n vitamienbottel, 'n velroom of 'n gesondheidstydskrif gesien. Dit word al geprys vir sy voordele vir diabetes, gewigsverlies en velversorging. So vandag, kom ons kyk van naderby na wat ALA is, wat dit eintlik vir ons liggame doen, en waarvan ons bewus moet wees wanneer ons dit gebruik.
Wat presies is alfa-lipoïensuur (ALA)?
Eenvoudig gestel, alfa-lipoïensuur (ALA) is 'n antioksidant wat ons liggame natuurlik produseer. Dit word ook in klein hoeveelhede deur organe soos ons hart, niere en lewer geproduseer. Ons kry dit ook van voedsel soos broccoli, wortels, aartappels en rooivleis.
ALA word in byna elke sel in ons liggaam aangetref. Die hooffunksie daarvan is om die kos wat ons eet in energie om te skakel. Dit is soos om die klein kragstasies in ons liggame aan te dryf. Dit is ook 'n kragtige antioksidant wat help om ons selle teen skade te beskerm.
Belangrik: Moenie alfa-lipoïensuur met alfa-linoleensuur, 'n ander omega-3-vetsuur, verwar nie. Dit is twee heeltemal verskillende verbindings.
Watter voordele kry ons van ALA?
As jy gesond is, produseer jou liggaam die hoeveelheid ALA wat dit benodig. Maar deesdae is ALA wyd beskikbaar in die mark as aanvullings. Hulle word geadverteer as voordelig vir alles van diabetes tot gewigsverlies.
Maar die belangrike ding om te verstaan is dat hoewel daar wetenskaplike bewyse is dat dit voordelig kan wees vir sommige toestande, agentskappe soos die Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) ALA nie as 'n behandeling vir enige mediese toestand goedgekeur het nie . Daarom is verdere navorsing hieroor nodig.
Kragtige antioksidanteienskappe
Kom ons gesels oor hierdie antioksidante eienskap. Wanneer die kos wat ons eet in energie omgeskakel word, produseer ons liggame onstabiele deeltjies wat "vrye radikale" genoem word. Wanneer hierdie te veel word, begin hulle ons selle beskadig. Net soos yster roes. Ons noem hierdie toestand oksidatiewe stres .
ALA is 'n kragtige antioksidant wat hierdie vrye radikale beveg. Die spesiale ding daaraan is dat terwyl sommige antioksidante, soos vitamien C, slegs oplosbaar is in water, ander, soos vitamien E, slegs oplosbaar is in olie. Maar ALA is oplosbaar in beide water en olie . Dit kan dus enige plek in die liggaam, in enige sel, gaan en werk.
Die verband tussen diabetes en ALA
Sommige navorsing het bevind dat ALA sekere voordele vir mense met diabetes inhou, maar die resultate is gemeng.
Help dit om bloedsuikervlakke te beheer?
Sommige klein studies het getoon dat wanneer mense met tipe 2-diabetes ALA-aanvullings neem, hulle die liggaam se vermoë verhoog om insulien te gebruik om bloedsuikervlakke te verlaag. Dit beteken dat dit kan help om insulienweerstand te verminder. Daar is ook bewyse dat dit 'n mate van effek het op die verlaging van HbA1c (gemiddelde bloedsuikervlakke oor 3 maande).
Maar sommige ander studies toon dat ALA nie 'n beduidende verskil maak in die verlaging van bloedsuikervlakke in vergelyking met 'n placebo nie.
Diabetiese neuropatie
Dit is die mees besproke voordeel van ALA. Een van die hoofkomplikasies van diabetes wat mettertyd kan voorkom, is perifere neuropatie . Dit kan brand, gevoelloosheid, tinteling en swakheid in die ledemate veroorsaak.
In Europese lande word ALA-inspuitings al jare lank gebruik om diabetiese senuweepyn te verlig. En 'n groot studie het getoon dat die gee van hoë dosisse ALA via inspuiting simptome aansienlik verbeter.
Die bewyse is egter nie sterk genoeg om te bewys dat orale aanvullings so effektief soos hierdie is nie. Verdere navorsing is nodig.
Help dit jou regtig om gewig te verloor?
