Vitamien D-tekort: alles wat jy moet weet

Jy het waarskynlik al baie onlangs van " vitamien D -tekort" gehoor, reg? Daar is 'n rede daarvoor. Dis 'n probleem wat miljarde mense regoor die wêreld raak. Eenvoudig gestel, dit word veroorsaak deur 'n gebrek aan die noodsaaklike " sonskynvitamien ". Terwyl die meeste mense vitamien D as 'n beengesondheidsversterker beskou, is dit eintlik belangrik vir baie ander dinge, insluitend immuunfunksie, spierkrag en bui. As jy voortdurend moeg voel, of onverklaarbare pyne en skete het, kan dit 'n teken van vitamien D-tekort wees. Of jy nou bekommerd is oor jou eie gesondheid of dié van iemand anders, dis belangrik om die oorsake, simptome, risiko's en behandelings vir vitamien D-tekort te verstaan ​​om op die lange duur gesond te bly.

Kom ons kyk eers, wat is vitamien D? Hoe kry ons dit?

Voordat ons oor tekort praat, kom ons verstaan ​​presies wat vitamien D is. Dit is eintlik 'n vetoplosbare vitamien wat soos 'n steroïedhormoon optree. Ons kry dit hoofsaaklik op twee maniere:

1. Van sonlig (vitamien D3): Wanneer ons vel aan ultraviolet B (UVB) straling van die son blootgestel word, word vitamien D3 (cholecalciferol) in die vel geproduseer.
2. Uit voedsel en aanvullings (vitamiene D2 en D3): Vitamien D2 (ergocalciferol) word verkry uit plante (bv. UV- behandelde sampioene) en versterkte voedsel. Vitamien D3 word verkry uit dierlike voedsel (bv. olierige vis, eiergele , lewer ). Dit is die vorm van D3 wat meestal as aanvullings gegee word.

Maar die belangrikste ding is die volgende: D2 en D3 werk nie wanneer dit oraal ingeneem word nie. Hulle moet binne die liggaam omgeskakel word. Eers word hulle in die lewer omgeskakel na 25-hidroksivitamien D [25(OH)D] – dit is die vlak wat in bloedtoetse gemeet word. Dan, hoofsaaklik in die niere, word hulle omgeskakel na die hormoon wat eintlik werk, 1,25-dihidroksivitamien D (kalsitriol). Hierdie kalsitriol is wat in selle dwarsdeur die liggaam ingaan en doen wat vitamien D veronderstel is om te doen.

Waarom is dit belangrik om genoeg vitamien D in die liggaam te hê? Wat gebeur as jy nie genoeg het nie?

As jy al hierdie dinge weet oor wat vitamien D doen, verstaan ​​jy waarskynlik hoe belangrik dit is om tekorte te voorkom en te behandel as dit onvoldoende is. Dit is dus baie belangrik om voldoende vlakke van vitamien D in die liggaam te handhaaf vir hierdie dinge:

Vitamien D en Beengesondheid

Vitamien D is noodsaaklik vir die liggaam om kalsium en fosfor te absorbeer, wat noodsaaklik is vir sterk bene. As vitamien D nie genoeg is nie, neem hierdie absorpsie af en word bene swak. Dit kan lei tot ragitis by jong kinders en osteomalasie by volwassenes. Dit verhoog ook die risiko van osteoporose aansienlik.

Immuunregulering

Vitamien D help ook ons ​​immuunstelsel om behoorlik te funksioneer. As ons nie genoeg vitamien D het nie, is ons meer geneig om siektes te ontwikkel (veral aansteeklike siektes). Dit kan ook gekoppel word aan sommige outo-immuun siektes. Wanneer ons ons vitamien D-tekort regstel, funksioneer ons immuunstelsel beter.

Spierkrag, liggaamspyne en pyne

Spierswakheid en spierpyn is algemene simptome van vitamien D-tekort. Vitamien D is nodig vir spiere om behoorlik te funksioneer. Wanneer vitamien D-vlakke herstel word, word die liggaam meer veerkragtig, en val kan verminder word, veral by bejaardes.

