"Ag, dokter, ek kan nie my eetgewoontes beheer nie. Ek kan nie versadig word nie, selfs wanneer ek eet. Dis hoekom ek aanhou gewig optel. Wat moet ek doen?" Dit is eintlik 'n algemene probleem vir baie mense in ons land. Soms is dit die klein foutjies wat ons maak sonder om dit te besef wat dit veroorsaak. Moenie bekommerd wees nie, daar is 'n paar eenvoudige, maar baie effektiewe dinge wat ons kan doen om dit te beheer. Kom ons gesels vandag daaroor.
Die wetenskaplike geheim om stadig te eet
Dit is niks nuuts nie. Dis iets wat ons moeders vir ons sê vandat ons klein was, soos "kou jou kos goed" en "drink water". Maar het jy al ooit gewonder hoekom hulle dit sê? Daar is 'n groot wetenskaplike rede daarvoor.
Eenvoudig gestel, ons brein weet nie wanneer ons versadig is nie. Dit neem 'n rukkie vir die sein van ons maag na ons brein om te sê: "Goed, jy is nou versadig, hou op eet." Navorsing het bevind dat terwyl dit ongeveer 12 minute neem vir 'n normale, maer persoon om hierdie sein te kry, dit 20 minute of meer kan neem vir 'n vetsugtige persoon.
Stel jou voor, wat gebeur as jy die tipe persoon is wat jou hele bord in 5 tot 10 minute opeet? Teen die tyd dat jy klaar geëet het, het jou brein nog nie die sein ontvang dat jy versadig is nie. So jy dink, "Mmm... dis nie genoeg nie." Dan deel jy nog 'n bietjie. Al is jy eintlik versadig, weet jou brein dit nie, so jy eet meer as wat jy behoort.
So volgende keer as jy eet, neem jou tyd en eet stadig. Dit neem 'n bietjie gewoonte, maar die resultate is wonderlik!
Probeer hierdie dinge om gewoond te raak daaraan om stadig te eet:
- Nadat jy twee of drie hande vol kos geëet het, sit die lepel neer en neem 'n slukkie of twee water.
- Kou elke hap kos deeglik ten minste 20 keer . Dit help ook met beter vertering.
- Praat stadig met iemand saam met wie jy is terwyl jy eet.
- Geniet die smaak, aroma en kleur van die kos terwyl jy eet.
Moenie enigiets anders doen terwyl jy eet nie! Eet bedagsaam.
Dit is nog 'n groot fout wat baie van ons maak. Ons sit voor die TV met ons bord kos, of ons eet terwyl ons deur Facebook en TikTok op ons fone blaai. Sommige mense eet terwyl hulle na die rekenaar kyk terwyl hulle werk. Dit word "Afgeleide Eet" genoem.
Wanneer ons eet terwyl ons deur iets anders afgelei word, weet ons brein nie regtig dat ons eet nie. Ons aandag is gefokus op wat op TV is of wat ons op ons foon sien. Dus, die brein registreer nie regtig hoeveel ons geëet het, wat ons geëet het, of hoe die kos smaak nie. Die gevolg? Ons voel nie tevrede na eet nie, so ons wil meer eet.
Die beste oplossing hiervoor is die konsep van " Bewuste Eet ".
- Skep 'n kalm omgewing: Kies 'n stil, netjiese plek om te eet. Indien moontlik, eet terwyl jy aan tafel sit.
- Verwyder afleidings: Hou dinge soos die TV, rekenaar en foon weg terwyl jy eet.
- Gee aandag aan die kos: Kyk na die goed op jou bord. Geniet hul kleure, vorms en reuke. Laat jouself toe om die smaak en warmte van die kos te voel terwyl jy eet.
Wanneer jy so eet, sal jou gemoed baie versadig voel, selfs al eet jy 'n klein hoeveelheid.
Die geheim tussen die borde en die maaltye
Hier is nog twee klein truuks wat jou sal help om jou gewig te beheer.
Die magie van 'n klein bordjie
Dit is 'n sielkundige truuk wat die oë flous. Stel jou voor, wanneer jy 'n bietjie rys op 'n groot bord deel, dink jy: "Ag, dis nie genoeg nie" want daar is soveel spasie op die bord. Wanneer jy egter dieselfde hoeveelheid rys op 'n klein bordjie deel, lyk die bord vol, so jou oë en brein kry die boodskap: "Goed, dis genoeg." Dit kan jou help om op te hou om meer onnodig te deel.
Wat eet jy tussen maaltye? (Happies)
Dit is normaal om 'n bietjie honger te voel tussen die drie hoofmaaltye. Ons moet baie versigtig wees oor wat ons gedurende daardie tyd eet. As ons die verkeerde dinge eet, kan alles waaraan ons hard gewerk het om deur die dag te beheer, verlore gaan.
Kyk na die tabel hieronder.
| Slegte versnaperinge (vermy hierdie versnaperinge) | Goeie, Slim Versnaperinge |
|---|---|
| Beskuitjies, koeke en donuts hoog in suiker en meel | 'n Vrug soos piesang, koejawel, mango, papaja |
| Diepgebraaide kort-etes (patties, rolletjies, kotelette) | Een suikervrye jogurt |
| Koeldranke en verpakte vrugtedrankies met 'n hoë suikerinhoud | 'n Koppie gekookte kekerertjies, groenbone en ertjies |
| Verpakte kosse hoog in sout, soos skyfies en mengsels | 'n Paar stukkies komkommer, wortel en tamatie |
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
Baie mense kan hul gewig beheer deur die wenke wat ons bespreek het, te volg. Soms kan gewigstoename egter deur 'n onderliggende mediese toestand veroorsaak word.
As u die volgende simptome het terwyl u hierdie instruksies volg, maak seker dat u u dokter vir advies raadpleeg.
- As jy skielik vinnig gewig optel sonder enige ooglopende rede.
- As jy gewigstoename, uiterste moegheid, konstante slaperigheid, kouekoors en haarverlies ervaar (dit kan tekens van 'n skildklierprobleem wees).
- As jy oormatig dors voel en gereeld moet urineer, tesame met gewigstoename (dit kan vroeë tekens van diabetes wees).
- As jy voel dat jou eetpatrone verband hou met jou stres of 'n geestestoestand soos depressie .
In sulke tye sal die dokter die nodige toetse uitvoer, die presiese oorsaak van jou gewigstoename vind en toepaslike behandeling voorskryf.
Boodskap vir die Huis Toe
- Moenie jou maaltyd haastig maak nie. Gee jou brein ten minste 15-20 minute om aan te voel dat jou maag vol is.
- Sit die TV en foon opsy terwyl jy eet. Eet bedagsaam, aandagtig en terwyl jy jou maaltyd geniet.
- In plaas van groot borde, gebruik soveel klein borde as moontlik.
- As jy tussen maaltye honger kry, eet iets gesonds soos vrugte, jogurt of gekookte kekerertjies.
- As jy sukkel om jou gewig te beheer ten spyte van al hierdie dinge, of as jy ander simptome het, maak seker dat jy jou huisdokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by