Verskeie studies is gedoen om te sien of ALA met gewigsverlies kan help. Sommige wetenskaplikes glo dat ALA met gewigsverlies kan help deur 'n ensiem (AMPK) te inhibeer wat ons eetlus beheer.
Terwyl vroeë dierestudies vetverbranding getoon het, het menslike studies slegs 'n beskeie effek getoon. Byvoorbeeld, in 'n analise van 12 studies het diegene wat ALA geneem het gemiddeld 1,5 pond (0,7 kg) meer gewig verloor as diegene wat ander aanvullings geneem het. Daar was ook geen beduidende verandering in middellyfomtrek nie.
Ander gesondheidstoestande en ALA
Daar word gerugte gevoer dat ALA voordelig kan wees vir 'n aantal toestande, insluitend diabetes, gewigsverlies en velgesondheid. Maar baie van die navorsing hieroor is nog in sy vroeë stadiums. Daar is dus nie genoeg bewyse om te sê dat ALA voordelig is vir hierdie toestande nie.
| Ander situasies wat bespreek word | Huidige status van navorsing |
|---|---|
| Lewersiekte, Katarakte, Kanker, Gloukoom, Hoë cholesterol, Beroerte, Demensie | Dit is slegs baie voorlopige navorsing, en daar is nog nie genoeg bewyse om ALA as voordelig vir hierdie toestande aan te beveel nie. |
Newe-effekte en dinge om bewus van te wees - dit is baie belangrik!
Newe-effekte van ALA-aanvullings is gewoonlik lig, soos veluitslag, hoofpyn, borspyn en naarheid. Maar kenners het steeds nie 'n duidelike begrip van die langtermyn-effekte van die gebruik daarvan nie.
Dit is egter nog belangriker dat diegene wat medikasie vir sekere mediese toestande neem en diegene in spesiale situasies beslis 'n dokter moet raadpleeg voordat hulle ALA gebruik.
| Wees veral versigtig! (Voorsorgmaatreëls) | |
|---|---|
| As jy medikasie vir diabetes neem | As u insulien of ander bloedsuikerverlagende medikasie gebruik, moet u nie ALA sonder mediese advies neem nie, om enige rede . ALA kan die effekte van hierdie medikasie verhoog en gevaarlik lae bloedsuiker (hipoglisemie) veroorsaak. |
| As u medikasie vir tiroïedhormoon neem | ALA kan tiroïedhormoonvlakke verlaag, so as jy tiroïedmedikasie neem, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy ALA neem. |
| Ander medikasie | ALA kan ook interaksie hê met kankerbehandelings en medikasie wat bloedstolling beheer. |
| Swanger, borsvoedende moeders en kinders | Aangesien die veiligheid van ALA vir hierdie mense nie vasgestel is nie, is dit nie raadsaam om ALA aan swanger vroue, borsvoedende vroue en jong kinders te gee nie . |
Voedsel wat ALA bevat en hoe om dit te kry
Ons kan ALA kry van natuurlike voedsel sowel as aanvullings.
Kosse ryk aan ALA:
- Rooivleis (veral dele soos lewer)
- Spinasie
- Broccoli
- Beet
- Aartappel
- Tamatie
- Batana
Aanvullings:
ALA is beskikbaar in kapsules of tablette in dosisse van 100-600 milligram. Dit kan ook as 'n inspuiting deur 'n dokter gegee word indien nodig.
Vir die beste resultate het navorsing getoon dat ALA-aanvullings die beste deur die liggaam geabsorbeer word wanneer dit op 'n leë maag geneem word, ten minste 30 minute voor 'n maaltyd .
Boodskap vir die Huis Toe
- Alfa-lipoïensuur (ALA) is 'n kragtige antioksidant wat in ons eie liggaam geproduseer word en ook in voedsel voorkom.
- Daar is bewyse dat dit nuttig kan wees om senuweepyn wat deur diabetes (diabetiese neuropatie) veroorsaak word, te verlig.
- Die bewyse vir die uitwerking daarvan op ander kwessies, soos gewigsverlies en velgesondheid, is steeds swak.
- Die belangrikste: As jy oorweeg om 'n ALA-aanvulling om enige rede te neem, veral as jy medikasie vir 'n ander toestand neem, is dit noodsaaklik om eers met jou dokter te praat en sy advies in te win.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by