Een van die grootste vrae wat baie borsvoedende moeders het, is: "Sal die kos wat ek eet my melkvoorraad beïnvloed?" Ons kry raad van familie, familie en vriende. Sommige sê: "Moenie rys eet nie, dit sal jou maag ontstel," en "As jy dit eet, sal jou melkvoorraad toeneem." So, sit jy ook vas en kan jy nie uitvind watter een van hierdie regtig reg is nie? Moenie bekommerd wees nie, vandag sal ons presies leer oor die dieet van 'n borsvoedende moeder (Borsvoedende Dieet).
Beïnvloed jou dieet regtig jou melk?
Eenvoudig gestel, maak nie saak wat jy eet nie, jou liggaam verrig wonders en produseer die voedingstowwe wat jou baba heeltyd nodig het. Dis 'n wonderlike ontwerp van die natuur. Dit beteken jy hoef nie spesifieke kosse te eet om jou baba voedsame melk te gee nie. Maar daar is 'n ander kant hieraan.
Wanneer jy 'n gebalanseerde, voedsame dieet eet, verhoog dit nie net die voedingswaarde van jou melk nie, maar bowenal gee dit jou liggaam die energie en voeding wat dit nodig het . Dink daaraan, jou liggaam produseer die volledige voeding wat 'n ander persoon nodig het om te lewe. Dit maak dus sin dat dit ekstra energie nodig het, reg? Slegs as jy gesond en sterk is, sal jy goed na jou baba kan omsien.
Onthou, veral wanneer jy borsvoed , is dit noodsaaklik om baie water te drink . Probeer om ten minste 2-3 liter water per dag te drink.
Die samestelling van borsmelk is ook verstommend. Wanneer 'n baba melk begin drink, is die melk wat uitkom (voormelk) meer waterig. Dit les die baba se dors. Nadat hy 'n rukkie gedrink het, is die melk wat uitkom (agtermelk) dikker, vetter en meer voedsaam. Dit is wat die baba se maag vul en die voedingstowwe verskaf wat nodig is vir groei.
So, wat is die beste dinge om by kos te voeg?
Terwyl jy borsvoed, benodig jy omtrent 500 ekstra kalorieë per dag. Dis soos 'n ekstra klein maaltyd. Maar dis belangrik om hierdie kalorieë uit iets voedsaams te kry eerder as gemorskos.
Kom ons kyk na die tabel hieronder om te sien wat jy by jou dieet moet voeg.
| Voedingskategorie | Voorbeelde en belangrikheid |
|---|---|
| Maer Proteïen | Hierdie voorsien die liggaam van essensiële aminosure. Hierdie is baie belangrik om jou die energie te gee wat jy benodig. Voorbeelde: Hoender, vis, eiers, melk, jogurt, kaas, soja, lensies en peulgewasse soos kekerertjies. |
| Volgraan | Dit is die beste bronne van koolhidrate en energie. Voorbeelde: bruinrys, hawermout, quinoa, volgraanbrood, pasta. |
| Gesonde Vette | Hierdie is noodsaaklik vir die baba se breinontwikkeling. Jy kry ook voedingstowwe soos vitamien E, Omega-3 en Omega-6. Voorbeelde: avokado's, grondboontjies, kasjoeneute, okkerneute, eiers. |
| Vrugte en groente | 'n Essensiële deel van enige gesonde dieet. Hierdie is 'n goeie bron van vitamiene B1, B2, B6, vitamien C, kalium, folaat en vesel. Voorbeelde: Groente soos spinasie, boerenkool, kool, tamaties, soetrissies, broccoli, lemoene, pomelo's en bessies. |
Is daar enige kosse wat jy gedurende hierdie tyd moet beperk?
