Jou kleinding is nou in jou arms... Saam met daardie geluk, is daar 'n bietjie hartseer in die hoek van jou hart, wat wonder: 'Ag, wat het met my liggaam gebeur? Sal ek nooit weer dieselfde wees nie?'? Dis iets wat baie moeders voel, en jy is nie die enigste een nie. Wie wil nie die gewig verloor wat hulle aangesit het nadat hulle 'n baba gehad het en weer in hul ou klere pas nie? Maar daar is geen rede om daaroor bekommerd te wees nie. Kom ons gesels in detail hieroor.
Die eerste ding om te verstaan, is dat dit 'n tydrowende proses is. As jy 'n normale gewig gehad het voordat jy swanger geraak het en slegs die hoeveelheid opgetel het wat jou dokter jou gesê het (gewoonlik 11-16 kilogram), kan jy binne 'n paar maande met 'n goeie dieet en oefening terug na jou ou gewig kom. Maar as jy oorgewig was voordat jy swanger geraak het, of as jy baie meer gewig opgetel het as wat jou dokter jou gesê het, kan dit tot 'n jaar neem. Die belangrikste ding om te onthou is dus om geduldig met jou liggaam te wees . Jou liggaam het 'n wonderlike ding gedoen. Jy moet dit tyd gee om te herstel.
1. Moenie bang wees om op 'n dieet te gaan nie.
Jy mag dalk verbaas wees om dit te hoor. Maar om skielik op 'n streng 'dieet' te gaan waar jy jou voedselinname beperk en niks eet wat jy nie kan eet nie, kan jou gewigsverliesdoelwitte verslaan. Dink daaraan, hoe voel jy wanneer jy die dinge verloor wat jy graag eet, te midde van die stres, moegheid en slaapgebrek wat met 'n nuwe baba gepaardgaan? Onder sulke druk is gewigstoename wat eintlik gebeur.
So, in plaas daarvan om jou dieet streng te beheer, hou by 'n gesonde, gebalanseerde dieet . Eet wanneer jy honger voel. Hou ook klein, gesonde peuselhappies byderhand om jou deur die dag energiek te hou. Dinge soos 'n appel, 'n wortel en 'n volgraanbeskuitjie is wonderlik.
Onthou, maak nie saak hoe hard jy probeer om gewig te verloor nie, moenie jou kalorie-inname met meer as 1800 kalorieë per dag verminder nie. Dit is veral belangrik as jy borsvoed .
2. Eet voedsame 'superkosse' (Superkosse)
As 'n nuwe ma benodig jou liggaam maksimum voedingstowwe, veral as jy borsvoed. Daarom moet jy kosse kies wat laag in kalorieë en vet is, maar hoog in voedingstowwe. Ons noem dit 'superkosse'.
| voedselsoort | Hoofvoedingstof en belangrikheid |
|---|---|
| Olierige vis (Voorbeeld: salm, sardientjies, haring) | Hierdie is ryk aan die essensiële omega-3-vetsuur DHA , wat baie belangrik is vir die gesonde ontwikkeling van jou baba se brein en senuweestelsel. |
| Melk en jogurt | Ryk aan kalsium , wat noodsaaklik is om jou bene sterk te hou. |
| Maer vleis, hoender, bone en neute | Hulle is laag in vet en hoog in proteïene en vesel . Hulle gee jou energie en help jou om langer versadig te voel. |
3. Voordele van borsvoeding vir babas
Daar is verskillende menings oor of borsvoeding werklik help met gewigsverlies. Sommige studies dui daarop dat borsvoeding jou kan help om jou vorige gewig vinniger terug te kry, terwyl ander studies geen beduidende verskil getoon het nie.
Borsvoeding is egter een van die kosbaarste geskenke wat jy jou baba kan gee. Dit versterk jou baba se immuniteit en het baie ander gesondheidsvoordele. Borsvoeding kan ook sowat 300 ekstra kalorieë per dag by jou dieet voeg. Maar moenie dink: "Ek kan enigiets eet, want ek borsvoed," en ongesonde kos eet nie.
