⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
1. Kies volgraan
Dit is die belangrikste verandering. Maak dit 'n gewoonte om "volgraan" by jou dieet te voeg. Eenvoudig gestel, kies volgraan wat nie uit hul natuurlike toestand verwyder is nie, soos witrys of bruinrys. In plaas van witrys, kies volgraanbrode, soos volgraanbrood en volgraanbrood . Hawer en gars is ook twee goeie kosse wat in hierdie kategorie val. Hulle is hoog in vesel. Daarom, wanneer jy dit eet, sal jou bloedsuikervlakke nie onmiddellik styg nie.As jy min tyd het, verkoop supermarkte soms voorafgekookte bruinryspakkies wat jy in die mikrogolfoond kan verhit en vinnig by jou maaltyd kan voeg.
2. Vul jou maag met veselryke kosse.
Probeer om ten minste 8 gram vesel by jou hoofmaaltyd te voeg. Dit is veral belangrik wanneer jy 'n dieet hoog in koolhidrate volg. Vesel is soos 'n spons. Dit vertraag die absorpsie van suiker, laat jou langer versadig voel, en is ook baie goed vir hartgesondheid. Ons moet ook onthou dat mense met diabetes 'n hoër risiko vir hartsiektes het. So, wat is hierdie veselryke kosse?| voedselsoort | Voorbeelde |
|---|---|
| Lensies en neute | Lensies, kekerertjies, ertjies, groenbone, sojabone |
| Graankosse | Hawer, gars, bruinrys |
| Vrugte | Appels, pere, bessies, lemoene, pomelo's, koejawel |
| Groente | Soetpatats, Brusselse spruite, broccoli, wortels, beet, kool, spinasie |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Verminder koolhidrate en voeg goeie olies by.
Alhoewel almal bang is vir die woord "olie", is daar ook "goeie" olies wat goed is vir jou liggaam. Hierdie word "mono-onversadigde vette" genoem. Hierdie kan help om jou bloedsuikervlakke te beheer. Die beste voorbeelde is avokado's, kasjoeneute, grondboontjies, olyfolie en kanola-olie . Maar onthou, hierdie is hoog in kalorieë. Dit is dus belangrik om matig te eet . Voeg 'n skyfie avokado of 'n handvol kasjoeneute by jou slaai. Dit is beter om olyfolie of kanola-olie te gebruik in plaas van klapperolie vir kook.4. Kies kosse wat nie jou suikervlakke verhoog nie.
Daar is sekere kosse wat nie 'n skielike styging in bloedsuiker veroorsaak nie. Deur hierdie by jou bord te voeg, kan jy help om die impak op bloedsuikervlakke te balanseer wat koolhidrate (soos rys) op jou bloedsuiker kan hê. Goeie keuses sluit in:5. Verminder versadigde vet
Verminder die gebruik van ongesonde versadigde vette , dit wil sê dierlike vette, soveel as moontlik. Dit is byvoorbeeld baie belangrik om 'n sous met water te maak in plaas van kondensklappermelk, die vetterige dele van die vleis te verwyder en dit te kook, en die gebruik van botter en ghee te beperk. Fokus eerder op plantgebaseerde proteïene . Voeg gereeld dinge soos lensies, kekerertjies, groenbone en soja by jou dieet.6. Lees die beskrywing op die pakkie (Kontroleer die etiket)
Maak dit 'n gewoonte om die etiket van enige verpakte kos wat jy by die winkel koop, te lees.Besonderhede oor kalorieë, koolhidrate, vesel en vet word gelys. Die belangrikste ding is om na die "porsiegrootte" op die etiket te kyk, wat beteken "die hoeveelheid geskik vir een persoon". Soms wys die syfers die aantal kalorieë in 'n porsie, nie die aantal kalorieë in die verpakking self nie. Om hierdie inligting te ken, kan 'n groot hulp wees om jou bloedsuiker te beheer.7. Maak plantaardige olie jou vriend
Soos hierbo genoem, maak kanola-olie en olyfolie jou hoof kookolies. Beide is hoog in gesonde mono-onversadigde vette. Kanola-olie in die besonder is hoog in hartgesonde omega-3-vetsure .8. Maak dit maklik om slaai te eet
As jy "te lui" voel om 'n slaai te maak, is hier 'n maklike manier. Kap goed soos spinasie, blaarslaai, komkommer en tamatie, sit dit in 'n lugdigte houer en bêre dit in die yskas. Maar sonder om die sous by te voeg . Dan kan jy hierdie slaaimengsel vir 'n paar dae gebruik. 'n Paar minute voor jy eet, neem die benodigde hoeveelheid, voeg 'n bietjie lemmetjiesap, 'n bietjie peperpoeier en 'n druppel olyfolie by en meng.9. Vrugteslaai vir nagereg
As jy lus is vir 'n soet bederf na 'n ete, maak 'n pragtige vrugteslaai in plaas van 'n soet nagereg. Kap 'n paar kleurvolle vrugte van jou keuse op en voeg 'n bietjie lemmetjiesap daarby. Die vitamien C in lemmetjiesap sal help om te keer dat die vrugte bruin word en die geur daarvan verbeter.10. Dink twee keer na oor wat jy drink.
Ons is versigtig oor wat ons eet, maar ons vergeet wat ons drink. Suikerhoudende drankies, verpakte vrugtedrankies en alkohol bevat baie versteekte suiker en kalorieë. Dit is 'n groot struikelblok om jou bloedsuikervlakke te beheer.Die beste drankie is suiwer water. As jy nie daarvan hou nie, probeer om iets soos gaskoeldrank , onversoete tee, koffie , Belimal of Ranawara te drink.Voeg hierdie gewoontes bietjie vir bietjie by jou lewe. Dis moeilik om alles op een slag te verander. Maar met 'n bietjie moeite sal dit deel van jou leefstyl word. As jy enige twyfel oor enigiets het, vra altyd jou dokter vir advies.
Boodskap vir die Huis Toe
- Om 'n gesonde lewe met diabetes te lei, is dit noodsaaklik om slim te wees oor voedselkeuses.
- In plaas van verfynde kosse soos witrys en witbrood, kies volgraan soos bruinrys met semels en volgraanbrood.
- Sluit gereeld veselryke kosse soos groente, vrugte en neute in jou dieet in. Dit help met bloedsuikerbeheer en hartgesondheid.
- Verminder versadigde vette en eet meer mono-onversadigde vette soos avokado, kasjoeneute en olyfolie.
- Vermy soet drankies en alkohol heeltemal. Kies eerder drankies soos water en onversoete tee.
- Indien u enige bekommernisse oor u dieet het, moet nooit huiwer om dit met u dokter te bespreek nie.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.