Jy het seker al ontelbare kere gehoor dat oefening ‘goed is vir die liggaam’, nie waar nie? Dit is waar. Maar weet jy dat oefening nie net wonderlik is vir jou fisiese gesondheid nie, maar ook ongelooflik voordelig vir jou gees? As jy oefen op ‘n manier wat by jou pas, sal jou liggaam nie net ‘n groot hupstoot van energie en lewenskrag ontvang nie, maar jou gemoedstoestand sal ook baie verbeter. Kom ons kyk dus wat oefening werklik is, watter voordele ons daaruit trek, en hoe ons dit ‘n deel van ons lewens kan maak.
Wat is die Grootste Voordele wat Jy uit Oefening Kry?
Volgens kenners moet ‘n jong persoon ten minste 60 minute per dag aan matige tot redelik intense oefening deelneem. Hoekom? Hier is ‘n paar redes:
- Voordelig vir die hele liggaam én gees: Dink net, wanneer jy oefen, verbeter jou breingesondheid, en dit word makliker om dinge te onthou wat jy geleer het. Vir sommige mense wat sukkel om snags te slaap, is dit ook ‘n goeie oplossing. Wanneer jy oefen, word sekere chemikalieë deur jou liggaam vrygestel wat jou ‘n gevoel van groot geluk en ontspanning gee. Om presies te wees, dit verminder die kans op depressie, en help ook om gevoelens soos angs (anxiety) te beheer. Daarbenewens, wanneer jy ‘n sekere doelwit voltooi – dink byvoorbeeld daaraan om ‘n nuwe dansroetine goed aan te leer – voel jy ‘n groot gevoel van selftevredenheid en trots, nie waar nie? Daardie gevoel kan maklik deur oefening verkry word.
- Help om ‘n gesonde gewig te handhaaf en teen siektes te beskerm: Die regte kind oefening kan help om onnodige gewigstoename te voorkom. Nie net dit nie, dit is ‘n groot hulp om te beskerm teen verskeie ernstige siektes soos Tipe 2 diabetes (Type 2 Diabetes), hartsiektes (Heart Disease), en hoë bloeddruk (High Blood Pressure). Oefeninge wat bene versterk – soos spring, hardloop, en gewigoptel – help om jou bene sterk te hou.
- Help jou om goed te verouder: Tans voel dit dalk nie so belangrik vir jou nie. Maar, vir die oefeninge wat jy vandag doen, sal jou liggaam jou in die toekoms bedank. Weet jy, gereelde oefening verbeter jou lewenskwaliteit (quality of life) – dit wil sê, die vermoë om die lewe gelukkig te geniet – soos jy ouer word. Dit help ook om breingesondheid goed te handhaaf, en verminder die risiko om toestande soos Alzheimer se siekte (Alzheimer’s disease) (‘n breinsiekte wat geheue verminder) te ontwikkel. Soos mense ouer word, val sommige maklik, en oefening help om sulke valle en die beserings wat daaruit voortspruit, te voorkom.
Eenvoudig gestel, oefening is die beste belegging wat jy vir jou liggaam en gees kan maak!
Drie Hoofkomponente van ‘n Gebalanseerde Oefenprogram
As jy begin oefen, moet jy hierdie drie komponente oorweeg:
1. Kardiorespiratoriese Oefening (Aerobic Exercise)
2. Spierversterkende Oefening (Strength Training)
3. Buigsaamheidsaktiwiteite (Flexibility Activities)
Kom ons bespreek elkeen van hierdie in meer detail.
Hoe Doen Ek Kardiorespiratoriese Oefening (Aerobic Exercise)?
Net soos ander spiere, hou jou hart ook baie van ‘n goeie oefensessie. Kardiorespiratoriese Oefening (Aerobic Exercise) is eenvoudig enige oefening wat jou hartklop en asemhalingstempo verhoog. Wanneer jy gereeld hierdie tipe oefening doen, word jou hart en longe sterker, en begin hulle suurstof (Oxygen) (deur suurstofryke bloedselle) beter aan elke deel van jou liggaam lewer.
As jy deelneem aan spansport (team sports) – dink byvoorbeeld aan sporte soos basketbal, sokker, hokkie – sal jy waarskynlik ten minste 60 minute se goeie kardiorespiratoriese oefening kry op jou oefendaë.
Maar as jy nie spansport doen nie, moenie bekommerd wees nie. Daar is soveel ander maniere om kardiorespiratoriese oefening te doen!
- Fietsry
- Hardloop (running)
- Swem
- Dans (dancing)
- Vinnige stap (brisk walking)
- Tennis
- Stap in die berge (hiking)
Jy kan enige van hierdie kies.
Wat van Spierversterkende Oefening (Strength Training)?