Stemming en Breingesondheid

Daar is reseptore in die brein wat op vitamien D reageer. Die verhouding is ietwat ingewikkeld, maar data dui daarop dat mense wat 'n tekort aan vitamien D het, 'n verhoogde risiko het vir depressie, seisoenale affektiewe versteuring (SAD) en moontlik kognitiewe agteruitgang. Die regstelling van vitamien D-tekort kan een manier wees om goeie geestesgesondheid en breinfunksie te handhaaf.

Meer gesondheidskakels

Navorsing ondersoek steeds die verband tussen vitamien D-tekort en kardiovaskulêre siektes, metaboliese funksie (bv. insuliengevoeligheid) en ander chroniese toestande. Dit blyk dat die handhawing van voldoende vitamien D-vlakke help om fisiologiese homeostase te handhaaf.

Vitamien D-tekort: Wat presies is dit? Hoe algemeen is dit? Wat is die oorsake?

As dokters diagnoseer ons vitamien D-tekort deur serum 25-hidroksivitamien D-vlakke te meet. Die reeks vlakke kan wissel, maar ons klassifiseer hulle gewoonlik as:

• Tekort: Minder as 20 ng/mL (of minder as 50 nmol/L)
• Ontoereikendheid: Tussen 21 en 29 ng/mL (of tussen 51 en 74 nmol/L)
• Toereikendheid: groter as of gelyk aan 30 ng/mL (of groter as of gelyk aan 75 nmol/L)

Dit is belangrik: Moenie jou besluite net op 'n bloedtoets baseer nie. Praat met jou dokter om presies uit te vind wat om volgende te doen, of jy nou 'n vitamien D-tekort of 'n ander probleem het, gebaseer op jou gesondheidstatus, simptome en risikofaktore.

Toetsing

Ek sê nie almal moet 'n vitamien D-toets kry nie. As jy egter simptome van vitamien D-tekort, risikofaktore of 'n toestand soos osteoporose het, is dit 'n goeie idee om hierdie toets te laat doen.

Hoe kan ons ons vitamien D-vlakke veilig verhoog?

Die regstelling van vitamien D-tekort beteken om die hoeveelheid in die liggaam te verhoog en daardie vlak te handhaaf, onder advies van 'n dokter.

Aanvulling: Die hoofmiddel

• Dosis: Om vitamien D-tekort reg te stel, moet u meer as die aanbevole daaglikse dosis inneem. U dokter sal die regte dosis en behandeling (gewoonlik vitamien D3) vir u voorskryf. Dit kan insluit:
  • 'n Hoë aanvanklike dosis (laaidosis) (bv. 50 000 IE per week, vir 'n paar weke) - bou vlakke vinnig op.
  • Neem dan 'n lae dosis (onderhoudsdosis) (gewoonlik 1 000–4 000 IE per dag, afhangende van behoefte) – en handhaaf daardie vlak.
• Hoe om te neem: Neem die presiese dosis wat deur u dokter voorgeskryf is. Om te veel te neem, kan skadelik vir die lewer wees (hepatotoksies). Daarom is dit noodsaaklik om medisyne vir vitamien D-tekort te neem volgens mediese advies en vir veiligheid.
• Opvolg: Bloedtoetse moet weer oor ongeveer 3 maande gedoen word om te kyk of vitamien D-vlakke verbeter het en, indien nodig, die dosis aan te pas.

Sonbaai verstandig: net 'n wenk

Selfs al kry jy vitamien D uit die son, as jy 'n beduidende tekort het, kan jy dit nie net deur te sonbaai aanvul nie (veral as jy risikofaktore en velbeskerming in ag neem). 'n Kort tydperk van sonblootstelling (10-20 minute, 'n paar dae per week, sonder om die vel te brand, sonder sonskerm, op die arms en bene, op gepaste tye) kan help om vitamien D te produseer. Jy moet egter ook die risiko van velkanker in ag neem.