4. Water is lewe... Drink baie water!
Om baie water deur die dag te drink, kan help om dehidrasie te voorkom. Drinkwater help jou ook om versadig te voel, wat jou kan help om ooreet te vermy. Sommige studies het bevind dat drinkwater ook jou metabolisme kan versnel.
Daar is geen manier om seker te weet of jy 8 glase water per dag moet drink nie. Die beste manier om te weet is om aandag te skenk aan die kleur van jou urine en hoe gereeld jy badkamer toe gaan. As jy genoeg vloeistowwe drink, moet jou urine liggeel en helder wees. Jy moet ook elke 3-4 uur badkamer toe gaan.
5. Kom ons beweeg 'n bietjie? Kom ons raak gewoond aan oefening.
Nie net kos nie, maar oefening is ook 'n noodsaaklike deel van hierdie reis. Wanneer jy oefen, verbrand jy kalorieë en versterk jy jou spiere en bene.
"Oefening gaan oor meer as net gewigsverlies. Daar is baie voordele aan oefening vir 'n nuwe ma. Oefening help met postpartum depressie, slaapprobleme en stres... al hierdie dinge."
Jy hoef nie gimnasium toe te gaan om te oefen nie. Selfs net vinnig stap met jou baba in die stootwaentjie is 'n goeie oefensessie vir jou hart en spiere . Probeer om ten minste 150 minute oefening per week te kry. Dis moeilik om 30 minute op 'n slag te vind met 'n nuwe baba, so verdeel hierdie tyd in 10-minuut-blokkies.
Baie belangrik!
Maar onthou, veral as jy 'n keisersnee gehad het , moet jy beslis jou dokter raadpleeg voordat jy met enige oefenroetine begin. Hy of sy sal die een wees wat jou sal vertel wanneer dit die beste is vir jou liggaam om te begin oefen.
6. Slaap is die beste medisyne.
Om 8 uur ononderbroke slaap te kry, mag dalk soos 'n droom lyk wanneer jou baba snags wakker word. Maar slaapgebrek kan 'n groot struikelblok wees vir jou gewigsverliespogings. Een studie het bevind dat moeders wat 5 uur of minder per nag geslaap het, meer geneig was om die gewig wat hulle tydens swangerskap opgetel het, af te hou as diegene wat 7 uur geslaap het.
Die rede is eenvoudig. Wanneer jy moeg voel, produseer jou liggaam meer streshormone soos kortisol . Hierdie hormone dra by tot gewigstoename. Ook, wanneer jy moeg is, dink jy nie aan jouself of berei jy 'n gesonde maaltyd voor nie. Jy wil net iets uit die winkel gryp.
Daarom is die raad wat ons moeders gee, "Slaap wanneer jou baba slaap," baie waardevol. Neem 'n middagslapie wanneer jy kan gedurende die dag.
7. Moenie bang wees om hulp te vra nie.
Hierdie reis is soms nie so maklik soos jy dink nie. As jy sukkel om gewig te verloor, moenie bang wees om hulp te vra nie. Praat met jou dokter en, indien moontlik , 'n dieetkundige . Jou dokter kan jou adviseer oor hoeveel gewig jy moet verloor en wanneer dit die beste is om te begin oefen. 'n Dieetkundige kan jou help om 'n gesonde, veilige en effektiewe eetplan vir jou te skep.
Boodskap vir die Huis Toe
- Moenie haastig wees om gewig te verloor nie. Jou liggaam het 'n wonderlike werk gedoen. Gee dit tyd om te herstel.
- In plaas van 'n streng 'dieet', volg 'n gebalanseerde, voedsame dieet. Sluit veral 'superkosse' in jou dieet in.
- Drink baie water en kry soveel slaap as moontlik. Hierdie twee is baie belangrik vir gewigsbeheer.
- Begin met eenvoudige oefeninge, soos stap, op mediese advies. Mediese goedkeuring is noodsaaklik, veral as jy 'n keisersnee gehad het.
- Jy is nie alleen in hierdie reis nie. Indien nodig, raadpleeg jou dokter of voedingkundige.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by