Voel jy hartseer na 'n vakansie? Kom ons gesels oor 'Vakansiedepressie'!

Ons almal hou daarvan om vakansie te neem, weg van die gejaag en gejaag van die alledaagse lewe. Wie hou nie daarvan om op 'n reis te gaan en na hartelus te ontspan nie? Maar soms kan die vakansie self soos 'n groot las voel. Veral as jy gestres of hartseer voel, kan die beplanning van 'n vakansie en selfs die besteding van geld daaraan 'n gesukkel wees. Onnodig om te sê, wanneer jy na die vakansie terugkeer na jou daaglikse roetine, voel jy hartseer en verveeld. Dit is wat ons eenvoudig 'Vakansiedepressie' noem.

Wat sê navorsing oor vakansies en geestesgesondheid?

Dink daaraan, sê navorsers, "As jy nie behoorlike pouses neem nie, kan dit jou fisiese en geestesgesondheid beïnvloed." Dis nie iets wat ligtelik opgeneem moet word nie. Kyk na sommige van die bevindinge van navorsing hieroor.

• 'n Studie in 2005 het bevind dat vroue wat nie vakansie neem nie, twee tot drie keer meer geneig is om depressie te ontwikkel as vroue wat gereeld vakansie neem .
• Nog 'n studie, wat meer as 12 000 mans vir nege jaar gevolg het, het bevind dat mans wat nie elke jaar vakansie geneem het nie , 'n 32% hoër risiko gehad het om aan 'n hartaanval te sterf en 'n 21% hoër risiko om aan enige ander oorsaak te sterf .
• Nog 'n studie van vroue wat aan die bekende Framingham-hartstudie deelgeneem het, het bevind dat vroue wat so selde as een keer elke ses jaar vakansie gehou het , 'n agtvoudige verhoogde risiko vir 'n hartaanval en dood gehad het in vergelyking met vroue wat ten minste een keer elke twee jaar vakansie gehou het .

So, in hierdie artikel sal ons praat oor hoe om die hartseer wat jy gedurende hierdie vakansieseisoen voel, te oorkom, hoe belangrik 'n vakansie vir ons psige is, en hoe om 'n vakansie te beplan wat vrede in jou siel bring wat by jou persoonlikheid pas.

Hoe help vakansie ons gedagtes?

Die beste nuus is dat vakansies die perfekte geleentheid is om ons batterye te herlaai, die tempo van ons daaglikse lewens te verander en ons gedagtes te verfris deur ons omgewing te verander.

En, "Dit is 'n baie belangrike tyd om verhoudings met die belangrikste mense in jou lewe te versterk - jou lewensmaat, kinders, vriende, ouers - sê sielkundige dr. Nadine Kaslow. Met die gejaag en gewoel van die alledaagse lewe is dit moeilik om tyd vir daardie dinge te vind.

Daarbenewens gee 'n vakansie ons 'n gevoel van beheer oor ons lewens. Dit wil sê, ons het die vryheid om te kies wat ons wil. Ons het nie daardie vryheid in die alledaagse lewe nie. Op vakansie doen ons dinge wat ons op die oomblik geniet.

Daar is 'n wetenskaplike kant hieraan. Wanneer ons met vakansie gaan, stel ons breine twee neuro-oordragstowwe vry, genaamd dopamien en serotonien . Eenvoudig gestel, dit is die chemikalieë wat ons geluk en bui beheer . Mense met depressie het lae vlakke van hierdie chemikalieë. Wanneer jy met vakansie is, doen jy dinge waarvan jy hou, neem jy beheer oor jou lewe, en hierdie chemikalieë neem toe, wat jou gelukkiger en meer ontspanne laat voel.

Hoe om ontslae te raak van hartseer tydens die vakansie?

Soms kan die hartseer in jou hart dit moeilik maak om 'n vakansie te geniet. "Depressie is 'n bose kringloop. Jy voel sleg, so jy doen nie dinge wat jou gelukkig maak nie. Dit laat jou nog slegter voel," verduidelik dr. Kaslow. Om hierdie kringloop te breek, moet jy dus iets doen wat jou vroeër gelukkig gemaak het. Dit is dalk nie so aangenaam soos dit was nie. Maar dis die beste manier om goed te voel.

