Voel jy ook dat die klere wat jy voorheen gedra het nou 'n bietjie styf is? Het jou maag 'n bietjie vorentoe geskuif? Dit is eintlik 'n algemene probleem vir baie mense. Moenie verbaas wees nie, selfs iemand met 'n plat maag het 'n bietjie maagvet. Dis normaal. Die hoeveelheid van hierdie vet en die ligging daarvan kan egter 'n groot impak op ons gesondheid hê. Daarom is dit baie belangrik om hiervan bewus te wees.
Daar is twee tipes maagvet!
Eenvoudig gestel, kan die vet in ons maag in twee hooftipes verdeel word.
1. Subkutane vet: Dit is die vetlaag wat net onder ons vel lê. Dit is die sagte deel wat ferm voel wanneer jy aan jou maag raak. Hierdie vet is die hoofrede waarom klere vassit en jou maag rond lyk.
2. Viscerale Vet: Dit is die tipe waaraan ons die meeste aandag moet gee, en die gevaarlikste . Hierdie vet is diep binne-in die buik geleë, rondom lewensbelangrike organe soos ons hart, lewer, longe en ingewande. Dokters noem dit 'Visserale Vetweefsel'.
Alhoewel 'n bietjie "viscerale vet" nodig is om ons organe 'n mate van beskerming te bied, is 'n toename in die hoeveelheid glad nie 'n goeie ding nie. Stel jou voor hoeveel skade dit kan veroorsaak as selfs 'n bietjie vet rondom die hart neergelê word.
Hierdie diep vet (viscerale vet) is nie net iets wat op een plek is nie. Dit is 'n aktiewe weefsel. Dit beteken dat dit skadelike, giftige stowwe en hormone vir ons liggaam produseer.
Te veel viscerale vet verhoog die risiko om hoë bloeddruk, tipe 2-diabetes, hartsiektes, demensie (geheueverlies) en verskeie soorte kanker, soos borskanker en dikdermkanker, te ontwikkel, aansienlik.
So hoe verminder jy hierdie maagvet?
Die grootste fout wat baie mense hier maak, is om net hul maag te oefen om gewig te verloor. Onthou, ons kan nie vet uit net een area van ons liggaam verloor soos ons wil nie. Om maagvet te verloor, moet ons gewig uit ons hele liggaam verloor.
Wanneer jy so gewig verloor, is die eerste ding wat begin afneem die "viscerale vet" in die maag. Daar is vier hoofmaniere om dit te doen.
| Metode | 'n Eenvoudige verduideliking van wat om te doen |
|---|---|
| Oefening | Om gesondheid te handhaaf, benodig jy ten minste 150 minute (30 minute per dag, 5 dae per week) se matige oefening. Maar om gewig te verloor, moet jy mik vir ongeveer 225-420 minute (3.75 - 7 uur) per week. |
| Dieet | Daar is geen spesiale 'magiese' dieet nie. Die aantal kalorieë wat jy inneem, moet minder wees as die aantal kalorieë wat jy verbrand. Om meer veselryke kosse (groente, vrugte, volgraan) te eet, sal jou help om versadig te voel en jou ooreet te beheer. |
| Slaap | Dit is noodsaaklik om elke nag 7-8 uur ononderbroke slaap te kry. Gebrek aan slaap lei direk tot 'n toename in viscerale vet. |
| Stres | Langdurige stres verhoog die liggaam se kortisolhormoon. Dit verhoog die begeerte na soet en vetterige kosse, wat die ophoping van vet in die abdominale area versnel. |
Hoe om oefening te kies?
Oefeninge soos "Crunches" en "Sit-ups" versterk jou buikspiere. Maar jy sal nie 'n "sixpack" sien totdat die vetlaag bo-op daardie spiere verminder is nie. Daarom moet jy fokus op oefeninge wat meer kalorieë verbrand.
- Kardio: Enigiets wat jou hartklop verhoog, soos vinnige stap, draf, dans of tennis.
- Kragoefening: Dinge soos gewigoptel en opstote. Hierdie oefeninge bou spiere en verhoog ons metabolisme. Dit beteken dat die tempo waarteen ons kalorieë verbrand, selfs wanneer ons net stilstaan, toeneem.
Jy kan die "Praattoets" gebruik om die intensiteit van jou oefening te meet. As jy normaal kan praat terwyl jy oefen, is dit lae intensiteit. As jy met 'n bietjie moeite kan praat, is dit medium intensiteit. As jy sukkel om te praat, is dit hoë intensiteit. As jy gewig wil verloor, moet jy op medium en hoë intensiteitsvlakke wees.