Sommige van die streng reëls, soos tydens swangerskap, word gedurende hierdie tyd verslap. Die vrees vir dinge soos rou vis en ongaar vleis kan nou tot 'n groot mate verminder word. Dit is egter baie belangrik om sekere dinge matig te eet .
| Wat om te beperk | Wat om te weet |
|---|---|
| Kafeïen | Jy hoef nie heeltemal op te hou om koffie, tee en koeldrank te drink nie. Maar dis die beste om dit tot 1-2 koppies koffie per dag te beperk. As jy sukkel om te slaap of rusteloos voel, kan dit jou baba beïnvloed en hom kieskeurig en huilend maak. |
| Alkohol | Alhoewel 'n klein hoeveelheid af en toe nie 'n groot probleem is nie, kan die gereelde en groot hoeveelhede alkoholgebruik probleme met jou baba se slaap, gewigstoename en groei veroorsaak. Dit is die beste om ten minste twee uur te wag nadat jy jou baba gevoed het as jy 'n bietjie alkohol drink. |
| Hoë-kwik vis | Dit is iets wat beslis vermy moet word . Kwik is iets wat 'n baba se senuweestelsel kan beskadig. Voorbeelde: Groot visse soos haai, swaardvis en tuna. Klein visse soos koningmakriel, koningmakriel en haring is veilig om te eet. |
Is daar enige kosse wat nie goed is vir babas nie?
Dit is skaars dat jou baba 'n allergiese reaksie op iets het wat jy eet. Maar soms, as jy iets soos suiwelprodukte (melk, kaas, jogurt), soja, koring of eiers eet en jou baba ontwikkel veluitslag, ekseem, braking, diarree of oormatige huil, kan dit wees dat jou baba allergies is vir daardie kos.
As jy so iets vermoed, is die beste ding om te doen om met jou pediater of huisdokter te praat. Hulle sal jou die regte advies gee.
Is dit nodig om addisionele vitamiene te neem?
Dit is algemeen om vitamien- en mineraaltekorte te ervaar na die geboorte van 'n baba. Daarom kan die neem van ekstra vitamiene (aanvullings) soms help om jou voedingsvlakke in goeie vorm te hou.
- Multivitamiene: Baie moeders ervaar vitamientekorte na geboorte. Die neem van 'n daaglikse multivitamien sal help om die voedingstowwe wat jy uit jou dieet kry, aan te vul.
- Vitamien B-12: As jy 'n veganis/vegetariër is of 'n plantgebaseerde dieet volg, kan jy 'n tekort aan vitamien B-12 hê. Hierdie vitamien word meestal in dierlike voedsel soos vis, vleis en eiers aangetref. Indien wel, kan jy oorweeg om 'n B-kompleks- of B-12-aanvulling te neem.
- Vitamien D:Vitamien D is noodsaaklik vir jou immuunstelsel en beengesondheid. Vitamien D-tekort is algemeen onder borsvoedende moeders. Dit kan ook die risiko van postpartum depressie verhoog.
Die belangrikste ding: Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde beveel aan dat babas daagliks 400 IE (Internasionale Eenhede) vitamien D kry van geboorte tot 12 maande. Sommige studies het getoon dat as 'n moeder 'n daaglikse vitamien D-aanvulling neem, daardie hoeveelheid deur borsmelk aan haar baba oorgedra kan word.
Voordat u egter enige van hierdie vitamiene begin, moet u met u dokter praat en dit slegs soos aangedui neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou liggaam maak die beste melk vir jou baba, maar 'n voedsame dieet sal jou en jou baba help om gesond te bly.
- Jy benodig omtrent 500 ekstra kalorieë per dag. En dis noodsaaklik om baie water te drink.
- Eet 'n gebalanseerde dieet van proteïene, volgraan, gesonde vette, groente en vrugte.
- Beperk kafeïen en alkohol. Vermy die eet van groot visse wat hoog in kwik is.
- As jy vermoed dat jou baba allergies is vir 'n sekere kos, soek onmiddellik mediese advies.
- Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy enige vitamienaanvulling begin.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by