Het jy al ooit aan jou asemhaling gedink wanneer jy gestres, bang of angstig voel? Baie van ons vind dat ons asemhaling soms vinniger en vlakker word. Dit is een manier waarop ons liggame op stres reageer. Maar het jy geweet dat ons hierdie stres kan beheer deur ons asemhaling te beheer en behoorlik te asemhaal? Dit is wat ons 'asemhalingsoefeninge' of 'Asemwerk' noem.
Wat presies is asemhalingswerk?
Alhoewel die term 'asemhalingsoefeninge' onlangs baie gewild geword het, is dit nie nuut nie. Mense beoefen hierdie asemhalingsoefeninge al vir duisende jare. Dit is veral diep verbind met dinge soos joga.
Eenvoudig gestel, dit behels die uitasem van gifstowwe en stres uit ons liggame, en die inaseming van voeding vir die gees en liggaam .
Dink aan jou brein as 'n sekuriteitswag. Wanneer jy gestres voel, begin jy vlak en vinnig asemhaal. Dit beperk die hoeveelheid suurstof wat jou liggaam kry. Op hierdie stadium dink die sekuriteitswag in jou brein: "O, daar's iets fout!" en berei jou hele liggaam voor vir veg of vlug. Dit is 'n proses in ons sentrale senuweestelsel .
Maar wanneer jy doelbewus jou tyd neem, diep, stadig en diep asemhaal, gaan die boodskap uit na daardie sekuriteitswag: "Daar is niks om oor bekommerd te wees nie, alles is reg." Dan sê die brein vir die hele liggaam om te ontspan, daar is niks om voor bang te wees nie. Dan stop daardie 'veg of vlug'-reaksie, en die liggaam begin weer normaal funksioneer.
Wat is die asemhalingstegnieke? Sal ons 'n bietjie leer?
Daar is baie verskillende maniere om hierdie asemhalingsoefening te doen. Hier is 'n paar van hulle.
1. Diep abdominale asemhaling
Dit is die eenvoudigste en mees basiese metode. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors . Asem nou stadig deur jou neus in. Jy moet voel hoe jou maag uitsit , eerder as jou bors. Asem dan stadig deur jou mond uit. Soos jy uitasem, sal jy voel hoe jou maag terug ingaan. Dit gee jou liggaam 'n direkte sein om te ontspan.
2. 4-7-8 metode
Dit is 'n goeie manier om jou gedagtes gefokus te hou.
- Asem eers deur jou neus in vir 'n telling van vier.
- Hou dan daardie asem vir 'n telling van sewe.
- Laastens, asem stadig uit, maak 'n geluid deur jou mond, vir 'n telling van agt.
Omdat die uitasemingstyd lank is, word die lug in die longe amper heeltemal uitgestoot.
3. Alternatiewe neusgat asemhaling
Dit help om die liggaam en gees te balanseer.
- Maak jou regter neusgat toe met die duim van jou regterhand.
- Haal nou diep asem deur slegs die linker neusgat.
- Terwyl jy jou asem ophou, maak die linker neusgat toe met die wysvinger van jou regterhand en asem uit deur die regter neusgat.
- Pouseer vir 'n oomblik, asem weer in deur die regter neusgat, ruil kante soos voorheen, en asem uit deur die linker neusgat. Doen dit 'n paar keer.
4. Asem van Vuur
Dit is 'n bietjie van 'n gevorderde tegniek , so dit mag dalk oefening verg. Terwyl jy inasem, ontspan jou buikspiere . Terwyl jy uitasem, gebruik jou buikspiere om die lug vinnig uit te stoot. Wanneer jy dit behoorlik doen, sal jy 'n gevoel van kalmte in jou gemoed ervaar.
5. Holotropiese Asemhalingswerk
Hierdie metode moet beslis slegs onder leiding van 'n ervare instrukteur gedoen word . Moenie probeer om dit alleen te doen nie.
Dit behels die voortdurende in- en uitasem, sonder enige pouses. Daar word gesê dat dit die liggaam van 'n groot hoeveelheid suurstof voorsien en die selle verjong.
Wat is die voordele van hierdie metodes?
Stres kan ons soms hulpeloos laat voel. Ons voel buite beheer. Maar wanneer ons op asemhaling fokus, kry ons liggame die kans om daardie stres vry te stel en terug te keer na normaal. Die voordele hiervan is beide fisies en geestelik.
| Fisiese Voordele | Emosionele Voordele |
|---|---|
| Balansering van bloeddruk | Vermindering van gevoelens soos depressie en angs |
| Kry 'n diep slaap | Verbetering van geestelike fokus |
| Vermindering van stres veroorsaak deur post-traumatiese stresversteuring (PTSV) | Verminderde neiging tot verslawings |
| Versterking van die funksie van die respiratoriese stelsel | Laat geestelike wonde genees |
| Versterking van die immuunstelsel | Om positief na die lewe te kan kyk |
| Vrystelling van streshormone uit die liggaam | Voel gelukkig en tevrede |
Is daar enige nadele of risiko's?
Ja, soos met alles anders, is daar 'n paar dinge waarvan ons bewus moet wees. Veral as jy nuut is met hierdie dinge, moet jy 'n bietjie versigtig wees.
Die belangrikste ding is om nie hierdie oefeninge te oordoen nie, veral die meer komplekse oefeninge, aangesien dit verkeerd doen tot hiperventilasie kan lei, wat te vinnig asemhaal is.
Dit is 'n bietjie gevaarlik, want op daardie tydstip kan jy simptome soos:
| Simptome wat tydens 'n hiperventilasiesituasie kan voorkom | |
|---|---|
| - Duiseligheid | - Gevoelloosheid in die hande, voete en arms |
| - Onreëlmatige hartklop | - Spierspasmas |
| - Visieveranderinge as gevolg van 'n gebrek aan suurstof | - 'n Geluis in die ore hoor |
Baie selde kan permanente skade voorkom as gevolg van 'n gebrek aan suurstof na die brein. Daarom, as jy enige gesondheidsprobleme het (bv. hoë bloeddruk, hartsiektes, asma), is dit die beste en veiligste om met jou dokter te praat voordat jy met hierdie tipe oefening begin.
Die ander ding is, dit is soos meditasie. Jou fokus is baie belangrik . As jou gedagtes afgelei word deur geraas en ander dinge rondom jou, kan die gevolge hiervan verminder word. Dit is dus belangrik om 'n stil plek te kies.
Boodskap vir die Huis Toe
- Asemhalingsoefeninge is 'n baie kragtige en eenvoudige manier om stres en angs te bestuur.
- As jy nuut is hiermee, begin met 'n eenvoudige tegniek soos diep abdominale asemhaling.
- Wees bewus van risiko's soos hiperventilasie. Moet nooit oefen tot 'n vlak wat ongemaklik vir jou is nie. Luister na jou liggaam.
- As u enige mediese toestande het, maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u hiermee begin.
- Vir die beste resultate, probeer om dit 'n daaglikse gewoonte te maak. Selfs net 5-10 minute per dag sal genoeg wees.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by