Kos en drank: 'n klein bydrae

Dit is goed om kosse te eet wat vitamien D bevat, maar dit is moeilik om 'n groot tekort met kos alleen aan te vul. Oorweeg hierdie kosse:

• Vetterige Vis - Salm, Makriel, Sardientjies
• Kabeljoulewerolie (Hierdie is ook hoog in vitamien A, so wees versigtig)
• Eiergele
• Kosse met bygevoegde vitamien D (Melk, Jogurt, Sappe, Graankosse - sien etikette)
• Sampioene blootgestel aan UV-lig (vitamien D2)

Wat kan jy doen om vitamien D-tekort dwarsdeur jou lewe te vermy?

Hier is 'n paar dinge wat jy moet aanhou doen om vitamien D-tekort te voorkom:

• Dink aan jou risiko: Gebaseer op die faktore wat hierbo genoem word (lewenstyl, streek, dieet, ouderdom, velkleur en mediese toestande), dink aan hoe waarskynlik dit is dat jy 'n vitamien D-tekort sal hê.
• Bly gebalanseerd: Dit is die beste om veilige sonblootstelling te kry, kosse ryk aan vitamien D te eet, en vir baie mense (veral diegene met 'n hoër risiko, diegene in kouer lande), met jou dokter te praat en 'n lae-dosis aanvulling te neem (soos 1 000–2 000 IE D3 per dag).
• Sien jou dokter gereeld: Wanneer jy vir gereelde ondersoeke gaan, praat met jou dokter oor dinge wat kan bydra tot vitamien D-tekort.
• Goeie gesondheid = goeie vitamien D-vlakke: Dinge soos om 'n gesonde gewig te handhaaf en ander siektes te bestuur, help om goeie vitamien D-vlakke te handhaaf.

Risiko's van onbehandelde vitamien D-tekort

Indien vitamien D-tekort onbehandeld gelaat word, kan ernstige probleme benewens simptome ontstaan.

• Ernstige skade aan bene: Verhoogde risiko van osteoporose, frakture (veral heupfrakture), aanhoudende beenpyn, spierswakheid en val. In ernstige gevalle kan osteomalasie of ragitis ontwikkel.
• Effekte op ander siektes: Alhoewel navorsing steeds aan die gang is, is dit moontlik dat 'n ernstige tekort aan vitamien D immuunstelselsiektes, infeksies, geestesongesteldhede en moontlik selfs hartsiektes of metaboliese siektes kan beïnvloed.
• Daarom word gesê dat volgehoue ​​vitamien D-tekort 'n hindernis vir lewensgehalte is.

Leer ook oor Vitamien D-toksisiteit

Net soos dit belangrik is om vitamien D-tekort te voorkom, is dit ook nie goed om te veel vitamien D in te kry nie (van medikasie - dit gebeur nie van voedsel of sonlig nie). Dit word vitamien D-toksisiteit / hipervitaminose D genoem. Dit kan 'n toename in kalsium in die bloed (hiperkalsemie) en skade aan die liggaam veroorsaak. Simptome soos naarheid, braking, swakheid, angs en nierskade kan voorkom. Dit wys ook hoe belangrik dit is om die presiese dosis vitamien D te neem wat deur jou dokter voorgeskryf is wanneer jy vitamien D-medikasie neem.

'n Laaste woord van Dr. Priya

My doel is om jou van inligting te voorsien wat jou sal help om 'n gesonder lewe te lei. Ons moet almal bewus wees van hoe algemeen vitamien D-tekort is, hoe subtiel die simptome daarvan kan wees, hoe ernstig die gevolge daarvan is, en hoe maklik dit is om te behandel. Alhoewel ek jou in hierdie artikel van betroubare inligting voorsien het, is dit slegs 'n algemene bewustheid. Jou gesondheidsbehoeftes is uniek aan jou. As jy dink jy het dalk 'n vitamien D-tekort, of as jy vrae het oor jou risikofaktore of aanvullings, raadpleeg asseblief jou dokter of ander gekwalifiseerde gesondheidswerker. Hulle kan jou behoorlik evalueer en jou van veilige, effektiewe advies en behandeling voorsien wat reg is vir jou. Om 'n vitamien D-paneel te kry, is 'n goeie eerste stap na 'n gesonde lewe!