Voordat jy dit aanpak, is daar 'n vraag wat jy jouself moet afvra: "Wat is my 'Vakansiepersoonlikheid'?" Dit wil sê, watter soort vakansie pas die beste by jou?

Die belangrikste ding is,Om 'n vakansie te skep wat by jou persoonlikheid pas, is die sleutel. Dit is wanneer jy tuiskom en werklik verfris en in vrede voel. Vir iemand wat van avontuur hou, kan dit vervelig wees om net op die strand rond te hang. Dan, wanneer jy ná jou vakansie by die huis kom, sal jy voel asof "dit 'n mors van tyd" is.

7 wenke om stres voor en tydens die vakansie te verminder

1. Kort vakansies in plaas van lang vakansies: As dit vir jou moeilik is om 'n lang vakansie soos twee weke van jou werkplek af te neem, beplan 'n paar kort vakansies (langnaweke) van drie tot vier dae. Vir sommige mense is kort vakansies soos hierdie makliker om te ontstres as 'n lang reis.

2. Beplan volgens jou begroting: As geld 'n probleem is, oorweeg laekoste-opsies. Dinge soos stap, kampeer en fietsry kos nie baie geld nie. Dan hoef jy jou nie oor geld te bekommer en ekstra stres by te voeg nie.

3. Praat met ander en neem besluite: Praat met jou vriende en familie en beplan dienooreenkomstig. As jy verkies om te kamp, ​​maar ander verkies 'n hotel, maak 'n kompromis sodat julle albei kan doen.

4. As beplanning 'n las is, laat dit aan 'n professionele persoon oor: As die keuse van 'n hotel of die beplanning van jou reisplan 'n las is, laat dit aan 'n reisagent oor. Of gaan op 'n pakket soos 'n groeptoer of cruise.

5. Moenie dit oordoen nie: Moenie elke minuut van jou vakansie beplan nie. Neem net 'n paar dae om te ontspan en af ​​te skakel.

6. Los jou probleme by die huis: Moenie met vakansie gaan en praat oor probleme by die werk, probleme by die huis of jou kinders se skoolprobleme nie. Vakansie is nie die beste plek om oplossings vir daardie probleme te vind nie. Sê vir jou kinders: "Ons sal julle nie skel of oor julle punte praat gedurende die vakansie nie."

7. Sluit aan by eendersdenkende groepe: As jy enkellopend is en van avontuur hou, soek na ontmoetgroepe wat soortgelyke dinge doen.

Hoe om hartseer na die vakansie te vermy?

As jy jou vakansie goed deurbring, kan jy depressie ná die vakansie vermy.

• Versamel pragtige herinneringe: Hou die gelukkigste, snaaksste dinge in gedagte wat gedurende die vakansie gebeur het. Miskien was dit 'n mal ding wat die kinders gedoen het. Of miskien was dit 'n klein winkeltjie wat jy gesien het, 'n pragtige toneel. Hierdie herinneringe is jou skat. Onthou hulle oor en oor, lag en geniet die vreugde.
• Kom 'n dag vroeër huis toe vir werk: Moenie probeer om die volgende dag werk toe te gaan sodra jy by die huis kom nie. Kom 'n dag vroeër huis toe, pak uit, was jou klere en kry 'n goeie nagrus.
• Keer stadig terug na jou normale roetine: Moenie groot vergaderings op jou eerste werkdag hou nie.
• Beplan jou volgende reis:Wat het jy regtig van hierdie vakansie geniet? Wat het almal gelukkig gemaak? Bou voort op daardie goeie herinneringe en begin dink aan jou volgende reis.
• Dink positief: Moenie tob oor dinge wat verkeerd geloop het tydens vakansie en dink: "Ag, ek wens ek het dit gedoen nie."
• Vind dinge om oor gelukkig te wees in jou daaglikse lewe: Dink elke dag aan die dinge wat jy goed gedoen het en waaroor jy gelukkig was.
• Mediteer as jy angstig voel: As jy angstig voel, probeer verstaan ​​hoekom. Iets soos meditasie kan help. Haal diep asem en dink terug aan daardie wonderlike herinneringe van jou vakansie.

Laastens, deel die vreugde en varsheid van jou vakansie met ander. "Ons is sosiale wesens. Geluk neem toe wanneer dit gedeel word. Hou daardie goeie verhoudings en geluk lewendig."