Die belangrikste: As jy nog nooit tevore geoefen het nie, of as jy ander mediese toestande het, is dit noodsaaklik om met jou dokter te praat en advies in te win voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin.
Kom ons verander ons dieet.
Daar is geen spesiale kos of drankie in die wêreld wat maagvet sal smelt nie. Vergeet dus die gepraat oor appelasyn en proteïenskommels. Wanneer jy gewig verloor met 'n behoorlike dieet, sal maagvet ook outomaties afneem.
- Veselryke kosse: Sluit kosse hoog in oplosbare vesel in, soos hawer, bone, appels, wortels en gars. Hierdie vertraag die vertering van voedsel, wat jou langer versadig laat voel. Dit help om ooreet te beheer.
- Volgraan: Kies volgraan soos bruinbrood, semelsrys en hawermout in plaas van witbrood.
- Water: Alhoewel die drink van water nie direk maagvet verminder nie, help dit baie met die gewigsverliesproses.
- Verskaf die energie en hidrasie wat nodig is vir oefening.
- Water is noodsaaklik vir die vetverbrandingsproses.
- Die beste nul-kalorie-alternatief vir soet drankies en versoete drankies.
Ander behandelings en wanopvattings
In sommige gevalle kan mediese behandeling nodig wees vir ernstige vetsug.
- Bariatriese Chirurgie: Dit is operasies wat uitgevoer word om gewig te verminder. Dit verminder ook die hoeveelheid "viscerale vet" aansienlik.
- Gewigsverliesmedikasie: Nuut bekendgestelde inspuitbare medikasie soos 'Semaglutide (Wegovy)' en 'Tirzepatide (Zepbound)' het ook getoon dat dit liggaamsvet en '(Viscerale Vet)' verminder. Hierdie moet slegs onder toesig van 'n dokter geneem word .
Moenie die verkeerde idee kry oor liposuiging nie! `Liposuiging` is 'n kosmetiese chirurgie wat vet onder die vel (subkutane vet) verwyder. Dit verwyder nie die gevaarlike `viscerale vet` rondom die organe nie. Daarom verminder `Liposuiging` nie die risiko van siektes soos diabetes en hartsiektes nie.
Hoe weet jy of jy te veel maagvet het?
Viscerale vet kan nie akkuraat gemeet word sonder 'n MRI-skandering nie. Maar daar is 'n eenvoudige manier. Dit is deur jou middellyfomtrek te meet.
Staan op, neem 'n maatband en plaas dit om jou middel, net bokant jou naeltjie. Die maatband moet parallel met die grond wees en nie styf teen jou vel nie.
- Vir vroue: Middellyfomtrek moet minder as 35 duim wees.
- Vir mans: Middellyfomtrek moet minder as 40 duim wees.
As dit hoër as hierdie waardes is, is dit 'n goeie aanduiding dat jy dalk oortollige `(Viscerale Vet)` het.
Wat is 'maer vet'?
Selfs al is jy maer of het jy 'n normale gewig, kan jy steeds oortollige "(Viscerale Vet)" hê. Hierdie toestand word "Maer Vet" genoem. Die rede hiervoor is genetiese invloede en 'n sittende leefstyl. Daarom is dit belangrik vir enigiemand van enige liggaamsgrootte om aktief te bly.
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is twee tipes maagvet. Ons moet nie die meeste bekommerd wees oor die vet onder die vel nie, maar oor die diep vet wat rondom die organe neergelê is (viscerale vet).
- Jy kan nie vet verloor deur net jou maag te teiken nie. Die mees effektiewe manier is om gewig deur jou hele liggaam te verloor deur 'n gebalanseerde dieet en oefening.
- Die beste resultate kan behaal word deur beide kardio- en kragoefening te kombineer.
- Verminder suiker, olie en meelgebaseerde kosse en voeg meer veselryke groente, vrugte en volgraan by jou dieet.
- Om 7-8 uur se kwaliteit slaap daagliks te kry en stres te bestuur, is noodsaaklik om maagvet te verminder.
- Dit is baie belangrik om jou huisdokter te raadpleeg voordat jy met enige gewigsverliesprogram begin, veral as jy ander mediese toestande het (soos diabetes of hoë bloeddruk).
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by