Soek jy 'n manier om vinnig gewig te verloor? Dan het jy dalk al van hierdie metode genaamd die "Militêre Dieet" op sosiale media of van 'n vriend gehoor. Dit beweer dat jy 10 pond (ongeveer 4.5 kg) in 'n kort tydperk, soos 'n week, kan verloor. Dit is regtig baie aantreklik. Maar hoe goed is sulke vinnige resultate vir ons liggame? Vandag praat ons oor die waarheid oor hierdie militêre dieet.
Wat is hierdie Militêre Dieet?
Eerstens, al word dit die "militêre" dieet genoem, het dit niks met die weermag of die militêre dieet te doen nie . Dis bloot 'n bemarkingsfoefie.
Eenvoudig gestel, dit is 'n baie streng kalorie-beheerde, korttermyn dieetplan. Die metode is om die 7 dae van die week in twee dele te verdeel:
- "Aan" Dae (Dag 3): Gedurende hierdie drie dae word die tipes en hoeveelhede kos wat jy kan eet baie streng gereguleer. Jou totale daaglikse kalorie-inname is baie laag, tussen 1 100 en 1 400.
- "Af" dae (4 dae): Jy kry 'n mate van vryheid vir die volgende vier dae. Selfs op daardie dae word dit egter aangeraai om nie meer as 1 500 kalorieë per dag te verbruik nie.
Neem in ag dat 'n gemiddelde volwassene ongeveer 1 600-3 000 kalorieë per dag benodig (afhangende van ouderdom en aktiwiteitsvlak). Jy kan jou dus voorstel hoe min energie jou liggaam op hierdie dieet kry. Om vir so 'n lang tydperk op so 'n lae-kalorie-dieet te wees, is glad nie goed vir jou liggaam nie.
Hoe lyk die eetplan op hierdie dieet?
Die grootste uitdaging met hierdie dieet is hoe streng dit is. Jy het nie die vryheid om te kies wat jy wil eet nie. Hulle het reeds besluit wat jy vir ontbyt, middagete en aandete wil eet, en hoeveel jy wil eet. Daar is geen aparte peuselhappies tussenin nie.
Terwyl sommige van die kosse op hierdie dieet (bv. eiers, broccoli) gesond mag lyk, is sommige (bv. worsbroodjies, soutkoekies) nie so goed nie.
Hier is 'n lys van kosse wat hulle aanbied:
- Koffie of tee (sonder suiker of melk)
- Pomelo
- Piesang, appel
- Volgraanbrood
- Grondboontjiebotter
- Eiers
- Tuna (ingemaakte)
- Warmbrakke
- Cheddarkaas
- Vanieljeroomys
Goed, kom ons kyk nou hoe 'n tipiese maaltyd op hierdie dieet lyk.
| Maaltyd | Lys van voorgeskrewe voedselsoorte |
|---|---|
| Byvoorbeeld, eendag se ontbyt |
|
| Byvoorbeeld, eendag se aandete |
Vreemde plaasvervangers
Hierdie dieet laat mense met sekere voedselallergieë toe om plaasvervangers te gebruik. Maar daardie plaasvervangers is ook baie vreemd. Hulle sê byvoorbeeld dat as jy nie pomelo kan eet nie, jy eerder 1/2 teelepel koeksoda in 'n glas water kan drink. Die rede is dat koeksoda dieselfde effek op die liggaam se pH het as pomelo. Ons moet twee keer dink oor dinge soos hierdie wat geen wetenskaplike basis het nie.
Wat is die werklike voordele en nadele van hierdie metode?
Enige dieet het sy voor- en nadele. Hierdie een is geen uitsondering nie.