Kyk, oefening bevoordeel nie net die hart nie. Die ander spiere in jou liggaam hou ook baie van oefening. Wanneer jy jou spiere gebruik en hulle werk, word hulle nog sterker.
‘n Verdere voordeel van sterk spiere is dat dit goeie ondersteuning bied vir jou gewrigte (joints) en ook die kans op beserings verminder. Spierversterkende aktiwiteite maak ook jou bene sterker.
Jy hoef nie altyd gewigte op te tel om jou spiere en bene te versterk nie. Verskillende oefeninge versterk verskillende spiergroepe. Byvoorbeeld:
- Om jou arms te versterk: Roei (rowing), optrekke (pull-ups), opstote (push-ups) is baie goed. Onthou jy hierdie oefeninge wat jy in die skool se sportperiode gedoen het? Dit is hulle.
- Om jou bene te versterk: Hardloop, fietsry, roei, skaats (skating) kan gedoen word. Ook, hurke (squats) en beenoptelle (leg raises) is baie goed vir die bene.
- Om jou abdominale en kernspiere (abdominal and core strength) te versterk: Dit is moeilik om iets beter te vind as roei, Joga (Yoga) of Pilates oefeninge, planke en crunches (abdominale oefeninge).
Hoe Ontwikkel Ek Buigsaamheid (Flexibility)?
Oefening is nie net daarop gemik om die hart, spiere en bene te versterk nie. Dit help ook om jou liggaam buigsaam te hou. Buigsaamheid (Flexibility) beteken dat jou spiere en gewrigte maklik kan strek en buig.
Om buigsaam te wees, kan ook help om ‘n mens se sportprestasie te verbeter. Daar is sekere aktiwiteite, soos dans en gevegskuns (martial arts), waar hoë buigsaamheid noodsaaklik is. Maar verhoogde buigsaamheid help ook om beter te presteer in ander sporte soos sokker.
Dit is baie maklik om sporte en aktiwiteite te vind wat buigsaamheid ontwikkel:
- Gevegskuns soos karate
- Balletdans
- Gimnastiek
- Joga (Yoga)
Hierdie is uitstekende keuses. Jy kan ook jou buigsaamheid verhoog deur jou liggaam goed te strek (stretching) nadat jy oefening voltooi het.
Hoe Hou Ek My Oefenroetine Vol?
Een van die hoofredes waarom baie mense begin oefen en dan na ‘n paar dae ophou, is die verlies aan belangstelling. As dit wat jy doen nie pret is nie, is dit moeilik om dit vol te hou, reg? Maar kyk hoeveel verskillende sporte en aktiwiteite daar is, en vind iets wat by jou pas en waarvan jy hou. Dink byvoorbeeld aan jou vriendin Nimalee wat elke middag na ‘n dansklas gaan. Sy geniet dit nie net baie nie, maar sy kon ook haar gewig beheer. Net so kan jy iets kies waarvan jy hou.
As jy ‘n bietjie meer motivering (motivation) nodig het, neem deel aan ‘n klas, sluit aan by ‘n groep, of vind ‘n vriend om saam met jou te oefen. Dan sal jy nie die ding laat verbygaan nie.
As jy hulp nodig het om ‘n oefenprogram te begin wat by jou en jou gesondheidsvlak pas, praat met ‘n afrigter (coach) of ‘n fiksheidskenner (fitness expert) by ‘n gimnasium.
Eintlik is dit goed vir almal om meer te beweeg en minder te sit. Dit geld ook vir mense met gestremdhede, of dié met mediese toestande soos asma (Asthma). As jy egter ‘n gesondheidsprobleem het (byvoorbeeld, as jy nie gewoond is aan oefening nie), is dit baie belangrik om met jou dokter (doctor) te praat voordat jy ‘n oefenplan begin.
Sleutelpunte om te Onthou (Take-Home Message)
Dus, as ons alles saamvat, verstaan jy nou baie goed hoe wys en waardevol oefening is, nie waar nie?
Die beste ding is, dit is nooit te laat om met oefening te begin nie!
Selfs klein dingetjies tel as oefening – dink byvoorbeeld daaraan om ‘n kort entjie fiets te ry, met jou troeteldierhond te stap, of blare in die tuin te hark. As jy nuut is met oefening, begin met ‘n paar minute per dag, en verhoog dit geleidelik om by die vroeër genoemde minimum van 60 minute uit te kom. Wees lief vir jou liggaam, en gee dit die oefening wat dit nodig het. Dan sal jy ‘n gesonde, gelukkige lewe kan lei!
Oefening, Fisiese Fiksheid, Gesondheid, Gesonde Lewe, Kardiorespiratoriese Oefening, Spierspanning, Buigsaamheid