Seker, jy mag dalk gewigsverlies op kort termyn sien. Maar die vraag is, is dit regtig net die vet wat jy op jou liggaam het wat verlore gaan?
| Voordele | Nadele |
|---|---|
| Vinnige resultate: As gevolg van die baie lae kalorie-inname, vind gewigsverlies binne 'n kort tydperk plaas. Dit is dikwels 'n verlies aan watergewig en spiermassa. | Voedingstekorte: Hierdie dieetplan voorsien nie die liggaam van noodsaaklike vitamiene, minerale en vesel nie. |
| Eenvoud: Daar is geen nodigheid om enigiets besonders te kook nie. Daar is eenvoudige kosse wat by die winkel gekoop kan word. | Moeilik om te volhou: Jy kan nie lank 'n dieet met sulke streng reëls volg nie. Jy is baie moeg en honger. |
| Goedkoop: Daar is geen duur geregte op hierdie lys nie. | Spierverlies: In diëte soos hierdie verloor die liggaam waardevolle spiermassa eerder as om vet te verbrand. |
| Vertraag jou metabolisme: Jou liggaam dink hy raak nou sonder kos. Om energie te bespaar, vertraag dit dus jou metabolisme. Dit beteken dat jy minder energie verbrand, selfs wanneer jy net stil sit. | |
| Herstelgewigstoename: Wanneer jy normaal begin eet nadat jy die dieet gestaak het, kan jy vinniger gewig optel as voorheen as gevolg van jou verlaagde metaboliese tempo. | |
| Ongesonde eetgewoontes: Dit kan lei tot negatiewe houdings oor kos, die onvermoë om jou eetgewoontes te beheer, en die versoeking om te veel te eet. |
Vanuit 'n dokter se oogpunt, is dit werklik gevaarlik?
Voedingsdeskundiges en dokters ontmoedig sterk sulke gierdiëte. Daar is verskeie redes.
Die eerste ding is die tipe gewig wat jy verloor . Alhoewel hierdie dieet jou kan help om vinnig gewig te verloor, sal dit jou net waardevolle spier- en watergewig laat verloor. Dis nie vet wat jy regtig wil verloor nie. Spierweefsel is noodsaaklik vir ons liggaam se energie en metabolisme. Spierweefsel verloor natuurlik gewig soos ons ouer word. Dit word "sarkopenie" genoem. Hierdie proses kan deur 'n dieet soos hierdie versnel word.
Die tweede punt is gesondheidsrisiko's . Die verwerkte kosse soos worsbroodjies en krakers in hierdie dieet is nie goed vir toestande soos hartsiektes nie. Hierdie tipe dieet is glad nie geskik vir iemand met toestande soos diabetes nie.
Die beste en veiligste manier om vet te verbrand, is om stadig en bestendig gewig te verloor, ongeveer 1-2 pond (0.5-1 kg) per week.
Uiteindelik leer hierdie dieet jou niks nie. Dit leer jou nie hoe om gesond te eet of jou leefstyl te verander nie. Dis net 'n tydelike pleister.
So hoe verloor jy behoorlik gewig?
Die beste ding om te doen is om op te hou om kitsoplossings na te jaag en 'n gesonde leefstyl aan te neem wat op die lang termyn gehandhaaf kan word.
1. Eet 'n gebalanseerde dieet: Eet 'n dieet wat groente, vrugte, volgraan, maer proteïene (vis, hoender, lensies) en gesonde vette (avokado, neute) insluit.
2. Drink genoeg water: Drink baie water deur die dag. Vermy soet drankies.
3. Oefen gereeld: Doen oefening waarvan jy hou, soos stap of fietsry, vir ten minste 30 minute per dag.
4. Raadpleeg jou dokter: Dit is die belangrikste ding. Raadpleeg jou huisdokter voordat jy met enige gewigsverliesplan begin. Hy of sy sal aan jou verduidelik wat die veiligste en geskikste metode vir jou liggaam en gesondheidstoestand is.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die Militêre Dieet is 'n korttermyn, streng, baie lae-kalorie dieetplan. Dit het niks met die weermag te doen nie.
- Alhoewel so 'n dieet tot vinnige gewigsverlies kan lei, is die gewig wat jy verloor waardevolle spiere en water, nie vet nie.
- Dit kan lei tot nadelige effekte soos voedingstekorte, verminderde metaboliese tempo en gewigstoename na die staking van die dieet.
- Omdat dit verwerkte voedsel bevat, is dit nie geskik vir mense met toestande soos diabetes of hartsiektes nie.
- In plaas van kitsoplossings, is dit gesonder om 'n gebalanseerde dieet, oefening en 'n langtermynplan te volg wat op jou dokter se advies afgestem is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by